减肥没时间运动怎么办(减肥没有时间运动控制饮食可以吗)

大家好,今天小编来为大家解答以下的问题，关于减肥没时间运动怎么办，减肥没有时间运动控制饮食可以吗这个很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

本文目录

1. 每天少吃点加运动半小时能减肥吗
2. 很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂
3. 为什么晚上不吃饭运动一个星期了体重还不掉

每天少吃点加运动半小时能减肥吗

可以瘦，但是前提是保证30分钟的运动是高强度运动。饮食营养均衡安排如下

健身快四年了，我的体质通过健身得到了改善，现在已然变成易瘦体质，每周休息一天到两天，运动五到六天，每天运动一小时。

因为刚健身时候走弯路，运动量大，吃得还比健身之前少，体重极速下降，瘦了十多斤，然而身体却开始反抗，掉发严重，睡眠质量不好等等问题出现，意识到问题严重性才发现自己走了弯路。开始恶补健身知识。开始重视营养均衡的吃，增加体重，几个月半年的时间，身体一切不适恢复正常。真的意识到健身先健脑的重要性！现在我不吃健身餐，正常吃喝，体重一直维持的很好。分享我变成易瘦体质的饮食方法。

??????每天饮食必须摄入，保持营养均衡：

??主食：吃米饭的小碗两碗的量。主食除了米饭，馒头，土豆红薯这种淀粉高的也算主食，所以我通常粗细搭配。

??水果：一个拳头的量，尽量种类多，各样吃点。我通常一天至少吃两种水果，苹果是肯定吃一个的，特别爱吃苹果。

??肉类：每天一个拳头或者半个拳头的量。各种肉类换着花样吃，牛肉，鱼肉，猪肉等。

每周必吃一次动物肝脏，其他的动物肝脏做法实在吃不下去，羊杂汤可以，我一周吃一次羊杂汤。一周至少吃一次深海鱼海鲜。

??蔬菜：至少吃小碗两碗的量。同样也是种类尽可能多，各种颜色的蔬菜搭配。我每天至少吃五六种蔬菜。

??坚果：两个核桃的量，种类尽可能丰富。

??奶制品：每天500毫升，我每天一盒酸奶，一盒牛奶。

??蛋白质：每天至少一个煮鸡蛋。

以上的量是一个成年女性必须摄入的量，在应该摄入的卡路里范围。即使不特意健身正常活动也不容易胖的，当然配合运动就可以保持好身材，营养摄入也均衡。

??早餐：必须吃，早餐可以提高新陈代谢，让脂肪加速燃烧！一顿丰富早餐可以减低往中午晚上过量饮食的欲望。早餐通常会选择全麦面包，或者自己想吃的甜点，点心。主食我会换着花样吃，一般会把热量高的甜食放在早晨吃不容易发胖。还会搭配煮鸡蛋，自己家豆浆机榨的五谷豆浆，每天不一样的味道，比如今天黑豆黑芝麻黑米豆浆，明天红豆红枣豆浆，后天黄豆薏仁豆浆。总之变换花样营养更全面。

??早午餐之间大概十点多时候会吃点水果，这样午餐时候就不会特别饿吃太多。

??午餐：都是正常吃，吃七八分饱。吃米饭肯定会吃一碗，蒸米饭时候会放几块红薯或者着贝贝南瓜。每天主食变化花样，比如包子，馒头，面条等…还有每天变换做炒菜，至少一个热菜，一个凉菜。偶尔会做各种滋补的汤泡米饭吃。基本都是自己做，很少选择外卖。

