insanity运动强度多大？运动强度多大合适

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本文目录

1. 运动减肥需要坚持多久晚上在运动中需要注意什么
2. 有氧运动三周，为何体重反而上升了
3. 有哪些燃脂效率比跑步还高的运动

运动减肥需要坚持多久晚上在运动中需要注意什么

活到老，学到老，锻炼到老。应该把运动养成习惯，让它成为人生的一部分，久而久之，你会发现，运动是多么的有趣，只有这样，你才会摒弃“坚持”这个词语，因为这个词语是有问题的，你认为难，才会想到“坚持”，如果是享受，只怕你还迫不及待呢？

晚上运动不要熬夜，我在10点以后就会停止运动。灯光不宜太强烈，也不宜太暗。在室外锻炼，一定要注意安全，并留意过往的车辆，最好穿醒目反光的衣服。千万不要去很偏僻的地方，因为那里可能有歹徒。

最后祝大家万事如意，生活愉快。

有氧运动三周，为何体重反而上升了

有氧运动的确是减脂利器，方式多样，上手简单。不论是跑步、骑车，还是游泳、快走，只要保持中低强度的运动达40分钟以上，就能达到燃脂的效果。然而，有氧运动也不是万能的，如果没做对，或者忽略了其他步骤，减脂效果也是要大打折扣的。

根据你的描述，每天去健身房跑步，体重反而上升，也有可能是肌肉增长增加了重要。减肥主要是减脂，体重并不是唯一的指标，也不是最重要的指标。只要体脂率降低，身材就会变好，不用那么在意体重。但如果不是因为肌肉增长导致体重上升，那就要注意是不是你的有氧运动做得有些问题了。

首先，要确保你做的“有氧运动”是正确的。只有强度保持在“燃脂区间“内的有氧运动才有减脂的功效，跑得过快或者过慢都不对哦。“燃脂区间”的概念源自于“乳酸阈值”，也就是在能量供给中，如果保持在有氧界线的最高限度下，能最大效率的使用脂肪。根据统计，一般非运动员的有氧界限约落在最大心跳率70%上下，但实际情形会因人而异。这也是为何大家常听到跑步要跑在最大心跳率的70%才能消耗最多脂肪的原因（没有运动习惯的人大多会低于70%）。

另外，想要有效减脂，还可以增加你的运动后过摄氧量（EPOC）。运动后过摄氧量，指的是在高强度运动结束后，身体的耗氧量并不会立刻回复到平静状态，而会维持一段时间的高档，就像当你结束运动后，还是会有段时间非常喘，你没办法立刻回复平稳的呼吸或心跳。研究发现，这段时间中，身体消耗的能量绝大多数来自于脂肪，且当运动强度越高时，运动后过摄氧量的持续时间越长，最终甚至会超越那些运动保持在“燃脂区间”的人所消耗掉的脂肪量。现在很流行的高强度间歇运动（HIIT）运用的就是这个原理。

其次，减脂并不是只靠有氧运动就足够哦。每天去跑步当然很好，但身体一旦适应这种模式后，就会降低能量消耗，这时候减脂效果就会打折扣。而且，过度的有氧运动也会消耗肌肉含量，反而会降低你的基础代谢率，使得脂肪的代谢降低。因此，除了跑步之外，你还应该搭配力量训练和高强度间歇运动等运动方式，增加你的肌肉含量，提高你的基础代谢率，以达到更好的减脂效果。

再次，你不吃晚饭是不太科学的哦。营养不良先不说，不吃碳水，就缺少糖。醣类是人体最重要的能量来源，当你饿着肚子运动，血糖不够，身体不会增加分解脂肪来供能，而是会增加分解蛋白质来维持血糖量，这可能是因为神经系统与红血球只能靠葡萄糖来获得能量的关系。消耗肌肉是非常得不尝试的，肌肉的消耗会降低你的基础代谢率，从而使得你的身体更容易合成堆积脂肪。脂肪消耗的速率有其极限，并不会因为你饿着肚子运动就提高消耗脂肪的量。因此，不管你是做有氧运动还是无氧运动，训练前最好先吃一些简单的食物，来让身体拥有更多的能源消耗。像地瓜、香蕉、白面包这些食物都是很好的健身前食品。

减脂一定要科学、健康，切勿心急走极端。合理膳食，调整作息，再配合科学有规律的运动健身，身材一定会越来越好的哦~

有哪些燃脂效率比跑步还高的运动

感谢邀请，我大约10年前开始健身，得到了一些心得体会，总结了一下供大家参考，不是什么武功秘籍，但自身的体脂率一直很低，身体还算健康。

首先我觉得网上很多说的有氧，或者无氧+有氧，器械.......所有的运动都需要有一个起始，而这个起始是你自己，我曾经很迷信蛋白粉，肌酸之类的保健品，寄希望于能够提高我的身体状态，可是最终发现收效甚微，而很有意思的一点是当自己想要去锻炼的时候，效果最明显，因为那样才能让你专心和用尽全力。所以，更有效的运动是你自己想锻炼，而不是一些先看一些招式和方法。

如果你想锻炼了，那么锻炼方法有很多种，我自己感觉每周四天器械锻炼。

-腿+硬拉

-肩

-背部+二头

-胸部+三头

周五高强度有氧运动，单车，长途跑步，拳击......都可以。

双休日一定要休息，也或者是有时候我会在上面的时间里间隔锻炼，即练一天休息一天。休息是你下一次锻炼的很好的基础。

在这里对于男性锻炼者，我想强调的是腿，健身不练腿，迟早会后悔这句话是真的。我也曾经是那个上下很不协调的健身者。这样的方法也给我带来很多的麻烦，而且器械重量迟迟上不去，但是当我真的很认真的锻炼腿的时候，很多神奇的事情发生了；

-形体变好看

-器械重量上升

-肌肉围度增加

..........

一旦这些上去了，你的体质自然会下来。

以上是比较OLDCLASS的锻炼方法，现在也流行一些什么电疗，或者贴在身上的一些可以帮助练腹肌，但作为过来人，真的想劝各位，别尝试。往往最原始的就是最有效的。祝你成功！

关于本次insanity运动强度多大和运动强度多大合适的问题分享到这里就结束了，如果解决了您的问题，我们非常高兴。