什么运动练肩(什么运动练肩膀最好看)

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本文目录

1. 在健身房练肩，做哪些运动效果好
2. 练肩最好的6个动作
3. 肩膀锻炼方法有哪些

在健身房练肩，做哪些运动效果好

练肩是健身同学都必须有计划的进行专项训练的部位，练好肩部有助于稳定其他部位训练时动作的稳定性和提高动作标准程度，提高健身的效率，更有利于改善圆肩、高低肩等不良情况，也是帮助你成为衣架子的利器，以下是练肩的动作及解析，可做参考

练肩最好的6个动作

1、动作一：开肩美背，改善扣肩驼背，每组20个，做3组。

2、动作二：消除大臂赘肉，美化线条，每组25个，做2组。

3、动作三：消除富贵包，每组30个，做2组。

4、动作四：手肘开合，每组30个，做3组。

5、动作五：双臂展平，手掌竖立画圈。每组25个，做3组。

6、动作六：手肘伸展，前后拉伸，每组20个，做3组。

肩膀锻炼方法有哪些

肩膀锻炼方法有哪些？

肩膀常见的锻炼的方法有摆臂运动、爬墙运动、环形运动、拉环运动以及外旋运动等。

患者分腿站立，腰部前屈约70°，使双臂自然下垂，患肩放松，作前后、左右摆动，随病情好转可逐渐加大运动幅度。若患肩疼痛较重，无法进行主动运动时，可用健侧手托住患侧肘部，使患侧手臂作前后、左右运动。

患者站立，患侧面向墙，手指沿墙面逐渐向上爬行，直至疼痛不能再向上爬行为止，重复运动数次。

患者弯腰约75°，患肢自然下垂，健侧手搭于患肩，使患侧上肢作顺时针及逆时针方向的旋转环形运动，范围可逐渐扩大，方向可相互交替。

患者双手分别握住滑轮拉环，健侧上肢向下用力使患侧上肢上举；也可患肩内旋，使患侧手反转握环，健侧手臂用力向下，带动患肩内旋外展。

患者背靠墙站立，患肢屈曲90°，然后外旋患侧肩关节，使前臂背面尽量贴近墙面，重复运动数次。

肩膀具体怎么锻炼还需要咨询康复师等专业人士，不可强行锻炼。

本内容由上海师范大学天华学院健康学院主任医师张荣健审核

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关于什么运动练肩的内容到此结束，希望对大家有所帮助。