运动后喝水 减肥(运动后喝水 减肥效果好吗)

很多朋友对于运动后喝水 减肥和运动后喝水 减肥效果好吗不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 运动时和运动后可以喝水吗
2. 多喝水会减肥吗
3. 运动过后口渴，一般喝多少水合适

运动时和运动后可以喝水吗

首先，在训练前15分钟—30分钟左右，补足水分250—500毫升。一般情况下我们在健身房运动都在一个半小时左右，就需要在运动过程中分次补入150—300毫升水，可在每次组间休息时喝水，每次饮水量不超过100毫升，切记训练中一次补水量不可过多，否则既不利于吸收，又会使胃部膨胀，影响消化功能。如果您的运动时间持续2—3小时，最好还能及时补充糖分以免出现低血糖，因此选择一些甜的饮料，如掺水的果汁或运动补糖的运动饮料。如果您的运动超过三个小时，就需要在运动中分次摄入500毫升左右的水，而且要准备一些水果。

在运动结束后，根据您的运动时间长短，再补充250毫升—500毫升水。运动前后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求，因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求，汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐，也可以补充含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶以便于排除体内毒素。

此外，正确的补水方法是少量多次，最好喝温开水，即使在夏季，水温也应在5—10摄氏度之间，不可饮用冰水，因为可能引起消化系统方面的问题。不同运动的补水技巧运动中，除了要掌握补水的时机和方法，针对不同的运动种类也有不同的补水技巧。

如今，我们的运动主要分有氧运动（如：中长跑、健美、单车、游泳等），无氧运动（这里主要指健身房的健身器械）及混合性运动（如：球类、瑜珈等运动）。有氧运动最好是在运动前15分钟补充500毫升左右的温水，运动过程中多喝水则会引起胃部不适，可在运动30分钟后喝上几口水。而无氧运动除上述的要在运动前15分钟补充250—500毫升的温水，可在每次组间休息时一小口一小口的喝水，每口25毫升左右。而混合性运动补水要及时，休息时就要补水，特别是热瑜珈，在温度高情况下身体的水分蒸发得特别快，所以提醒大家一定要带足1000—2000毫升左右的水进入热瑜珈房，以免引起脱水。

多喝水会减肥吗

喝水是一件太过平常的事情，但是也是很多人存在误区的一件事情。正确饮水对于身体而言有着非常重要的作用，促进身体代谢，维持身体正常的体温，预防便秘等问题的发生。对于饮食而言，您各位需要在生活中靠谱对待，科学饮水。饮水的确快可以加速身体的新陈代谢，适度的饭前饮水也的确可以起到减少能量摄入的作用，但是前提您更应该学会如何健康饮水。春末夏初与您共聊饮水，愿洁白纯洁的水分给您的身体增分添彩。

靠谱饮水对于身体有哪些好处？喝水可以促进身体的代谢，预防干燥类疾病的发生：

水进入身体之后，会顺着消化系统进行流通，然后到达身体的每一个部位，经常饮水，可以促进身体的代谢，特别是肠道代谢，促进排便，预防便秘、结肠癌等疾病的发生。

靠谱喝水可以促进减肥的达成：

蛋白质、碳水化合物以及脂肪这三大供能营养素当中，相对而言脂肪是含氧量相对最低、呼吸商最低的物质，而且脂肪组织中的含水量本身也低，自然在加速脂肪氧化过程时酒需要保证水分的充分供应，所以，足量的水分补充更有利于减肥的促进达成，如果缺水可能会影响您的正常减肥，没准还会让您越变越胖。

除了这些以外，保证每日的饮水量对于身体代谢物质的排出也有促进作用；保证肝脏和肾脏的健康，预防肾结石等疾病的发生。

言说于此，饮水对于身体的作用很大，缺水对于身体会造成不少的危害，无论是肾结石还是便秘，再或者是影响皮肤等部位的健康和美观。

健康饮水，你需要这样做：喝水要到量：

良好的饮水习惯是抵抗疾病的基本要素。每日喝水必须够量，饮食而言《中国居民膳食指南（2016）》当中有明确建议，成年人每天要喝1500~1700毫ML的水，依照自己的杯子净含量计算饮用杯数。

饭前适当饮水，有助于减肥的达成：

想要通过饮水促进减肥，请您在饭前半小时左右适当补充水分，一般200毫升左右即可，饮用太多容易冲淡胃液，不利于消化。

饭前适当补充水分可以侵占一部分胃部空间减少能量物质的摄入。

饮食温度要适当，温白开水最靠谱：

高温食物或者烫水容易损伤您的食道和胃粘膜，所以饮水的温度不可超过65摄氏度，一般接近于体温的温水最为靠谱。另外冰水同样不建议饮用，避免增加对于肠胃的刺激，导致胃肠感冒等问题的发生。

特殊时段要适当补水：

晨起之后要喝点水，为了促进您的肠道代谢，也为了补充一晚上丢失的水分；睡前要适当补水，为一晚上的睡眠提供养分。

饭后适当补充水分，润滑食道，促进代谢；洗澡之后要补水，弥补那部分丢失的水分。运动之后要少量多次补水。

饮用水需要煮沸，拒绝饮用生水：

生水，也就是未经过煮沸的水分，这样的水分容易携带各种致病微生物，对于身体存在威胁，所以饮用水需要煮沸之后晾温饮用。

拒绝甜饮料，白开水是最靠谱的选择：

无论是甜饮料还是蜂蜜水，再或是各种乳饮料，其中都含有较多的糖类物质，生活中不建议大家饮用。说到具体，白开水是最健康的饮品，也是最廉价的饮品。

健康饮水，促进身体代谢，预防便秘等问题的发生；正确饮水，促进减肥的达成，水分物质很重要，希望您靠谱对待。

注：王思露原创内容，希望对您有所帮助；图片来源于网络，如有侵权请联系删除。

运动过后口渴，一般喝多少水合适

谢谢你的问题

运动后口渴要喝1.5升水也就是大可乐瓶一瓶水。

这里想补充一些

1:在运动前和运动中也可以少量喝水

2:由于出汗丢失水分和盐分，可以喝一些运动饮料或在水里加少量的盐

3:运动后还可以补充一些蛋白质含量的饮料

OK，关于运动后喝水 减肥和运动后喝水 减肥效果好吗的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。