运动员三天减肥法，运动员三天不训练

各位老铁们好，相信很多人对运动员三天减肥法都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于运动员三天减肥法以及运动员三天不训练的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

本文目录

1. 健美运动中什么叫3天3分化求详解
2. 为什么做运动3天腿变粗了
3. 运动怎么超量恢复

健美运动中什么叫3天3分化求详解

“分化训练”是．威德健美训练法”的核心。乔．威德在1942年打破厂常规单一的训练方式，他提出了“分化训练”，这个训练方法至今还一直被作为健美训练的座右铭。

”分化训练“是把全身各部位肌肉群分成几个训练课程．把全身各部位一分为二，一分为三，甚至分得更多些．从而使全身各部位肌肉群都能获得充分的时间进行训练，并有充足的恢复时间，达到迅速提高训练水平的目的，使全身各部位肌肉群按比例匀称地发展起来。

(1)三天分化训练：

1.三天三分化的周间训练。每个部位每周练二天(隔天训练一次)。

2.三天二分化的周间训练．每个部位每周练两天(隔天训练一次）。

上述两种分化方案适合初级或初中级水平训练。

3.三天三分化训练，即练三天，休息一天的循环训练（包括周日在内）。在两个循环训练中，每个部位锻炼两次。

4.三天三分化上、下午的循环训练，即练三天，休息一天。在三天的上、下午各安排一块大肌肉群和一块小肌肉群，

每个部位两个循环训练中，可以锻炼两次。

上述两种分化训练适宜于高级以上水平的运动员。

为什么做运动3天腿变粗了

谢老师邀请，仁妙1与您交流。这个问题好，我是平常爱锻炼身体。老师说的三天腿粗了，那个是运动过头了，有点肿的感觉。以后在锻炼就没有这样的情况，老师坚持锻炼身体，一定会有好身材。

运动怎么超量恢复

超量恢复顾名思义，是指运动后的休息期，体内被消耗减少的能源物质及各器官系统机能得到恢复，不但能恢复到原来水平，而且能超出原来水平，主要包括蛋白质(肌纤维)超出原来水平和糖原(肌糖原)超出原来的水平，这样，体重和纬度都会增加。

ps:超量恢复必须建立在足够休息和营养上。

那如何安排训练计划呢，根据个人经验有以下建议:

力量练习后的3-4天出现超量恢复，5-7天达到峰值。

(1)增肌人群:大肌群一周一次即可(叫胸、背时候手臂会参与其中)，腹肌、小腿了一周练2次，其他一周一次就OK；而减脂人群看自身情况制定即可！

(2)2-3个月增加一次训练量，包括:

增加重量

减少组间休息(一次减少10-15s左右)

改变训练动作(一般两个月换1-2个动作过改变顺序)

超级组训练(酸爽)

除了可以借鉴上述的训练，还有一点可以促进超量恢复的小方法:

(1)做好整理放松活动

(2)加强营养补充

(3)物理方法:按摩、洗热水澡等都可以

(4)心理调节的方法:心态很重要

以上方法都是婷仔在健身路上摸着石头过河，总结出来的，希望对你有所帮助！

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。