节食加运动一周瘦多少？节食加运动一周瘦10斤

大家好，今天来为大家分享节食加运动一周瘦多少的一些知识点，和节食加运动一周瘦10斤的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！

本文目录

1. 节食加运动减肥，第一周瘦了6斤，为什么第二周开始不掉体重了
2. 节食加运动一个礼拜能瘦几斤
3. 为什么节食加运动一个周了1斤也没掉

节食加运动减肥，第一周瘦了6斤，为什么第二周开始不掉体重了

要不你本来就不胖，节食加运动一周才6斤，我一顿不吃都能瘦两斤，嘿嘿！坚持下去吧，第二周你身体可能已经适应了，坚持下去，第三周第四周肯定有效果，另外减肥本来就是一项长期性的事情。加油！

节食加运动一个礼拜能瘦几斤

1斤~1.5斤。

一个星期瘦1~1.5斤是正常的。

如果体重基数比较大，一周瘦2-3斤，也是属于正常的现象。减肥除了可以少吃多动之外，还需要多喝些温热水，因为喝水能够加快身体的基础代谢，也有利于脂肪的分解，从而达到减肥效果。

为什么节食加运动一个周了1斤也没掉

大多数人都会有这样一个错误的“固定思维”，认为减肥就等同于减轻体重，习惯用体重数据的变化来衡量减肥的效果，但实际上，减肥和减重，是两个完全不同的两个概念。

为什么会这样说呢，我们先来看一下体重的构成

肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位就是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者称为脂体重，后者称为瘦体重。

脂体重就是脂肪的重量，既体重X体脂率

而瘦体重是由身体细胞重量、细胞外水分、和去脂的固体部分组成。其主要成分是骨骼、肌肉等。瘦体重中的成分“肌肉”，能帮助我们在运动过程中大量消耗热量，有助于减肥。瘦体重=体重-脂体重

而我们减肥的过程中需要减掉的是脂体重，也就是脂肪。只有减掉脂肪的减肥才能叫有效。所以单从体重数据的下降来判断减肥是否成功是不正确的。

那么在减肥期间运动和饮食都很注意了体重却不变不要担心，很有可能是因为虽然通过合理的运动和饮食消耗了脂肪，脂肪减少了若干，但同时你的运动和饮食也刺激了肌肉的生成，导致瘦体重同样增加了若干公斤。这种情况下，瘦体重的增加和脂体重的减少是完全有可能抵消掉的。这就是为什么很大一部分人群看到了自己身材的变化，但实际上体重变化并不大。

当然如果你的体重长期依旧没有任何变化，那很可能就是减肥方法出现问题。因为瘦体重的增加是有限的，肌肉不是一朝一夕就会增长的。随着减肥时间的延长，体重的变化会越来越取决于脂体重的变化，而不是瘦体重的变化。这种现象也只会出现在减肥前期。

对于一些体体重基数不大的人群，出现以上这种情况很正常，但是对与体重基数很大的人群判断是否减肥成功，我们必须要看体重是否下降。因为体内的脂肪实在太多，瘦体重的增加根本无法抵消这么多脂肪的减少。

还有一部分人会出现认真练认真吃体重反而增长了，但是体型上却越来越好看。如果你的减肥方法是健康的在专业人士的指导下进行的，那么也没有必要担心。咋加的体重也是瘦体重。

增加的瘦体重主要包含以下几种物质：肌肉的变化，增肌是增加瘦体重的一个最重要的途径，减肥前期的运动过程中特别是力量训练过程中。肌肉量会有明显的增加，一般一周增加1公斤肌肉量是很正常的。另外还包括肌糖原的增加，肌糖原，就是肌肉里储存的糖类。高强度运动时，身体会大比例使用这种物质来给肌肉收缩提供能量。所以，运动会带来肌糖原储量的增加，这是身体的一种运动适应。

有很多人坚持健康的方法两三周后，发现自己的体重并没有什么变化，就觉得肯定是方法出问题了，这个时候建议测量一下其他数据看一下。不要轻易地放弃了正确的办法转头选择了快速降低体重的办法，比如节食等等，陷入了（轻了-反弹-轻了-反弹）的恶性循环。

好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。