运动导致的膝盖疼痛，运动导致的膝盖疼痛怎么缓解

大家好，关于运动导致的膝盖疼痛很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于运动导致的膝盖疼痛怎么缓解的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 为什么运动会导致膝盖痛，该怎么办
2. 运动后膝盖疼怎么恢复
3. 运动后膝盖疼是怎么回事还可以继续运动吗

为什么运动会导致膝盖痛，该怎么办

亲爱的朋友：

您好！

您所描述的症状有两个，一个是膝关节疼痛的问题，一个是下肢酸痛的问题。这两个问题所映射的疾病有两个，一个是膝关节退变，一个是腰椎问题导致的坐骨神经疼痛。

首先，我们先来看看你的膝关节。

你喜欢骑行，羽毛球，爬山，这三种运动对膝关节来讲，都是一种伤害性比较大的运动。

当然了，运动对于全身各器官机能、肌肉系统有良好的促进作用，然而，某些运动对于膝盖软骨来讲确是一种伤害。超负荷的运动对于膝关节软骨的压力将会是日常活动的数倍。

如同汽车的轴承一样，过度的活动将会导致膝关节磨损过快，老化加速。比如，一辆汽车的使用寿命是10年，在城市道路上运行和在颠簸的山区土路上开，报废的时间当然完全不同。膝关节的寿命也一样，长期进行不适当运动的人，也会导致膝关节过早报废。所以在日常运动中，应当根据自己的年龄，选择合适的运动。

对于年轻人来说，关节退化，最早出现在髌骨软骨，这个位置是膝关节受力最大的地方，伴随而来的症状包括积液，上下楼梯疼痛，膝前方不适等。您所描述的症状即为上述表现。

至于您说的运动一段时间后，症状反而好转，也是早期骨关节炎的典型症状，我们讲的“关节锈住了”，就是这种情况。活动一段时间后，关节液分泌增加，润滑度增高，反而疼痛减轻一点，但是这种并非是症状好转的现象，而是告诉你，目前只是在早期关节炎阶段，需要保养和防护了。

其次，我们来看看你的腰椎

你所描述的症状“仰卧抬起大小腿呈一定角度也痛，现在久站立膝盖后面到臀部发酸，走一走有所减轻，时而甩甩腿会舒服一点”，这种现象是腰椎间盘突出症的典型症状，也就是老百姓常说的坐骨神经痛。

这种疾病，是和腰椎的退变息息相关的，也就是说，除了大的外伤外，腰椎本身长期处于长时间超负荷状态，就会发生椎间盘的强度下降，脆性增加而弹性下降，从而导致椎间盘纤维环破裂。

椎间盘突出怎样预防？

1、日常生活中拖地、扫地或者用吸尘器吸地等劳动要小心，尽量保持身体直立?从地上捡东西时，最好保持腰部以上身体直立的姿势先蹲下，而不要直接大幅度弯腰去捡。从高处拿东西时，严禁身体向后仰，要保持直立。

2.不要长时间保持一个姿势，避免过度劳累，工作一段时间后稍作运动，或按摩一下腰腿部，并保持正确姿势，以缓解腰部肌肉的紧张。

图片来源：丁香园

3.走路时多运用腹部肌肉，站立时不要双腿同时并齐长时间站立；

4.睡软硬适度的硬板床，饭后不要长时间看电视；

5.避免寒冷、潮湿的居住及工作环境，在寒热交接的季节注意避免腰椎疾病的复发；

6.一种锻炼腰椎的简单方法：坐在椅子上，双手交叉抱颈，向前挺腹，向后仰头，坚持2～3分钟然后放松，工作间隙，重复做以上动作三五次，对颈椎、腰椎都有很好的拉伸作用。

还有什么问题，可以到门诊直接找我。

运动后膝盖疼怎么恢复

如果运动后膝盖疼痛只是一种常见的韧带损伤，可以局部进行热敷和按摩。此外，用膏药，局部用药也可以用来止痛，暂时休息几天可以明显改善疼痛。如果认为是明显的半月板损伤或膝关节退行性变，应考虑进一步检查，膝关节退行性变可改善x光检查，半月板损伤应考虑磁共振检查如果是半月板损伤，避免长途和剧烈运动，休息时间需要2-3个月。如果是严重损伤，应考虑关节镜治疗。

