有氧运动 无氧运动 顺序，有氧无氧运动的先后顺序

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下有氧运动 无氧运动 顺序的问题，以及和有氧无氧运动的先后顺序的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 健身无氧力量训练的顺序
2. 无氧运动多久后进行有氧
3. 体育运动三个基本顺序

健身无氧力量训练的顺序

关于这个问题，无氧力量训练的顺序应该是：

1.热身：进行5-10分钟的有氧运动，如跑步、跳绳、慢速单车等，以增加身体的温度和血液循环。

2.大肌群训练：进行大肌群的训练，如深蹲、卧推、硬拉等，以激发全身肌肉的力量。

3.小肌群训练：进行小肌群的训练，如俯卧撑、引体向上、卷腹等，以增强身体的稳定性和平衡性。

4.辅助训练：进行辅助训练，如臂弯举、侧平板支撑、颈后臂曲等，以锻炼特定肌肉群。

5.拉伸放松：进行5-10分钟的拉伸放松，以缓解肌肉疲劳和紧张，促进肌肉恢复和生长。

无氧运动多久后进行有氧

15-40分钟。

一般来说，无氧运动后做多久有氧是因人而异的，可以根据自身情况以及无氧运动的强度来定，但是无氧运动和有氧运动结合进行最好的时间安排是先做20分钟左右的无氧消耗糖原，然后再进行15-40分钟的有氧，这样搭配锻炼效果最好。

体育运动三个基本顺序

体育运动的三个基本顺序是①准备活动即使身体和运动器官、组织通过一般性的准备活动（如徒手操、慢跑、柔韧伸展性练习等）和专门的准备锻炼从而使人体各部位进入运动状态。

②基本活动内容是指具体的运动项目及锻炼方法、手段、运动量和持续时间等。

③结束整理顺序指通过放松整理活动内容及身体放松活动使身体及运动器官恢复到安静状态。

OK，关于有氧运动 无氧运动 顺序和有氧无氧运动的先后顺序的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。