减脂有氧运动时间(减脂有氧多长时间)

大家好，减脂有氧运动时间相信很多的网友都不是很明白，包括减脂有氧多长时间也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于减脂有氧运动时间和减脂有氧多长时间的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 有氧运动不能超过多长时间为什么
2. 每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果
3. 有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗

有氧运动不能超过多长时间为什么

这个问题我真得给大家好好说说！

我刚开始减肥，每天做有氧跑步运动，每天跑十公里，大概一个小时的时间，晚上不吃饭，中午也吃的少！

最后，我确实变瘦，半年瘦了20公斤！但是因为有氧运动做的多，再加上没有科学饮食，我的肌肉严重分解！

大臂缩小的纬度能够以肉眼看出来，这确实是一个非常夸张的程度了，身体瘦弱无力，体质下降严重！

后来我才知道，减肥不是减重！

有氧运动真的不能做很长的时间，而且饮食也得管理好！

后来经过三年的运动，有氧加上无氧，体重长了十几公斤，但是一点不显胖，特别的壮，特别的美！

在有氧运动不能超过多长时间？

其实有氧运动有这样的特性，有氧运动前20分钟，身体主要以消耗糖原为主，20分钟以后到50分钟左右，身体主要以消耗脂肪为主！

但是超过了一个小时，脂肪分解的效率开始下降，肌肉也开始分解，量不多，但是会造成掉肌肉的苦恼！

所以一般来说，有氧运动不要超过一个小时！如果你是先无氧增肌，然后再有氧运动，那有氧运动最好保持在30分钟！

否则你辛辛苦苦练出来的肌肉很有可能被分解掉，真的是很心疼，毕竟练肌肉是很难的！

那平常的有氧运动，无氧运动该注意什么？

不管是以减肥为目的，还是以锻炼身体为目的，我们无氧运动和有氧运动都要做！我们先无氧运动50分钟，然后有氧运动30分钟！

运动过后你一定要注意，一定要会吃！在运动后的30分钟之内，你需要补充充足的碳水，足量的蛋白质，和一定量的蔬菜水果！

这样能够帮助肌肉更快的恢复，让你的肌肉增强，同时肥肉减少，久而久之，你的体重可能有所上升，但是你的身材会变好，不显胖，体质特别棒！

最后说一句，大家一定要适度运动，不要过度运动，运动过度对身体反而不好，容易伤身体，容易让体质下降！

如有疑问，欢迎评论，有问必答！

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每天游泳，大概多久能产生最好的减脂效果

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

现如今，游泳已经成为很多人喜爱的运动，不光是夏季，在冬季也有很多人在尝试着冬泳，当然也有很多人是因为游泳的减肥功效才爱上它的。游泳的整个过程都在水中，所以增加了机体的耗氧量，更有益于减肥，而且，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。所以游泳能使想要减肥的人更容易成功。

游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。那么游泳多久可以减肥？

游泳多久可以减肥

一：

一般来说，在保持饮食量不变的基础上，每次游泳1小时，每周游泳3~4次，可减肥1斤！每个人情况不同！

二：

不同泳姿减不同部位肉肉游泳过程中不同的泳姿因为发力部位不同，所以减脂的部位也不相同。一般来说，蛙泳对胸部肌肉的锻炼效果比较好，而自由泳有助于减去肩部赘肉，不论是蛙泳、自由泳、仰泳还是蝶泳，都有助于瘦腿和瘦臀部。

三：

游泳减肥游多久最佳每次游泳40分钟以上最佳。游泳刚开始给人体主要提供能量的是糖分，糖分消耗所剩无几，脂肪便主要分解并提供能量，所以要减肥、要燃烧脂肪，每次游泳至少40分钟以上最好。

四：

如何游泳减肥见效最快游泳后适当控制饮食想要游泳减肥取得好的效果，在游泳后应该适当控制食欲，尤其是肥胖人群，在游泳后会感到尤其饥饿，可能引发进食量增大现象，要加以自制。平时也应该注意补充低热量、高纤维容易产生饱腹感的食物。

五：规范游泳技术动作规范的游泳技术动作不仅让你的泳姿更具风采，而且具有更好地减肥效果。到位的游泳动作可以锻炼相应部位的肌肉、减少脂肪。

注意事项：

游泳减肥不适宜人群尽管游泳既减肥又凉快，但是不适宜人群进行游泳锻炼可能引发生命危险，所以这些人群不宜进行游泳减肥：经期女性、饭后或酒后人群、皮肤病、沙眼、中耳炎等患者、心脏病、肺结核等严重疾病患者。

