屈腰运动瘦腰，屈腰是什么意思

这篇文章给大家聊聊关于屈腰运动瘦腰，以及屈腰是什么意思对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站哦。

本文目录

1. 什么运动适合瘦腰
2. 怎么瘦腰、瘦肚子
3. 女生怎么减腰间赘肉有哪几个动作适合锻炼

什么运动适合瘦腰

当全身体重减下来后，腰部自然也会跟着瘦一些。但如果瘦之前体重基数较大的话，只靠饮食只是控制体重而已，并不能塑造体形。

所以，如果体重基础较大，那么通过饮食控制+有氧来整体减重。如果本身不胖就是肚子上有肉肉，下面有几个腹部训练黄金动作，不妨来试一试

剪刀脚

腰部贴地，臀部抬离地面，下腹部有紧绷感

双手放于臀部两侧，勾起脚尖，腿下落到约45°即可抬起，腰部不应出现紧张感双腿膝关节固定，不能出现踢腿动作

侧支撑抬臀

身体转向侧面，肩部用力撑高身体，两个手臂呈一条直线

左侧腹部发力收缩将臀部抬高

两头起

臀部与双肩同时离地“两头”指的是肩和臀，手臂和腿只是跟随它们移动腰部贴紧地面，抬起肩和臀后身体的支撑点位于腰部

空中自行车

双手扶于两耳旁，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖

下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

支撑侧提膝

俯撑在瑜伽垫上，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线

将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝

注意事项

动作前的热身和动作后的拉伸不以忽略

以上几个动作每次来上两组即可，每个动作15-25次，动作间休息20-30秒，如果不累可以跳过休息。

每周保证3.4次的训练

一次腹部训练时间在15分钟左右即可

如果是在减重期，可以结合有氧运动一起来做

坚持下来会有惊喜等着你

怎么瘦腰、瘦肚子

1、我们自己要严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：第一点，一定要吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。第二点，中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上肯定会饿，饿就会吃的更多；第三点，晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐避免吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以。晚上九点以后不进食，也不建议喝水。

2、要坚持晚饭后快步走半个小时以上哦。要想减肥，就要坚持运动，消耗多余的热量。

3、不吃甜食。切记，尤其是糖类最会令人发胖。

4、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，只需要八成饱就可以，太饱会转变成脂肪肆意生长在你的腰上????

女生怎么减腰间赘肉有哪几个动作适合锻炼

羡慕身边的细腰女神？生的一副“水桶腰”很是困扰？没关系～我教你3式瑜伽动作，针对性解决腹部囤积脂肪，加速腹部脂肪燃烧，帮助身体排出肠道积累的垃圾和毒素，彻底赶走“水桶腰”，重返s身材！抓住青春的尾巴，还来得及秀一把你的小蛮腰～

1.女神式

↑女神专属的女神式，练习此式让你摆脱游泳圈的困扰～让腰部赘肉远离你！

体式详解：首先山式站立在地面上，脊椎中立，保持腰身直立，两手臂自然垂放在身体两侧。将双脚向体侧打开约一条腿的距离，脚掌着地，脚尖分别朝向身体两侧。吸气，腰部下沉，臀部下蹲，保持两大腿与地面平行。将身体重量均匀的分布在两脚掌上。两手臂高举过头顶，弯曲手肘，小臂交叉放置。头部微微向左侧扭转，双眼微闭，自然呼吸。

2.骆驼式

正确练习骆驼式，激发身体潜能，唤醒腹肌，加速腹部脂肪燃烧，赠你一副完美细腰！

体式详解：首先跪立在瑜伽垫上，双膝打开与髋同宽，脚趾指向后方，两手臂自然垂放在体侧。吸气，脊柱向后延展弯曲，胸腔打开，将双手分别置于双脚脚后跟上。放松肩关节，头部向后舒展，双眼微闭，轻柔呼吸。

3.船式

让人爱恨交加的瑜伽船式，看起来简单，它可是锻炼腹部力量最好的体式之一！但是在练习过程中却很容易出错，下面小编教你如何正确练习船式瑜伽～

体式详解：首先正坐在瑜伽垫上，双腿自然向前舒展蹬直，两手臂置于体侧，脊柱中立保持腰身挺直。吸气，上半身微微后仰，同时膝盖绷紧将右腿向上抬高。右手抓住右脚脚踝处，屈左膝将左脚放置在小腹右侧。腹部背部肌肉收紧，双眼目视前方，自然呼吸。

我帮饱受水桶腰困扰的朋友们总结了3式瑜伽动作，对消除腹部脂肪有特别好的功效！针对性瘦腰，还你婀娜身材，拒绝做小“腹”婆！

关于屈腰运动瘦腰的内容到此结束，希望对大家有所帮助。