减肥初期该怎么运动？减肥初期怎么锻炼

老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于减肥初期该怎么运动和减肥初期怎么锻炼的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享减肥初期该怎么运动以及减肥初期怎么锻炼的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼
2. 减肥初期进行有氧运动是跑步比较好还是游泳比较好
3. 刚开始减肥，应该做什么运动

新手小白去健身房减脂，要怎么锻炼

健身小白在健身房怎么练才燃脂？

很多健身新手想要减脂，一开始都是从有氧运动开始，比如跑步???♀?跳绳，顺便跟着做点瑜伽???♀?～健身小白想要减脂是不是只要跑步就可以了健身房里的器械如果你学会了，有氧运动结合力量训练，可以更燃脂。

蛋姐来分享一下，健身小白在健身房的减肥训练计划。首先，我们要知道，减脂不是只做有氧运动。

减脂=力量+有氧

?哪些是有氧运动?

有氧如健身房里跑步机、椭圆机、单车、操课，都是可行度比较高的有氧。如果是基数比较大，可以先上椭圆机。

?哪些是力量训练?

在健身房里，比如史密斯架，哑铃，杠铃，划船机、罗马椅、蝴蝶机、臀外展内收器械，都是力量训练的器械，都可以用来做力量训练。

对于新手来说，蛋姐建议：

??力量30-45分钟+有氧30分钟

加上健身前热身，健身后热身，不要超过2个小时

一般一次训练60-90分钟就够了。

下面是蛋姐对健身房器械不熟悉的小伙伴的训练建议。

?第一步：热身10-15分钟

我们可以选择跑步机，椭圆机，这两个是健身房常见器械。跑步机一般先从慢速起步，然后调到速度7.0，坚持8.0跑再慢慢回到7.0和6.0。作为新手的话10-15分钟差不多就可以咯。跑步后可以压压腿，用脚尖抵着墙角拉伸下小腿。

?第二步:正式训练（力量训练+有氧训练）

?力量训练

上肢训练：

胸部：坐姿推胸3组，杠铃卧推3组，哑铃飞鸟3组

肩部：器械或哑铃推肩3组，哑铃侧平举3组

背部：器械高位下拉3组，哑铃单臂划船3组

腰腹：平板支撑3组，卷腹3组，罗马椅挺身3组

一开始，动作标准更重要，重量可以轻一些。每组10-15个，组间休息1分钟，每次锻炼半身就好。

下肢训练：

臀腿训练：高脚杯深蹲，杠铃深蹲5组，直腿硬拉2组，哑铃弓步走2组，每组10-12次，期间休息1分钟。

次数和组数根据体力情况和目标可以进行调节。先力量再有氧是比较有效的减脂方法。

?拉伸

运动后借助瑜伽带、泡沫轴，筋膜枪，可以起到拉伸和筋膜放松的效果。

这个减脂计划一周3次左右就可以，可以上下肢分开训练。

健身，贵在坚持。

今天蛋姐的减脂分享，一定要记得实践起来哦。

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减肥初期进行有氧运动是跑步比较好还是游泳比较好

运动减肥是长期的，不要指望几次运动就有多大的效果。

为了能长期坚持，一定要挑选自己喜欢的运动，

而不是拘泥于那个运动单位时间内消耗的热量高！

只要你运动的时间短，1小时内消耗的时间再高，又能有什么用呢？！！！

任何运动都有减肥的效果，关键还是看自己能否长期坚持。

另外，如果你除了固定的时间运动一下，其他时候依然是坐着/躺着，大吃海吃，运动的效果也是很难看到的。

你真正需要做到的是：自律的生活！

1.把运动融入生活，像刷牙洗脸一样成为生活的一部分，而不是刻意为之。

比如：每天少坐车，多走路。稍坐电梯，多爬楼梯。

多做家务，每学习工作1小时左右就一定起来走动走动。。。。。。

做个有心人，处处可以运动。

2.保持健康的饮食，均衡营养

高油脂，高热量的东西少吃。多吃蔬菜水果，多吃优质蛋白质。但也不要刻意原理碳水化合物。

3.合理起居，保证充足的睡眠

不要每天熬夜打游戏，

睡眠好了，营养足了，运动到位了，才有倍棒的身体。

刚开始减肥，应该做什么运动

常言道“管住嘴，迈开腿”，是老祖宗留给我们最好的即养生又减肥的方法了。

所以，健康的减肥方法应该是运动和饮食双管齐下，效果会不错。

循序渐进的运动

一般人们在进行运动的时候都要有一个适应过程，如果跨越过程直接进行强度比较大激烈运动，难免使人身体承受不了，出现各种不适情况。

一是可做一些力量训练。

如：如平板支撑、仰卧起坐、哑铃等。每天坚持锻炼20分钟至30分钟。

可以使肌肉长得比较饱满，增强肌肉，肌肉越多，新陈代谢就越快。

二是坚持有氧运动。

增强新陈代谢最好的方法是将力量训练和有氧运动结合起来，这样的减脂效果才是最好的。如游泳、跑步、骑自行车等。

游泳

游泳是比较激烈的全身性的有氧运动，能够在短时间内消耗很高的卡路里。每周坚持4小时，减肥效果会很明显。

跑步

跑步即能提高体内的基础代谢水平，也能加速了脂肪的燃烧。

所以只要能够坚持跑步，每天跑步半小时，时间久了，也一样能减肥成功。

骑自行车

骑自行车是需要大量氧气的运动，除了可以起到减肥的作用，还可以强化心脏功能，同时还能防止高血压。

每天连续不间断地骑40分钟以上，可以达到很好的减脂效果。

所以，以上项目都可供大家来参考。

合理的膳食

坚持循序渐进的运动再加上合理均衡的饮食，会到达事倍功半的效果。

一是合理安排一日三餐。

节食不是不吃饭，常言道“每餐要吃八分饱，早餐午餐要吃好，晚餐少吃五分饱，身轻气爽精神好”。

早餐要吃得丰盛，保证摄入足量的蛋白质、纤维素，以维持一天的活动量。

午餐则是全天对营养需求最多的一餐，要尽量丰富，保持八分饱即可。

晚餐吃五分饱就好，尽量多选择杂豆粥或薯类。

二是饮食的注意和禁忌。

少油：烹调时少放油，少吃高油的煎炸类和加工食品。

少糖：少吃零食、甜食、含糖饮料。

忌酒：尽量不喝酒，尤其是啤酒，热量特别高。

合理的作息习惯

坚持早起,神清气爽。早上到室外呼吸新鲜空气，做做有氧运动，对身体益处多多。

午间休息,精力充沛。适当午睡对于减轻身心疲惫,提高学习工作效率非常有益。每天午睡半小时,最为适宜。

经常熬夜,影响健康。研究表明,长期熬夜,会慢慢出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱,引起体内主要的器官和系统失衡,总之，熬夜对人身体健康百害而无一利。

朋友，如果你能持久坚持以上几项，相信拥有健康的体魄、魔鬼的身材会指日可待！

关于减肥初期该怎么运动，减肥初期怎么锻炼的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。