??下午加餐，一杯250毫升的酸奶，和两个核桃量的坚果。

????晚餐：会选择粗粮代替主食，比如烤红薯，南瓜，玉米，紫薯等，还有一大碗粥，小米粥，棒碴粥，燕麦粥等。还有一个凉菜。

????加餐：饭后一小时后会吃一个水果，睡前半小时一杯热牛奶。

以上是我个人的饮食，因为我不减脂，平时只锻炼腹肌和臀部。保持好的曲线就可以，如果你体脂特别高在减脂那以上饮食仅供参考，根据自身情况调整。

我的一日三餐特别规律，按这样吃，很少有想吃零食和暴饮暴食的念头。营养均衡，配合每天一小时的健身，我一直将体重维持的特别好，稍微少吃点体重就下降，多吃点呢，体重会增点，但很快就会降到原始体重。这就是已经将新陈代谢维持到一个很好的水平。也就是新陈代谢快的易瘦体质。体重浮动不会太大，上下也就一两斤的事儿。

保持身材是一辈子的事，自律！这不是一项任务，是作为一个健的人所必备的。尤其对于女性，所以只要把身材维持到一个健康的水平，饮食均衡，配合运动，就不需要刻意去减脂，控制饮食。自律尤为重要，自律才不会发胖，更不会痛苦的去减脂。

希望可以帮到你们

很久没运动过，心肺功能很差的人怎么减脂

你好，我是火哉面健身，很高兴回答你的问题！

很久没运动的，心肺功能差的人减脂，第一应该考虑的是在运动中的心率安全问题，因为在运动中，只有达到一定强度的心率，这样才能有减脂效果。如果无视运动强度，那样极有可能会让自己处于一个较高心率范围，从而给身体埋下安全隐患甚至带来危害！

那么这样心肺功能状态不佳的人在减脂中该控制在什么样的安全心率范围呢？所以，我们先把心率的这个关键问题解决掉，再进行运动项目的推荐和分析。

首先，第一个任务就是记录你的安静状态的心率

这个心率除了判断心肺功能好坏之外，还能对锻炼一段时间之后的心率做对比，以便知道锻炼效果。

大家都知道心脏搏动是输出血液，次数过高说明搏动无力，所以需要次数来弥补，这样心率这个数字就高；心脏强有力的，每次搏动输出血液多，心率数字就不会高。所以请妥善保存好这个数字。

安静状态心率。就是在安静状态下，测试脉搏或者劲动脉一分钟的搏动次数。可以用手指轻轻按住手腕脉搏处或者劲动脉处，用秒表记录10秒钟搏动次数，然后乘以6，就是一分钟安静状态的心率。

大家应该知道，我们的心血管系统是要在一定强度的训练下才能获得提升和改善，一般来说无明显心肺功能差的普通人在进行心肺的有氧训练时，必须达到一个有效的心率，才能获得锻炼效果。

国际上通用公式就是220-年龄=最大心率，这个有效心率=最大心率的60-80%。

（图：器械训练）

那么很久没运动过，心肺功能很差的人，他们的运动有效心率，我们分两个方向来讨论

一、身体健康无心肺疾病心肺功能差的人群

二、心脏有问题的人群（或者体弱老年人）

上面说到的两个方向的人群，我们必须要控制他们的心率在一个安全范围内。这个最佳心率的范围我们有下面几个公式，根据自己情况就可以算出来。那么这两个人群，在有氧心肺锻炼中，按照如下公式控制好自己的心率就可以了！

身体健康无心肺疾病心肺功能差的人群：

最佳心率的最小值=（220-你的年龄）X0.6

最佳心率的最大值=（220-你的年龄）X0.8

心脏有问题的人群：先测早晨起来的心率，就是晨脉

最佳心率的最小值=晨脉X1.4

最佳心率的最大值=晨脉X1.8

体弱老年人：（这里单独分出来，是为了更加细致一点，为了老年人在运动中的安全）

170-你的年龄=老年人的安全心率

（170-你的年龄）X0.9=体弱老年人的安全心率

这个公式结果的数字左右浮动即可

心率问题我们解决了，那么接下来，就是讨论题目中的人群的训练方式

心肺功能差的人群，在减脂项目的选择上，注定不可先进行力量的训练，我们第一个任务，就是恢复心肺功能状态和提升心肺功能能力。

就是说，先进行一段时间的有氧训练，在心肺功能有一定的提升改善的情况下，再做力量或力量+有氧两者的混合练习。

很普遍的心肺功能差的人群中，有很大比例是体重超标的肥胖人群和老年人，这些人除了心肺功能不佳，还有关节方面的问题，膝盖首当其冲，第一个有氧运动，我们需要借助一个器械，椭圆机。利用椭圆机，循序渐进的进行有氧锻炼。

