屁股增肥运动方法 如何锻炼屁股上的肥肉

大家好，如果您还对屁股增肥运动方法不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享屁股增肥运动方法的知识，包括如何锻炼屁股上的肥肉的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！

本文目录

1. 丰臀最快最有效的运动
2. 臀部增肥最快的方法
3. 屁股没肉怎么锻炼

丰臀最快最有效的运动

步骤/方式1

1、深蹲。首先两脚自然张开与肩同宽，腰部挺直，两眼正视前方，两手伸直向前，之后吸气收腹，两腿自然下弯之至大小腿贴合，停顿两秒钟后站起。一组10个，每组休息2分钟，做10组即可。

步骤/方式2

2、站姿伸髋。单腿站立，身体微向前倾，双臂交叉放在胸前。另一只脚向后抬起，注意腿不要弯曲。

步骤/方式3

3、侧卧抬腿＋支撑叉腿。侧卧抬腿是身体侧卧，左手自然弯曲，头轻压左手臂，右手放在腹部，吸气后慢抬腿坚持一秒钟放下。支撑叉腿是平板支撑的动作，然后双脚交替碰触。总共做三组，每组30次，每组休息3分钟。

步骤/方式4

4、臀部拱桥。身体平躺，两臂自然分开放在身体两侧，双腿贴合自然弯曲，腰部和臀部用力使臀部抬起，坚持两秒后放下。做10组，每组10次。

步骤/方式5

5、侧卧后平踢。双手撑地，双腿跪下，然后单腿慢慢伸直向后踢，之后换另一只腿。做三组，每组30次。

步骤/方式6

6、俯卧蹬腿。首先保持俯卧撑的姿势，然后单腿弯曲向前顶，之后腿收回，另一只腿做同样动作。需要做3组，每组30个。

臀部增肥最快的方法

步骤/方式1

杠铃臀推

采用骨盆后倾的方法。全程保持视线往前，基本只有胸骨以下的躯干在运动。把横杠“顶”起来时骨盆会向后倾斜，到达动作的最高点时，注意要稍稍停顿，稳定住骨盆并挤压臀肌，再重复下一次动作。

步骤/方式2

弓步

建议膝盖稍稍往前一点，也就是说胫骨不会垂直，但也不要太前倾。在动作的最低点，膝盖顶点应与你的鞋子对齐。

步骤/方式3

45度角超伸

锻炼臀肌的同时还能刺激腘绳肌，因为运动时膝盖要伸直，这样股后肌群会更容易发力。

屁股没肉怎么锻炼

方法一：身体直立，两手放在身体两边保持平衡，做后踢腿动作，两个腿交替进行，每次10分钟，每天2——3次，保证臀部肌肉丰满上翘。方法二：健身房有个器械是后蹬腿的，尽量向上蹬，提臀效果明显。若是在家练，最简单的的方法就是俯身，然后双臂支撑，单膝跪地，另外一条退向后部斜上方提，尽量坚持时间长些。

关于屁股增肥运动方法，如何锻炼屁股上的肥肉的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。