空腹运动减肥好吗，空腹运动能瘦吗

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本文目录

1. 早上空腹减肥怎么样
2. 空腹跑会更有利于减肥吗
3. 空腹健身减肥效果特别好，是真的

早上空腹减肥怎么样

大家每天早上起来一般都会做些什么来清神醒脑呢？是洗个冷水脸，还是吃一顿丰富的早餐，其实都是可以的，不过当你空腹时，该做什么运动来减肥？可以做一组简单的瑜伽，不仅帮助你摆脱困倦，还有助于你全身血液循环，同时拉伸开你的骨骼肌肉，让你一天都倍感精神。

1、双手蛇式

↑这个体式主要是在折叠中拉伸你的双腿，同时背部也有着很不错的锻炼效果。

体式要点：早上起来，吹吹暖风，做一个双手蛇体式，用双手来支撑全身，稍微弯曲你的背部，从而得到拉伸，还有双腿要向上伸直的同时压在双手手臂上，这样你的全身肌肉都会得到拉伸。

2、增延脊柱伸展变式

↑这个体式跟前屈伸展体式异曲同工，都主要是弯曲你的背部来拉伸双腿的韧带。

体式要点：体式很简单，上半身向前倾斜就可以了，但是右脚要保持不动，同时右腿再怎么倾斜也要挺直，会有很强的拉伸感，左腿小腿抬起来，减轻动作的压力。

3、跪立侧弯式

↑不要管体式动作如何，在你的能力之内，能够让身体得到拉伸感就可以了。

体式要点：看模特的左腿，练习起来可能有些难度，但是一定要尽量弯曲，同时大腿要立起来，上半身挺直的时候稍微向侧后方弯曲，双手一上一下伸展就可以了。

瑜伽不仅仅是早上起来练习比较好的运动，在其他时间也可以练习，因为它的兼容性很好，对于各类体型、各类需求的人群都适合。并且瑜伽的效果也是很广泛的，每一个体式动作基本上都能锻炼到你的全身肌肉和韧带以及其他身体部位。刚开始可能比较难，但是万事开头难，坚持下去了效果也就出来了。

空腹跑会更有利于减肥吗

答案是不一定。

早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。

早上跑步前不宜空腹

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。

空腹健身减肥效果特别好，是真的

英国运动和健康科学专家罗恩·默安告诉我们：

“不要在空腹时做太多运动。没有足够的‘油’，你是达不到你需要的运动强度的。”

空腹健身轻则会在运动时头晕目眩，重则会导致血液中的游离脂肪酸明显增高。

脂肪酸如果过量的话，就会出现损害心肌的“毒物”，引起心律异常，甚至可能导致猝死。之前有看过相关的新闻报道，说白领下班后猝死在跑步机上。

现代人们生活水平较高（想想上一次感觉挨饿时是什么时候），空腹分泌胰高血糖素的机能（因为长时间不用）减弱，分泌出的胰高血糖素分解的肝糖与脂肪的速度不足以在你开始空腹运动后及时恢复血糖水平，就会出现“低血糖症”。长时间持续“低血糖症”会破坏身体各个器官系统功能，降低新陈代谢。会堆积脂肪，低血糖运动会出现危险，比如突然昏倒。不过早起本来经过睡眠8个小时就会低血糖。这个很正常，早起不吃早点的学生早自习看书就会脑子变慢，困。低血糖症就是身体进入像计算机的保护模式一样，关闭不常用的，次要的，高耗能的系统：大脑困倦是一个，降低身体表体温，降低肌肉运动机能，减少胃蠕动和消化排泄速度，延长睡眠时间，降低五官感觉灵敏度，关闭思维与语言系统（说话速度慢或不想张嘴、不能思考复杂的问题）还有降低性欲与性器官敏感度。

综上建议，不要在空腹时健身或剧烈运动。

好了，关于空腹运动减肥好吗和空腹运动能瘦吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！