运动后蛋白质补充 运动蛋白质补充的方法

各位老铁们好，相信很多人对运动后蛋白质补充都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动后蛋白质补充以及运动蛋白质补充的方法的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 运动后什么时候补充蛋白质
2. 运动后如何补充蛋白质
3. 运动后应补充高蛋白质食物吗

运动后什么时候补充蛋白质

运动后半小时补充蛋白质最合适。因为运动后一到两个小时是机体合成代谢的旺盛期，此时补充足够的蛋白质，为肌肉的修复和合成提供充足的原料，同时补充一些容易吸收的碳水化合物，为肌肉的修复和合成提供充足的能量。

运动后如何补充蛋白质

谢邀！

运动后，特别是力量训练后，一定要多吃富含蛋白质和碳水化合物的的食物。都说即便运动减肥，也不能少了蛋白质的补充。这是因为:

人体运动时肌肉的能量消耗很大，肌肉的主要组成部分是蛋白质，适当补充蛋白质对肌肉修复和增长很重要。

人体停止运动后，机体在内分泌调节下，会出现胰岛素高度敏锐的阶段，这个时候一般持续在运动后2小时，在这个时候摄入优质蛋白质和高GI值的碳水化合物，在胰岛素的作用下，葡萄糖、氨基酸会很快进入到骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维的再合成。所以，运动后1小时内迅速补充。如果是力量训练，最好在45分钟之内。

1、适当多吃些蛋白质含量丰富的食物，例如，蛋白质粉、牛肉干、奶酪等

2、在补充蛋白质的同时，也要补充碳水化合物，比如，牛奶、面包或和以上食物的组合形式

总之，无论是各种目的的运动后，都需要及早补充能量。包括运动减肥。

运动后应补充高蛋白质食物吗

准确一些的回答是：应该在力量训练结束十分钟后，立刻补充易吸收的蛋白质。

之所以这么做，是有科学道理的。

大强度力量训练后，肌肉是一个先分解后合成的状态，

在无氧力量训练过程中，主要使用的能量是体内储存的糖原，

当糖原耗尽后，身体会分解脂肪和蛋白质供能，其中就包括了肌肉，

这个分解过程从训练接近结束时开始，持续几个小时，然后肌肉才会进入合成状态，

合成的肌肉会比分解的多，总的来说还是会增肌肉量，所以才会越练越壮。

有科学研究表明，训练结束后马上摄入容易吸收的蛋白质，

这些蛋白质分解成氨基酸进入到肌肉中，分解状态就减缓甚至停止。

训练后最适合摄入的蛋白质就是乳清蛋白粉，

因为它吸收特别快，一小时后就会分解成氨基酸进入到肌肉，以此缓解肌肉的分解。

虽然合成大于的分解，但是如果我们通过摄入蛋白粉这种手段，

阻止肌肉的分解，不就等于我们增加了更多的肌肉吗？

这里提醒各位，蛋白粉仅仅适合训练后立刻使用，

平时使用蛋白粉的意义大不，日常的蛋白质摄入要以饮食为主。

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的运动后蛋白质补充和运动蛋白质补充的方法问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！