有氧运动做多了会胖吗，有氧运动做的太多不利于减脂吗

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于有氧运动做多了会胖吗，有氧运动做的太多不利于减脂吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗每天要做多少个
2. 空腹爬楼会消耗肌肉么
3. 有氧运动真的能减肥吗

除了有氧运动，经常做卷腹运动能减掉肚子上的脂肪吗每天要做多少个

做卷腹等腹部运动很难减少肚子上脂肪。

一则卷腹消耗热量很少，几千个卷腹也不如10分钟跑步消耗热量多二

脂肪的减少是全身性非均匀减少，即我们在进行脂肪的消耗的时候，脂肪的来源不是特定的部位，而是全身性，只是基因决定了有些地方瘦的多有的地方瘦的少而已。

要想减少肚子脂肪，可以通过运动和控制饮食两个方面进行。

1有氧运动为主

包括跑步，快走，单车，游泳等，有氧运动是公认减脂效果比较好的运动。在运动中注意达到运动时间和有氧心率，有氧煅练的最适宜心率区间为最大心率的60～80%，运动时间以20分钟以上比较合适。

2配合器械训练

器械训练可以使新陈代谢率在很长一段时间里维持在较高的水平，也就是说，如果你有规律地进行器械练习，就更利于减脂和控制体重。在饮食中增加蛋白质和配合器械训练，可以让我们在减脂过程中尽可能的减少脂肪。

3尝试下HIIT训练

在体能允许条件下增加HIIT（高强度间歇运动）的练习。有研究表明，高强度间歇性训练不单可以练习心肺功能，冲击速度而且对减脂效果明显。可以通过不同动作的搭配组合，按照运动与休息时间比来调整课程难度。

4腹肌训练作为辅助

在减脂过程腹部训练不应该当做重点，但是可以作为辅助训练。

针对腹部肌肉的力量训练可以增加腹部力量，使腹部肌肉恢复对肠胃等内脏器官的约束力，使其无法向体外扩张，这样就会使腹部看上去扁平有型。卷腹可以作为腹部训练的重点加入平板支撑可以帮助收紧腹部，加入转体会让腹部锻炼更全面。

空腹爬楼会消耗肌肉么

即便是空腹爬楼也是不会消耗肌肉的，主要是在爬楼过程当中消耗的是人体当中的能量，也就是脂肪和碳水化合物糖分之类的，对于肌肉组织的消耗是几乎没有的。

有氧运动真的能减肥吗

有氧运动减肥有效，但是需要持久的运动加上正确的姿势，为了减肥慢跑跑坏膝盖的案例屡见不鲜。

我们先要明白有氧运动和无氧运动的区别：

同一个运动看运动强度可以是有氧运动，也可以是无氧运动。我们用跑步举例，你慢跑，是有氧运动，快跑，就是无氧运动。

无氧运动因为运动强度大，立即消耗掉了血液里的糖份，但是脂肪来不及转化成为糖分，所以在运动当时是不消耗脂肪的，但是在运动结束后，会增加你的基础代谢，持续消耗糖份，这个时候脂肪来得及转化，于是也消耗你的脂肪了。

有氧运动因为运动强度小，脂肪有足够时间转化为糖份，所以可以持续的消耗脂肪。但是因为强度小，所以如果想消耗大量脂肪，起到减肥的作用，则需要很长时间的持续消耗。所以你看那些减肥的人做有氧每次都做几个小时。

最好的减肥运动方式是一开始做力量训练（无氧），然后开始有氧运动。力量训练每次做到力竭，时刻调整重量，确保不会出现减肥中烦人的平台期。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。