做运动瘦腿会反弹吗？运动瘦腿会不会反弹

这篇文章给大家聊聊关于做运动瘦腿会反弹吗，以及运动瘦腿会不会反弹对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 节食减肥会反弹吗
2. 请问要怎么瘦腿啊为什么感觉越练越粗
3. 每天坚持跑步能瘦大腿和屁股吗

节食减肥会反弹吗

今天看到一个vlog博主，视频标题起的《节食减肥后恢复饮食会不会胖》结果她早上就喝一碗速溶黑豆粉和几口面包，中午一份凉皮剩一大半，然后称体重说看吧我还是这么重没复胖。看得我一头黑线，赤裸裸的挑战智商（她所谓的节食就是每天啃啃水果和蔬菜，她所谓的恢复饮食就是吃几口面包和精细碳水），竟然那么多人相信，模仿，对于她们来说，“体重即正义”

根据CDC的统计，节食减肥，3-5年后99%的人体重都反弹到起点，其中70%比初始体重重10%。也就是说开始减肥100斤，大部分以变成110斤结束，然后代谢相当于80斤的人

在看看看节食带给你的变化：

1-2月看效果很大，体重可能能掉十几或者几十斤，人会瘦一圈那种，当然也会饿的手脚酸软人间无爱；

3-4月，坚持不吃东西的要么已经暴食反弹了要么已经饿死了，有在吃只是吃很少那种可能还在坚持，体重变化开始减缓；

4-5个月，大概率体重平台了；

6-7个月，大部分人反弹回去了

一年后，开始新一轮的节食减肥大法

节食就是永远在掉体重的兴奋和吃多了的罪恶感中来回转换。节食减肥的人永远觉得自己不够瘦。

一直在呼吁健康比瘦更重要，奈何无人听????

请问要怎么瘦腿啊为什么感觉越练越粗

题主的问题我分两点回答，怎么瘦腿？越练越粗的原因？

怎么瘦腿？要知道局部减脂是做不到，要想瘦腿，只能全身性的减肥。那么最好的减脂方法就是控制饮食＋运动。所以要从两点入手，控制饮食，减少总的能量摄入，加强运动，增加运动消耗，这样就产生能量赤字，身体的脂肪供能弥补不足。

这里的运动有跑步，跳绳，游泳等等，都是很好的减脂运动。但有氧运动最好坚持半小时以上，因为有氧运动二十分钟后脂肪参与供能的比例最大。

下面说说越练越粗的原因。

第一：吃的多，我们减脂一定是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，你练的多，吃的也多，还是变胖。

第二：过多的腿部力量训练，前面提到了局部减脂是做不到的，局部增肌是可以做到的，大量腿部力量训练会增强腿部肌肉。

第三：运动没有进行很好的拉伸，这一点在小腿变粗上面提现比较多，肌纤维是具有延展性的，运动后的拉伸不仅可以让肌纤维更修长，也可以防止运动损伤。

最后就是，减脂是一个过程，就像我们长胖一样，只有不断的坚持下去，才能达到很好的效果，通过一星期的节食或者一个星期的疯狂锻炼就想达到效果，不是受伤了就是后期反弹了，所以要科学减脂。

每天坚持跑步能瘦大腿和屁股吗

作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！

其实现在的人们对于身材越来越关注了，但是好的身材真的是那么容易就能得到的吗？其实不然，好身材真的是很难练出来，而且也是很难保持的，所以好身材不是想有就有的！

现在很多人吃的好喝的好，天天躺在床上不运动，玩手机，结果自己的肚子，腿上，臀部全是脂肪，脂肪越多，腿变得越粗，臀部变得越大，整个身材都走形了！

其实我们的腿和我们的臀部是比较影响我们的身材的，如果你的腿太粗，臀部太大我们穿裤子都很难穿上去，这真的是非常的难看，但是想要解决这个问题也不是那么容易的！

想瘦大腿和臀部吗？莫心急，其实只要你掌握这些跑步方法就可以帮你做到！今天，作为一个跑步多年的跑步达人，我就来给大家讲一讲你该通过什么样的方法来瘦大腿和臀部呢？

首先，我们先要搞懂这个问题:为什么臀部和大腿特别容易胖呢？

很多人在减肥的时候发现这样一个事实，他们的臀部和大腿真的是很难瘦下来，这种情况确实是存在，其实这与我们的人体构造有关，脂肪容易堆积在我们的大腿和臀部！

如果你每天摄入的热量过多，身体无法消耗这些热量，多余的热量就会形成脂肪，这些脂肪就会堆积在臀部和大腿，这样我们的大腿就会越来越粗，臀部就会越来越大，非常的难看！

那么哪些跑步方法可以帮助我们瘦大腿和臀部呢？

1.尽量增加跑步时间

很多人在跑步一段时间后，发现自己的大腿和臀部好像没有什么变化，其实这与我们的运动方式有关，我们应该尽量增加跑步的时间，如果跑步的时间不足，我们就很难瘦下来！

我们每次跑步的时间最好控制在半个小时到50分钟左右，这样的跑步时间可以充分的燃烧我们臀部和腿部的脂肪，脂肪燃烧了脂肪就少了，我们的臀部就会变小，腿也会变细！

2.控制好每天的热量

很多人每天摄入的热量真的是很多，即使在运动减肥期间，他们也吃好的喝好的，其实这样做是非常不对的，如果你光知道吃好的，喝好的，热量太大，减肥就很难成功！

所以我们应该控制好每天摄入的热量，绝对不可以吃高热量高脂肪食物，最好吃清淡的食物，炒菜换成清淡的炒菜，多吃一些水煮蔬菜，凉拌蔬菜，吃一些凉拌虾，蒜蓉鸡肉！

3.练臀肌和腿肌

如果我们的臀部太大，腿太粗，那么我们的体质就不行，因为臀部太大，腿太粗，这里面都是因为脂肪太多造成的，脂肪太多，肌肉太少，减肥的效果肯定不会像你想象的那么好！

所以我们应该适量的锻炼臀部，锻炼自己的腿肌，这样就可以让我们的基础代谢越来越高，让我们可以将多余的热量消耗掉，让我们的臀部和腿部不容易反弹！

4.学会热身动作

在我们通过跑步，瘦臀部减大腿之前，我们一定要学会充分的热身动作，因为这样可以避免我们的大腿线条变差，而且充分的热身非常有助于提高减肥的效果！

大家如果臀部过大，腿部变粗，我们可以通过跑步减肥来瘦大腿，瘦臀部，刚开始减肥时减肥的效果可能不是让你满意，但是我们千万不要放弃，一定要足够的坚持！

当你坚持三个月以上，你就会发现自己的腿明显变细了，臀部明显变小了，而且变得更饱满了！

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OK，关于做运动瘦腿会反弹吗和运动瘦腿会不会反弹的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。