运动瘦 运动瘦的快还是少吃瘦的快

本篇文章给大家谈谈运动瘦，以及运动瘦的快还是少吃瘦的快对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。

本文目录

1. 如何运动减肥
2. 我都已经尽量少吃了，也抓紧时间运动了。为什么还是瘦不下来
3. 为什么我停止运动体重反而轻了

如何运动减肥

推荐瑜伽噢

瑜伽中有许多动作可以练习呼吸，促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气，提高肺部的清洁能力。

瘦身瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的作用，我们在练习瘦身瑜伽的时候还可以配合一些瘦身方面的特效药物。

瘦身瑜伽的作用就是练习瘦身瑜伽可以增加血液循环，可以使受到过敏影响的鼻道、鼻窦、肺部等器官提高调控能力，清理身体的代谢废物，到达脂肪消耗的目的。

特别腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法达到的！

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我都已经尽量少吃了，也抓紧时间运动了。为什么还是瘦不下来

如何通过运动控制自己的体重呢？

通过你的提问，已经可以感觉到，你对自己肥胖的身体所产生的焦虑。

殊不知，焦虑本身也会让你的减肥行动效果大打折扣！

想减肥成功，首先要知道你是属于那种类型的肥胖，制定一个有针对性的减肥计划！

造成肥胖有很多的原因，让我们来看一下吧。

1.愉悦回路错位。这个概念是我们《感知生命科学》之健康指数一文中提出的。

有很多肥胖症患者，属于暴饮暴食造成的。

还有一种肥胖症患者，因为学习工作中的压力，使得自己的愉悦回路错误的转移在对美食的喜爱上了。

我们的大脑通过某种刺激后，会分泌出一种叫多巴胺的物质。

多巴胺是一种神经递质，能让我们产生愉悦感。严重的会有成瘾性！

这一类肥胖症患者，看见某些美食，闻到某种食物的气味儿，更有夸张的甚至一提到某种美食，大脑都会分泌出多巴胺。就会出现莫名的兴奋感，不去美美的吃一顿，就会出现有流口水的感觉。

有的还会脾气暴躁，不顾一切的去大吃一顿。

我们把这种现象，就叫做愉悦回路错位了。

这一类的肥胖症患者是最难减肥成功的。

因为他们始终认为，自己已经吃的很少了，体重就是减不下来！

其实，你自己认为吃的很少，只是比你以前吃的少，但是仍然比你的消耗量多一些。也就是说你的运动量少了。

其实，他们不知道，自己的大脑对自己的味觉、嗅觉系统，自己的消化系统已经形成了一种依赖，而连接它们的就是多巴胺。

需要不断的互相刺激，需要进食自己喜欢的美食才能满足自己的愉悦感（兴奋感），才能达到身心的某种平衡。

而这些美食又很容易被处于这种状态下的消化系统超量吸收。即使你觉得没有吃多少，依然会给你带来大量的能量摄入。

2.还有一种肥胖症患者，属于代谢性疾病类造成的肥胖。血糖、血脂居高不下！这类人的肥胖也是饮食等生活习惯不良造成的！

3.饮食生活习惯不良，又不爱运动形成的肥胖。

4.还有一些特别原因造成的，比如因食用某些激素类药物等造成的肥胖症。这一类人，基本没有了减肥的可能。

我们知道了这些肥胖的原因，就可以制定有针对性的减肥计划了。

首先制定一个科学合理的膳食结构食谱，尽可能的控制能量的摄入量小于身体的消耗量。如下图。

1.按平时的进食量，控制高油脂，高蛋白食物的摄入量，并逐渐减少摄入量。

2.严格控制精米、精面等碳水化合物的摄入量。碳水化合物会合成糖元，多余的会转化成脂肪。

3.控盐、控糖、戒烟。减少或者不喝酒。

4.保证充足的睡眠。

除了需要某些特殊药物治疗外，而增加运动锻炼，也是减肥的主要手段之一。

可以进行快走加慢跑的方式，逐渐提高心肺功能。

保证每天30~60分钟的有氧运动锻炼。

适当的做些无氧运动。比如俯卧撑、平板支撑、单双杠等器械运动。

随着身体状况的不断改善，可以适当增加运动量。

通过运动习惯的形成，大脑可以在运动中分泌多巴胺，让我们的愉悦回路建立在良好的运动习惯上，形成新的愉悦回路，替代原来对美食依赖的愉悦回路。

这样，经过3~6个月的时间，可以把体重控制在接近正常的体重范围内（18.5≤BMA≤23.9）。

这个时候，我们的身体会进入一个运动减肥的平台期，体重变化不大，也就是我们说的，减肥效果不是很明显了，这就需要根据自身的具体情况，重新制定一个运动锻炼计划了。

健身运动计划的实施，需要科学合理的进行，更需要持续坚持。

相信自己一定能成功控制自己的体重。

喜欢我的建议，可以关注我，我们一起运动健身！

为什么我停止运动体重反而轻了

这个有点反常，一般说，停止运动后体重会增加。

两个问题

一是你是长期运动还是短期运动？你是负重运动还是轻微运动？后者和体重的增减没什么关系。停止运动体重增加，主要还是指运动员武术爱好者特种部队特警一类的人。

二，如果你是后面几类人，停止运动体重下降，可能就要去检查一下身体。老年人退休后散步打极拳类的健身运动，不会影响体重。

文章分享结束，运动瘦和运动瘦的快还是少吃瘦的快的答案你都知道了吗？欢迎再次光临本站哦！