运动前吃减肥还是运动后？减脂运动前吃还是运动后吃

各位老铁们好，相信很多人对运动前吃减肥还是运动后都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动前吃减肥还是运动后以及减脂运动前吃还是运动后吃的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 减肥的时候，晚餐应该在运动前吃，还是运动后吃
2. 减脂期运动前进食还是运动后
3. 减重是运动之前吃饭好还是运动之后吃饭好

减肥的时候，晚餐应该在运动前吃，还是运动后吃

就个人而言，我概括一下。

训练前半小时快速碳水——例如一根香蕉或者一片方包。

训练后吃顿正经的饭——包括适量碳水、蛋白质，少量的脂肪。

训练前吃快速碳水这个很容易理解，碳水是燃料，充足的糖储备能提升你的运动表现，即使你正在减脂期，全天其他时间都是在低碳水以及复合碳水为主的饮食方式，我也推荐你在训练前补充一些快速碳水，这是提升运动表现最简单也是最直接的办法，比你喝咖啡氮泵都好使。

如果你需要在每次都需要来点氮泵或者咖啡因才能支撑你的训练，这不是什么好事情，你需要的是更好的恢复和休息，而不是咖啡因。

首先健身完吃的更多了，会不会白练，因为每个人的身体状况不一样，还有在健身完以后你的饮食搭配是怎么样的，这个非常重要！有一些人是本身的肠胃吸收就比较好，在运动后会比平时吃的多，所以要看一个人是减脂还是增肌。

如果一个人是增肌的话，还是要适当的多摄入热量。但是如果一个人要是减脂的话，就要适当的减少热量。我们在这里面说的吃的更多，指的是多多少？如果你吃的多了，那摄入的热量就多了。这会很大程度的影响减重减脂的效果。运动过程中消耗的热量。又被你额外的补充了回来。这样就得不偿失了，你需要花费更多的时间来消耗更多的热量。

但是运动过后，补充适当的蛋白质还是很有必要。这可以很大程度的快速缓解骨骼肌的疲劳。修复骨骼肌的破损。从而提升一个人的肌肉的质量。这会让我们恢复得更快！

一般的话我训练过后的30分钟到一个小时，可以适当的补充一些高蛋白食物。最好是一些容易消化的。比如说鸡蛋，牛奶，鸡肉，或者一些海鲜。但是如果一个人减脂的话，要控制摄入的量。如果增肌的话，在补充蛋白的同时，还可以补充适当多的碳水化合物。比如说面包馒头之类。这样搭配饮食的话，吃再多也不会白练。

1、对于增肌而言：阻力训练会破坏我们的肌肉，想要提升肌肉的增长效果，就要在肌肉被撕裂的空隙中补充氨基酸，而充足的蛋白质就可以满足我们。那么训练后补充碳水化合物又扮演着怎样的角色呢？若将肌肉恢复的过程比作盖房，蛋白质像砖头，那么碳水化合物就是工人，提供肌肉修复所需要的能量。

2、对于减脂而言：减脂训练者常常害怕运动完吃东西，他们认为运动后的摄入会让自己的辛苦训练白费功夫。但其实，导致身体脂肪堆积的主要原因是能量过度，身体将剩余能量转换为脂肪存储，以备不时之需。而在运动后，我们的身体能量处于消耗殆尽的状态。

运动后摄入碳水化合物，身体会随着血液的流量增多而摄入更多的葡萄糖，并且帮助身体合成肝糖。运动后身体胰岛素分泌量增加，此时进食血糖浓度不易上升，所摄入的葡萄糖会修复肌肉细胞，而没有多余的能量转换成脂肪，也就是说，运动后进食相比其他时间更不容易胖。

可见，无论是增肌还是减脂，都应该在运动后摄入一定的蛋白质与适量的碳水化合物。训练后身体能量殆尽，如果没有及时补充碳水，身体会分解肌肉转换为葡萄糖来维持肌体运转，肌肉含量的下降意味着基础代谢的下降，这会让你的减脂变得更加困难，而且也会更容易胖，所以，运动后摄入就得摄入一定的碳水化合物，这很重要！

所以想不容易堆积脂肪，运动后摄入会更好噢。

减脂期运动前进食还是运动后

减脂期，运动前吃东西更好。因为在健身前进食可以为身体提供足够的能量，从而增强运动表现，有效地消耗脂肪。此外，健身后饮食容易过量，容易反而导致脂肪堆积和体重增加。因此，减脂期的人建议在健身前适量进食。同时，选择高蛋白、低脂肪、低糖分的食物也有助于减脂效果。除了选择合适的进食时间外，还应该关注进食种类和量。减脂期可以选择一些高蛋白、低脂肪、低热量的食物，如瘦肉、鸡胸肉、鱼类、豆腐、蔬菜水果等，避免进食过多的油腻、糖分高的食物。此外，减脂期应该控制进食总量，保持适度的饱腹感，从而避免过度进食导致的脂肪堆积

减重是运动之前吃饭好还是运动之后吃饭好

减重是运动之前吃饭，因为吃了饭以后再运动，可以加快肠胃消化，还可以减少脂肪的堆积，对减重是有好处的，但是有的人可能还是会喜欢运动后吃饭，也是因人而异吧！

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。