大家要多去做力量训练，以确保减脂后的反弹，只做有氧的方式，虽然瘦下来了但是很容易会到以前的状态甚至成为易胖体质！深有体会！

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有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥吗

辟谣！有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥的。

只要进行有氧运动锻炼，就会消耗热量，达到减肥的效果，有氧运动时间的长短和减肥的效率呈正比。

想要解释清楚这个问题，就要了解人体的三种供能系统。

有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥

人体存在三种不同的供能系统，分别是磷酸原、糖酵解和有氧氧化供能系统，三种供能系统无时无刻地同时为身体供能，在进行不同的运动方式的时候，会以特定的供能系统为主为运动提供能量。

人体有三大供能系统

当我们进行高强度的力量训练的时候，身体首先会以磷酸原（ATP-CP)系统为身体供能，过程中会消耗体内的APT和CP，由于我们身体储存的ATP和CP并不多，因此磷酸原供能系统大概会维持15-20秒左右，之后身体会转为以糖酵解供能系统为主为运动供能。

糖酵解供能系统会消耗体内的糖原来转换为ATP为运动供能，糖酵解供能系统最多能够维持3分钟左右，但是会产生大量的乳酸作为副产物，乳酸的堆积会导致我们神经的疲劳和肌肉的酸痛，这也是为什么我们在做力量训练到后面肌肉会出现酸痛和力竭的原因。

力量训练以磷酸原和糖酵解供能系统为主

磷酸原系统和糖酵解系统都是在无氧状态下进行的，因此大强度的力量训练也被称为无氧运动。

而有氧运动使用的是有氧氧化供能系统，有氧氧化供能系统是通过氧化分解体内的糖、脂肪和蛋白质来合成ATP为有氧运动持续供能。

有氧氧化供能能直接消耗脂肪

在有氧运动刚刚开始的时候，糖会作为主要的供能来源，脂肪在供能系统中的占比很小；随着有氧运动持续时间的增长，脂肪在有氧氧化供能系统中的占比会逐渐提高，并且在30分钟左右超过糖成为主要的供能来源，这也是为什么有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥这样的说法出现的原因。

运动时间越久脂肪供能占比越高

其实只要进行有氧运动了，就能有消耗脂肪减肥的效果，只是30分钟以上的有氧运动能够有更好的减脂效果而已。

在了解了身体的三大供能系统，并且知道为什么有氧运动并不是必须坚持30分钟以上才能减肥后，我们就能了解如何才能获得更好地减肥效果。

掌握正确的方法，才能更好地通过有氧运动减肥

一、持续30分钟以上的有氧运动

虽然有氧运动不是必须坚持30分钟以上才能减肥，但是30分钟以上的有氧运动会有更高的减肥效率。

建议每周进行4次左右40分钟-60分钟的有氧运动，这样能够获得很好的减脂效果，并且不会因为过长的有氧时间导致分解过多的蛋白质引起肌肉的流失。

每次有氧运动时长在40-60分钟之间

二、维持减脂心率进行有氧运动

有氧运动需要保证一定的运动强度，强度过低和日常的身体活动没有明显区别无法消耗足够的热量达到减肥效果，强度过高则会趋向于无氧运动导致无法维持足够的有氧时长。

维持减脂心率进行有氧运动可以更好地减脂

我们可以通过有氧运动当时的心率水平来判断有氧运动的强度。实验显示，当我们以65%-80%最大心率水平进行有氧运动的时候，会有最高效的燃脂效果。

我们可以简单地通过220-年龄这个公式来估算自己的最大心率，以我个人为例，我今年38岁，我的最大心率为220-38=182跳/分钟，那么当我在118-146跳/分钟的心率范围内进行有氧运动的时候，可以有更好的减脂减肥效果。

有氧运动不同心率水平

三、力量训练后再进行有氧运动

无氧运动也就是力量训练会消耗体内大量的糖原，在力量训练后进行有氧运动，此时身体内的糖已经被大量的消耗，处于较低的水平。

这个时候进行有氧运动，会直接提高脂肪在有氧氧化供能系统中的参与度，能从一开始就有很高效的燃脂效率，一般力量训练后进行20-30分钟的有氧运动就能达到很好的减脂效果。

力量训练后进行有氧运动能更高效减脂

只要运动了就能消耗热量，达到减肥的效果。

想要更好地减肥，养成规律的运动习惯会是最好的方式，无论是力量训练还是有氧运动，只要规律地坚持运动，一段时间后都会收获比现在更好的身材。

养成良好的运动习惯才是减肥最好的方式

我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

关于减脂有氧运动时间，减脂有氧多长时间的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。