最佳运动食品碳水化合物，运动员碳水化合物

很多朋友对于最佳运动食品碳水化合物和运动员碳水化合物不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 你认为蛋白质：脂肪：碳水化合物的供能是什么比例你认为一天摄入多少千卡最合适
2. 运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么运动后多长时间内补充效果最佳
3. 适合运动的早餐有什么

你认为蛋白质：脂肪：碳水化合物的供能是什么比例你认为一天摄入多少千卡最合适

人体每天必需的七大类营养素中，蛋白质、脂肪和碳水化合物是为人体提供能量的，又叫产能营养素。三种产能营养素在体内都有其特殊的生理功能，不可以互相代替，需要有一个合适的供给比例。

我国居民饮食习惯是比较典型的植物性食物为主的膳食模式，三种产能营养素比较适合的比例是：

成年人碳水化合物占总能量的55-65%，脂肪占20-30%，蛋白质占10-15%。

儿童因为生长发育的需要，蛋白质和脂肪的占比可以适当增加，达到占比的上限。成年人从预防肥胖和慢性病的角度考虑，脂肪需要严格控制在30%之内，而在一些超重和肥胖的人群中，脂肪已经超过了30%的上限，需要适当减少脂肪的摄入量。

作为轻体力劳动等级的成年人，每天能量的需要量大约是：男性在2400千卡以内，女性在2100千卡以内，就能满足身体的需要量。

如果一个人每天有足够的体力活动，比如工作过程中的走动、做家务等，或者每周有一定时间的主动运动，这样的能量需要量是比较合适的。

但是如果一个人体力活动量很少，工作以久坐不动为主，又很少有主动运动的话，建议每天的能量供给可以控制在1800千卡左右，是比较适合的，不至于出现超重和肥胖。

能量的需要量跟年龄、性别、环境、身高、体重等因素都有一定关系，我们可以根据这些因素来选择适合自己的能量需要量，以不形成超重和肥胖为目标。

运动后需要补充碳水，请问运动后的补充时间有要求么运动后多长时间内补充效果最佳

运动结束20分钟后再少量补充碳水和蛋白质为宜。因为刚结束运动后肠胃的血液循环并不集中，不利于消化吸收。训练后补充碳水和蛋白质是为了补充消耗的糖原、促进肌肉恢复生长，所以过20分钟最好，且以快速消化的碳水为宜。

快速消化的碳水，也就是加工细一些的食物，相对升糖指数略高一些，比如白吐司、香蕉、土豆泥、酸奶等。所以有减脂需求的话一定要少量，如果运动量比较小就可以不吃。

高GI(升糖指数)食物会引起胰岛素的过多分泌、导致脂肪易被囤积，所以作为日常饮食并不要去多吃，只是针对训练结束后可以快速恢复体能，少吃一点影响不大。平时还是要以中低GI值的饮食为主。一般来讲，食物加工的越精细、升糖指数就越高。

除此之外，蛋白质的摄入是不可缺少的营养，无论减脂还是增肌都需要补充足够的蛋白质，乳制品、禽蛋类、鱼虾类等都是优质蛋白质来源。且蛋白质食物并不容易发胖，根据运动强度大小，就要逐渐增加蛋白质的量，为肌肉恢复提供营养。

适合运动的早餐有什么

谢谢邀请！！

本人是个吃货哈哈哈。不是专业运动员，营养师，最近在减肥，所以简要的说一下我的理解。

运动早餐，我认为要拆分两个词，来理解分析。

早餐：是一天最重要的一餐，所以我之前头天文章也一直说，大家一定要按时吃早饭，吃好早饭，有益自己的身体健康。但是现在这个浮躁的社会，大家都比较忙，时间都很紧。所以方便快捷又要有营养就是我们希望的早餐。

运动：像现在，想要运动的人，要么是健身减肥，要么是运动员。运动员咱就不说了，健身减肥的原理大家都听说过“管住嘴，迈开腿”，非常简单的道理就是，你每天消耗的热量比你吃进体内的热量少，坚持下去就能达到健身减肥的功效。

这样我们就得出一个结论，我们想要的运动早餐，是方便快捷，有营养，热量又低的食物了。根据这个理论你可以搭配出很多营养早餐，给大家举几个食物例子：

全麦面包：全麦面包，含有丰富的粗纤维。能为人体补充碳水化合物，早餐食用全麦面包，既可以减少热量的摄入，又可以让人有吃饱的感觉，当然不能吃太多。是运动减肥健身中食品选择的上品。需要注意在选购全麦的时候要选择有标注“全麦”字样的面包呦。

酸奶：现下酸奶现在超市里都有，本人草鸡喜欢喝酸奶。酸奶在身体中充当补充蛋白质的存在，早餐饮用酸奶做主食，可以解决全麦食物食用时缺乏水分的问题，起到调和的作用。

蔬菜：号称减肥要吃草，减肥要变成，食草动物。蔬菜绝对是吃多也不会胖的食物，减肥健身人的首选，尤其是当下大家吃肉都比较多。但是需注意：新鲜，新鲜，新鲜。重要的话说三遍。

大家可以根据方便快捷，有营养，热量又低的理论，来搭配运动早餐。其实还有很多食物可以选择这里就不多说了。

码字和辛苦，谢谢各位观看，也谢谢看过点赞评论的人。本人是吃货，喜欢的关注我吧！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。