这里需要控制一下运动的时间，一开始只要能动起来就行，一旦感觉不适，可以停下来，不用急于求成。运动时间，慢慢的延长，切不可死磕硬撑拿生命安全做赌注！

（图：力量训练）

根据上面我们的心率公式，找到适合自己的安全和有效范围的数值，坚持锻炼一段时间，一定会有改变。

这个适合锻炼者会有明显的自我感觉，那么在心肺功能开始有了改善后，我们可以慢慢的增加一些有氧运动方式，目的除了防止枯燥之外，不同的方式，对身体的锻炼到位度也不相同。

那么除了跑步机，有跳绳，游泳，有氧操等等，同样的和上面所说要注意控制运动的时间。

经过一段时间的有氧训练，相信你在健康的饮食配合下，脂肪应该也有所降低，同时你的心肺功能也有一定的提升（可以对照一开始我们记录的安静状态下的心率）。

这个时候在有经验的健身教练指导下，可以尝试量训练、力量+有氧的训练。

（图：力量训练）

值得重视的是，以上为一般情况下的分析，因为人体在很多不同的因素影响下，所表现出来的状态也不同，所以为了安全考虑，也请降低运动的时间和锻炼的强度。

正所谓磨刀不误砍柴功，前面细水长流的循序渐进的有氧，为的就是后面完整系统的科学减脂训练，剩下的就交给勇气和坚持！付出终会回报一个健康的身体！

我是火哉面健身，希望我的回答能给你带来帮助，如果喜欢请点赞同加关注，也欢迎评论留言，谢谢！

为什么晚上不吃饭运动一个星期了体重还不掉

如果你的目的是减重，那么只需要晚上不吃饭就可以了。因为通过运动的方式去减重，在头一周左右的时间的确会使体重没有变化，甚至会有略微的上升，这是因为供能系统的改变导致水分在体内暂时的停留，必须经过一段时间，然后才会有体重的变化，具体能降多少，这就与你的饮食方式和初始体重有密切关系。

其次要明白减重并不等于减脂，因为重量包含的因素有很多，有骨骼、血液、肌肉、水分、体脂肪等，而减脂的话就只需要把体内多余的脂肪减掉。

针对大体重基础来说减肥的过程也会包括减重，但是如果已经在正常体重范围内，甚至体重较小的人身上，再继续减重，那么就会是特别艰难的事情，就需要饮食上的严格管控，以及对健康、精神状态带来的负面影响。

少吃一顿晚饭，那么一天总体的摄入热量是偏低的，只要白天不吃太多高热量、高升糖的食物。此时，你的代谢也是逐渐趋于平衡的，再通过运动来制造热量差，肯定对减重是有效果的。

但是通过这种方式您必须要一直保持晚上不吃饭，也就是一直保持每天的热量摄入是当前的状态，如果你晚上不吃饭再通过高消耗的运动这样的方式难以坚持，那么以后再增加摄入量就不会再有很好的减脂效果，甚至会反弹。

并且从中午到晚上空腹的时间过长，虽然空腹运动有利于脂肪的消耗，但是这样也会有低血糖、暴饮暴食的危险。

建议：

1、将晚饭提前

2、晚饭5分饱

3、不吃主食，或者只吃一点粗粮主食，并搭配蛋白质和蔬菜。

好了，关于减肥没时间运动怎么办和减肥没有时间运动控制饮食可以吗的问题到这里结束啦，希望可以解决您的问题哈！