运动 补充？运动补充蛋白质的重要性

大家好，运动 补充相信很多的网友都不是很明白，包括运动补充蛋白质的重要性也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于运动 补充和运动补充蛋白质的重要性的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

本文目录

1. 如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗
2. 在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减掉肌肉吗
3. 运动后是该补充水还是其他

如果每天都进行中强度的有氧运动，但是补充大量蛋白质，会显得整个人很瘦吗

会显得整个人很瘦。但是一旦停止运动，体重也会反弹回来的。运动虽然能增加消耗量，蛋白质能起到增肌和燃脂的作用，但是如果不注意控制饮食，那么即使你的运动消耗的再多，那么运动量减少或者运动频率减少的情况下，体重也会反弹回来的。所以，减肥一定要在均衡饮食和适量运动辅助配合下，才能达到健康减肥不反弹的效果。

首先，人体内脂肪组织主要分为白色脂肪和棕色脂肪两种类型，白色脂肪主要分布在皮下组织，以甘油三酯的形式储存能量，而棕色脂肪在成人体内含量很少，具有分解白色脂肪成二氧化碳，水和能量的功能。

其次，有氧运动主要是指人体在氧气供应充分的情况下进行的运动。有氧运动的特点是强度低，有节奏，持续时间长。人体进行有氧运动一般要求每周进行3~5次，每次锻炼时间不少于30分钟。

长期进行有规律的有氧运动可以消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松的作用。

结果，有氧运动的同时补充大量蛋白质，确实能起到促进脂肪燃烧和代谢脂肪的作用，但是如果不规律的饮食，如果你运动以后经常喝甜饮料，吃糕点，尤其是能榨油的坚果和能量高的食品，就能将你辛辛苦苦的运动成果化为乌有。

总结：要想获得持久的减肥效果，除了运动以外，均衡的饮食是必不可少的。保持三餐规律，少量多餐次的饮食，减少高热量，高脂肪，高糖分及高盐分食物摄入量，增加低热量，高纤维，饱腹感强的食物摄入量。每餐保持7分饱，然后配合运动，就能达到健康减肥不反弹的效果。

在有氧后补充蛋白质，喝蛋白粉能减掉肌肉吗

你立刻补充蛋白粉，肯定会被当做能量来源消耗点，不管是健身还是不健身，还有一个就是空腹喝蛋白粉吸收率相对会低一些。

我现在健身3年，体脂含量5%，身高170，体重69kg上下浮动一点。

给你点个人见解和一些运动营养学的知识：

健身后肌肉需要大量蛋白质来修复健身过程中撕裂的肌肉（肌肉的健壮就是不断的撕裂与修复），所以健身后补充蛋白质非常重要，但是也不要一次性摄入过多的蛋白质，身体吸收不了这么多，过多只会浪费蛋白质，一次30g（纯蛋白质含量）左右，然后早晚都补充，早上是因为机体经过一整个晚上的修复，加上晚上的能量消耗需要一定的蛋白质，晚上补充是保证晚上机体修复的蛋白质。

健身时候蛋白质补充量是可以再2g/kg/d体重，最少在1.5g/kg/d体重。

喝蛋白粉之前，应先补充碳水化合物（也可同时摄入），原因有2点：

1.空腹喝蛋白粉，特别是健身后，身体会讲摄入进来的蛋白质当做能耗物质消耗掉，从而浪费了蛋白质，在喝之前加入碳水化合物（面包，燕麦，谷物等），这些碳水化合物会作为能量补充物消耗，从而保护了蛋白质的吸收利用。

2.蛋白粉和固体食物一起食用时，食物在消化系统中停留时间长，吸收好。

这个是一个运动时能量转换的过程，当副赠品了。

糖分会转化成无氧或者30分钟以内的运动的能量供应

脂肪会在30分钟以上60分钟以下的运动转化成游离脂肪酸供能

蛋白质在六十分钟以上的运动中会参与供能

食物的能量是通过身体吸收后存储起来然健身时后通过以上的方式给身体提供能量。

最后回答你那个长肌肉减肥肉：

健身长肌肉后，你的新城代谢开始逐渐增强，有个说法叫做增肌减脂，具体做发就是增加身体肌肉含量，控制能量摄入后就能减肥了。

你只要能坚持，没什么问题的，我帮我几个会员做了些方案，最快的是2个月左右瘦了15斤，胸肌腹肌有明显变化，我看了上面的方案，没什么需要改变的，健身就是一种坚持，坚持了，不需要大量的动作，就能拥有好身材。

运动后是该补充水还是其他

运动后是该补充水还是其他?

