什么运动可以改变上身瘦小(什么运动可以使上身减肥)

大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下什么运动可以改变上身瘦小的问题，以及和什么运动可以使上身减肥的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！

本文目录

1. 什么动作可以瘦下半身有什么简单的方法
2. 上半身很瘦，大腿小腿非常粗，可以通过骑车瘦腿吗
3. 做什么运动可以让自己变瘦

什么动作可以瘦下半身有什么简单的方法

很多小伙伴都会有面临局部减脂的问题，

那么可行性和具体的情况是怎样的呢？

一阶段问题总结-关于局部减脂：

首先我们要明白一个问题，没有局部减肥这一运动，别看各种广告语到处贴着“”局部减脂、“七天瘦小腿”、“十天瘦肚子的”的内容屡见不鲜，一定要明白没有局部减脂，减脂一定是全身性滴，（所以不要再问怎么瘦腿瘦肚子了）。

那些某音、某手以及其它平台，跟你宣传局部瘦哪里的，都是交智商税。局部塑型是正确的。

即使我们一再强调没有局部瘦这一瘦身运动，但是总还是有人问：其他地方都很瘦只有一个部位局部胖怎么瘦？

减脂一定没有局部减脂！所以不能只做一个部位的训练！

我们先来看看小白会走入的误区有哪些

1.我只想瘦肚子！我只需要做腹部训练！

减脂一定是全身的所以要想减掉肚子上的脂肪一定得全身减脂！

2.每天只做大量的腹部课程！其他训练都拒绝！

要劳逸结合大量的腹部训练之后48小时后再锻炼腹部最好！

3.只做有氧或只做无氧

要有氧无氧相结合效果最好

无氧提高代谢率！有氧减脂效果最好！

没找到合适的健身照，来张生活照吧，希望可以帮到你。

上半身很瘦，大腿小腿非常粗，可以通过骑车瘦腿吗

看了那么多的局部瘦腿教程，你可能还没有搞明白瘦腿是怎么一回事

首先，女生大腿粗是有科学解释的，根据德克萨斯大学西南医学中心的对新陈代谢的研究，因为一些曾经是优势但现在并不再适用的进化准则，女性天生就很难减去臀部和大腿。

从生理进化的角度来看，大腿会积囤脂肪是为了给身体提供机能，所以你经常看到大腿和臀部会有较多的脂肪，这是比较正常的一种现象。

题目说自己上半身很瘦，可以理解为你可能只想瘦大腿这一个部位，但其实网上一系列的瘦大腿教程并不能真正的做到局部减脂，而是通过力量训练优化你腿部的线条，变得更加紧实而已。

所以说，你不可能快速的只减去某一个区域，但是加强这些部位的力量训练，你会发现之前穿不上的牛仔裤终于能系上扣子了，虽然体重秤的变化并不明显。

具体怎样紧实大腿可以从两个方面入手：

第一个是尽可能减掉腿部多余脂肪，通过长时间（每次30分钟以上）的有氧运动来达到。

有氧运动：

1、高强度间歇HIIT（网上一大堆，但推荐搜索家庭健身15分钟，强度比较小，适合入门）

2、跑步（慢跑），每次一小时。跑步前后一定做好拉伸！！！！怎样跑步有助于瘦大腿？

隔天慢跑一次，坚持下来你的腿会很漂亮，粗的能跑细，细的能跑匀称。

3、瘦身操

局部练大腿线条运动：

第二个是锻炼腿部肌肉，

通过多组数（4组以上）、多次数（15次以上）对腿部肌肉的训练，来提高腿部肌肉质量，让腿部收的更紧，更性感。

可以参照下图：

TOP1侧躺横踢腿

每条腿1分钟交叉做5组

TOP2交替向上踢

做5组每组1分钟

TOP3腿前屈后展

每条腿1分钟也是5组

TOP4绷直腿前踢

每条腿1分钟5组

TOP5后侧踢腿

同上

最后一定要花10分钟时间拉伸大腿，有氧运动前也要5分钟拉伸的！

这样全套下来：拉伸（5分钟）+有氧运动（30分钟）+局部锻炼肌（25分钟）+拉伸（10分钟）=1小时左右

每天只要抽出这1个多小时就OK了~其实也不用每天做的，每周2~3次就行，但是想更快见效每天做会更好

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做什么运动可以让自己变瘦

有氧运动可以让自己变瘦。因为有氧运动消耗的卡路里比较多，可以有效燃烧脂肪，让身体变得更加纤细。同时，有氧运动可以增强心肺功能和代谢水平，使得身体更加健康。建议可以选择跑步、游泳、跳绳等有氧运动。此外，定期做力量训练也可以帮助塑造身体线条，增加肌肉量，让身体更加紧实。

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