在家做什么运动减肥 在家做什么运动减肥最有效

大家好，关于在家做什么运动减肥很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于在家做什么运动减肥最有效的知识，希望对各位有所帮助！

本文目录

1. 冬天宅在家，适合做哪些运动减肥
2. 在家锻炼减肥时用什么样的健身器械比较好哪些器械便宜而且效果好
3. 哪些健身减肥的动作在家就可以做

冬天宅在家，适合做哪些运动减肥

题主你好，现实中很多人放了假喜欢待在家里不愿出门，那怎样在家里保证自己体能不下滑呢？今天小编来给各位推荐中家中健身方法。

1.燃脂训练

俯卧撑，（一下建议初学者20个一组，健身老手50个一组）

（1）标准俯卧撑：

以掌撑地，手与脚均在一个水平面上。注意呼吸要领，应在最低点时吸气，在撑起过程中呼出。这是最基本的俯卧撑，训练初始应以此为起点，然后向高难度形式过渡。

（2）斜下俯卧撑：

也可叫做低姿或低架俯卧撑，练习者应将脚部抬高，身体呈斜下姿势，较标准俯卧撑难度提高。但与负重俯卧撑有所区别，对胸肌的刺激部位不同

（3.）斜上俯卧撑：

也叫高姿俯卧撑或高架俯卧撑，习练者将双手置于高出脚部的支撑点上。

高抬腿

一组一分钟，根据自己情况而定，建议至少三组

2.力量训练

（1）哑铃平举

哑铃重量参考如下：未成年力量一般：5公斤

未成年力量大者：7.5公斤

成年男性力量一般：7.5公斤

成年男性力量大者：10公斤

有一定健身经验者：15公斤+

一组20个建议三到五组

（2）站姿哑铃推举

锻炼三角肌

站立，背部挺直，腹部收紧，双手握住哑铃置于两肩处

集中三角肌前束力量，向上推举哑铃至双臂完全伸直

稍停后缓慢放落哑铃于准备姿势的胸前肩高位置。

（3）俯身哑铃划船

锻炼背阔肌

双手握紧哑铃并且俯身支撑于地面，哑铃在肩膀的正下方

收缩肩胛骨使大臂向后伸，同时直臂把哑铃拉到约臀部上方。

好了，小编推荐的家中健身训练指南就到此为止了。放假了可不要开启自己的长膘时刻哦

在家锻炼减肥时用什么样的健身器械比较好哪些器械便宜而且效果好

跑步机，仰卧板，健腹轮这三种器械对健身减肥效果最好。

跑步机上锻炼，每天两次，每次2o分钟至3o分钟，速度，根据自己的体能决定，不宜太快。每次要跑到大汗淋漓为止，目地是消耗掉多余的热能。然后喝点淡淡的盐水。补充水分和盐分。

仰卧板有好几种锻炼方式一腹部运动，通过正确的仰卧起动作，锻炼腹部，减掉肚子上下腹部多余的脂肪。二俯身挺背，锻炼后背及腰部肌群，也就是减掉后背及后腰多余脂肪。三仰卧抬腿，通过正确的动作练习，可以减掉臀部，大腿及上腹部多余的脂肪。

健腹轮通过拉伸身体，锻炼腹部，腰部，臀部，及手臂上多余的肥肉。基本上就这些了，坚持锻炼，定能减肥成功。

至于你提到哪种器械便宜，减肥效果还好?那就买健腹轮，跑步在室外，坚持锻炼，也可以达到减肥效果

哪些健身减肥的动作在家就可以做

推荐一组简单的入门动作

1.跳房子*30个/组

是不是很有童年跳房子的感觉，配上有节奏感的音乐，相信会很有趣哟

2.平板支撑+哑铃*各25个/3组

这个动作能练到的部位就比较多啦，没有哑铃举矿泉水瓶也是可以的！

3.自由女神式推举*每天腿25个/3组

注意下蹲的动作要保持身体垂直哈

4.拉拉队长式推举*每条腿15个/2组

一二三四，保持平衡，再来一次，一二三四~

5.基本哑铃推举*30个/组

注意手臂要有用力的感觉哟

6.爬山式平板支撑*每条腿15个/2组

看电视的时候保持这个动作帮助分散注意力，也许不知不觉就能多做几组啦！

7.刘翔式起跑动作

这个动作看似简单，但是同样的，要做到标准就要感受到自己身体的每个部位在用力！

8.超级仰卧起坐

这个动作锻炼腰腹也是非常效果滴！

以上这些东西都是可以在家操练起来的，坚持训练一定会看到成效的！

OK，关于在家做什么运动减肥和在家做什么运动减肥最有效的内容到此结束了，希望对大家有所帮助。