运动后膝盖疼是怎么回事还可以继续运动吗

这位网友好！非常乐意回答你的问题。你的问题：运动后膝盖疼是怎么回事？还可以继续运动吗？我的回答：运动后膝盖疼的原因很多，建议到医院检查，暂时停止运动。

膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节承受着人体巨大的重量，活动度大，容易引起相关疾病，表现为膝盖痛。先了解下膝关节结构。膝关节骨性结构，有胫骨腓骨及髌骨。膝关节的强大功能主要体现在它的复杂软组织结构。膝关节前方有：股四头肌腱、髌上囊、膝关节前部隐窝、髌腱、髌前区滑囊、股骨滑车处软骨、前交叉韧带。后方有：腘动脉、腘静脉、胫神经、腓肠肌的内外侧头、半膜肌腱远段和小腿筋膜。外侧有：髂胫束、腘肌腱、外侧副韧带和股二头肌腱。内侧有：内侧副韧带、内侧半月板和鹅足腱等。这些结构中的任一个环节出现问题，都会引起疼痛。

膝盖疼相关疾病较多。

急性损伤：膝关节相关的骨骼骨折，膝关节脱位，侧副韧带撕裂，半月板损伤，还有股四头肌肌腱，髌腱，鹅足腱，骼径束，交叉韧带，等损伤，都会引起膝盖疼，活动后会加重，初期严禁热敷，运动，建议冷敷制动。

慢性劳损及中老年退变，比如：肌腱炎，滑囊炎，骨质增生，以及膝关节周围软组织钙化挛缩等，原则上既要保证膝关节的血运，需要有一定活动，但又要防止进一步损伤，所以活动要掌握一个度，不能剧烈运动。

膝关节肿瘤及感染性疾病等，运动后也会加重疼痛，甚至加重病情，不利于疾病康复，不宜运动。

全身性疾病引起的膝盖痛，比如：痛风，风湿免疫性疾病，骨质疏松等，主要是要针对这些基础性疾病进行治疗，活动要慎重。

可见，运动后膝盖疼有很多可能，不能一概而论。在没有弄清楚病因前，一般建议不要随意运动。

病史和疼痛部位以及疼痛性质可以帮助诊断和鉴别诊断。膝盖痛相关病确诊检查主要是依靠X线检查和超声检查，有条件的还可以C丅和MRl检查。X线检查，主要判断膝关节骨骼方面情况：有没有骨折骨质破坏骨肿瘤？关节有没有脱位？关间腔有没有变窄？软组织有没有钙化？等。

超声技术发展很快，可以比美MRI，膝盖疼建议超声检查是个不错的选择。膝关节超声检查：可以判断膝关节腔内有无积液或滑膜增生，膝关节周围肌腱、韧带、肌肉有无损伤，膝关节腔内及其周围软组织有无占位性病变、血管和神经有无异常等。

根据X光和超声检查，如果怀疑痛风，肿瘤或类风湿免疫性疾病等，还要做相关基础疾病方面检查，比如：尿酸，类风湿因子检查，肿瘤穿刺活检等。

治疗主要是对症治疗。但要遵循治疗原则，先解决对身体威协大的，比较急重的问题，而不是先止痛掩盖病情。比如：骨折复位，神经卡压损伤，脱位等要及时纠正和治疗。急性损伤，不能热敷，要制动或少活动等。感染性疾病，要及时抗感染。慢性损伤或中老年退变，可以用些活血化瘀药，拉伸疗法等。有全身性疾病，要做好基础性疾病的治疗。等等。

要避免膝盖疼，关键是平常要做好膝关节的保健预防，不能过度或不正常使用膝关节。经常参加户外锻炼和一些有利于膝关节的拉伸活动，增加膝关节相关肌肉韧带的韧性和强度，提高对抗力，避免受伤。眼下是夏季，空调巳广泛使用，如果有膝盖痛，膝关节长期暴露在空调环境中，会加重病情，要做好膝关节的保护和防范。

总结下：很多疾病，很多情况，都可以引起运动后膝盖疼，做好诊断和鉴别诊断，不同对待。在未确定膝盖疼的原因之前，不要盲目运动，乱吃药，疾病无小事，务必认真对待。我是痛且快乐着，希望你的关注；你的支持，就是我最大的动力。谢谢！

关于运动导致的膝盖疼痛的内容到此结束，希望对大家有所帮助。