运动后要补水，同时也要补充运动恢复所需要的各种营养素。

1、运动会大量出汗，会使体内水分缺失，所以一定要补水。

运动健身后要喝多少水呢？这得看你在健身中丢失了多少水。如果你在健身前的体重是65公斤，健身完毕后整整轻了1公斤，这就意味着丢失了1000毫升的水分。那么是不是补充1000毫升就够了呢？还不够哦，需要按照丢失量的1.5倍补充，也就是健身完毕后要补充1500毫升的水。补充原则是“少量多次”，通常分多次在6小时内补充完就好。

2、运动恢复涉及六个关键要素：减少炎症，免疫支持，补充肌糖原，软组织修复，激素支持和电解质补液。所以我们要通过补充想应的食物满足恢复的六个关键要素。

———但是，您不必在每次锻炼后立即吃掉所有食物。可以在一周内补充它们。

1）减少炎症

为了减少炎症，请选择富含抗氧化剂，omega-3必需脂肪和抗炎化合物的食物，以避免过度的炎症。

可食用的食物：姜黄，酸樱桃，核桃和大麻心。姜黄含有活性化合物姜黄素-用于传统草药中以帮助减轻炎症。

2）增强免疫

谷氨酰胺是一种氨基酸，可以帮助增强免疫细胞，在激烈的运动中，血液中天然存在的氨基酸水平通常会降低。运动后摄取5000毫克的谷氨酰胺可以帮助支持您的免疫系统，并食用含锌的食物，锌是一种可以帮助免疫系统健康和肌肉再生的矿物质，因此是运动员饮食中的重要成分。

可食用的食物：腰果，黄油，葵花籽，南瓜籽。

3）补充肌糖原

肌糖原既是无氧运动的供能底物，又是有氧运动的供能底物，所以肌糖原水平的提升对无氧运动和有氧运动都有帮助。

运动后2-4小时内及时补充碳水化合物和蛋白质的混合物可以快速补充肌糖原并促使肌糖原产生超量恢复。事实证明，食用容易消化的碳水化合物与蛋白质的比例是补充身体中糖原并开始肌肉修复的最有效方法。

可食用的食物：枣，浆果，酸樱桃，碳水化合物。将其与坚果，种子，豆类或全谷物中的少量蛋白质配对。

4）软组织修复

运动后不仅需要修复肌肉，连接并支撑器官，关节和肌肉的软组织也应得到修复。

葡萄糖胺是一种微量营养素，可滋养您的软组织，并已被证明有助于维持关节健康，减轻关节疼痛和改善血液循环。这可以通过富含omega-3脂肪的食物和加温香料来改善营养循环来实现。

可食用的食物：核桃，大麻心，奇亚籽，辣椒和生姜（促进血液循环）。

5）激素支持

运动会急剧提高压力荷尔蒙，尤其是皮质醇。

磷脂酰丝氨酸可以抑制大负荷强度训练期间皮质醇的升高,有利于体内睾酮的分泌。γ-氨基丁酸也可以降低运动的应激反应,有利于疲劳机体的恢复。

可食用的食物：豆类、海鲜、牛肉等优质蛋白质食品就可以摄取到这些营养。

6）电解质补液

在运动后通过补充消耗的电解质和液体是恢复健康的关键步骤。钙，氯，镁，钾和钠是关键的电解质，可调节营养物质和废物流入和流出细胞的流量，使其成为肌肉收缩和全身神经功能必不可少的物质。

可食用的食物：椰子水，酸樱桃汁，鲜榨果汁、运动饮料。

总结:运动后要补水，同时也要补充运动恢复所需要的各种营养素,才能让身体各项机能尽快恢复。

OK，本文到此结束，希望对大家有所帮助。