营养师减肥餐（营养师减肥配餐表）

内容要点：

• 1、营养师瘦身食谱的希儿私房瘦身食谱
• 2、营养师搭配健康餐食谱
• 3、减肥不复胖!营养师推荐1000卡瘦身食谱
• 4、营养师推荐的减肥餐,到底都有着哪些特点呢?
• 5、14日减肥餐单|营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱

营养师瘦身食谱的希儿私房瘦身食谱

1、http：//women.sohu.com/20050701/n22615991shtml 减肥：魔鬼宝典 体验10大瘦身餐-搜狐女人 夏季瘦身餐 食谱一 晨起饮水1杯，约300毫升。早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。早午间：水果1个。

2、营养与瘦身并重不难，启新诊所营养师刘昱伶提醒5大原则，让妈咪不只减重，也能兼顾健康。 原则1：天天吃早餐 不吃早餐血糖会激烈上升，不利瘦身。

3、早餐至上法：别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。

营养师搭配健康餐食谱

选择优质蛋白质。研究发现，午餐摄入一定的蛋白质，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

完美早餐需要4—5种食物：奶、蛋、豆（豆浆）可以三选二，蔬菜至少保证1种，两种主食（燕麦、馒头等），也可有1种水果。

对此，高敏敏营养师特别推荐地瓜、滴鸡精、生菜沙拉这组适合 OL 的午餐。

一人食谱 早餐：牛奶+麦片+鸡蛋+香蕉 中餐：西红柿饭(大米、荞麦、西红柿、胡萝卜、牛肉)+青菜汤 晚餐：杂粮粥(大米、黑米、芸豆)+香干拌芹菜 加餐：梨子、扁桃仁、酸奶 点评：全天有16个品种；包含了6个1加2个250。

营养师点评：早晨鲜榨果汁是一种“精力汤”。牛油果富含维生素E，虽脂肪含量高，但为不饱和脂肪，有利健康。食谱二：纯牛奶+面包+红薯+水煮蛋+坚果+水果 营养师点评：面包牛奶算是绝配，红薯属于粗粮，可谓粗细搭配。

第一章：白领女性如何成为自己营养师 第二章：都市白领女性营养饮食“4要素” 第三章：白领饮食巧搭配 健康又营养 白领们忙碌起来就忘记吃饭的概念，尤其是白领女性朋友们更是为了保持苗条的身材而选择节食，这是最危害健康的行为。

减肥不复胖!营养师推荐1000卡瘦身食谱

1、苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。 苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

2、减肥减脂餐食谱1 消脂冬瓜汤 原料：冬瓜一斤、海带四两、陈皮两块、木瓜半斤、盐适量 做法：先将冬瓜去皮洗净、海带浸水切断备用。再连同陈皮和木瓜放进煲中，加入八碗水，煲约二小时，再放入盐调味即可食用。

3、食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥 早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶。午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁。

营养师推荐的减肥餐,到底都有着哪些特点呢?

首先，膳食纤维即然被认定为第七大营养素，那么就说明它对人体的作用是十分重要的，是维持人体健康必不可少的一种营养素。膳食纤维按在水中的溶解性分为可溶性膳食纤维和不可溶性膳食纤维。

这个食物的最大特点是营养丰富、热量低。代餐减肥，顾名思义，就是用通过食用热量低但又可以提供饱腹感食物的方式，减少我们日常饮食的摄入量，增大日常消耗摄入热量比，从而达到燃烧体内脂肪，减轻体重的效果。

采用运动＋控制饮食法来减肥的人，因为有运动的关系，更需要摄取营养够均衡的饮食，尽量准备高蛋白、低脂、低热量的餐点为宜。推荐大家参考使用鸡里肌肉，以及使用白肉鱼的备餐便当。

那常用的减肥餐有什么？（1）鸡脯肉+鸡蛋 大家都知道我们在减肥的环节中是一定要降低正餐的摄取，由于正餐吃太多会致使发热量摄取超标准，进而危害减肥瘦身的实际效果。

不过，IU这个魔鬼减肥餐单虽然有速瘦效果，但是并非每个人都合适。香港营养师Gloria指出，由于餐单热量非常低，很有可能会出现如疲倦、头晕、血糖不稳 、工作能力及专注能力下降等副作用。

14日减肥餐单|营养师度身设计「快速减10磅」不反弹减脂食谱

1、快速减肥减脂食谱1 鸡蛋牛奶配水果素食 鸡蛋和牛奶是很多人早上的早点，当然了，光光吃这些对于很多人来说并不够，可是，要想减肥的话，美女们还是需要控制好自己的食欲了。

2、早餐，8片苹果面包、1颗茶叶蛋、1杯低脂牛奶；午餐，1份义大利面、300cc益菌多1罐、1颗橘子；晚餐，芋头瘦肉粥与茶碗蒸各1杯、8颗草莓；点心，2颗大蕃茄。

3、减肥者的早餐可以食用鸡蛋和粗粮。推荐理由是鸡蛋可以充分补充身体所需的蛋白质和维生素，粗粮有利于促进胃肠道蠕动，进而加快排泄出昨晚胃肠道产生的代谢废物和食物残渣。

4、午餐：150g烤鸡胸肉 100g糙米饭 200g蒸西兰花 一碗清汤 晚餐：100g烤鲑鱼 一碗色拉（以绿叶蔬菜为主，如生菜、小黄瓜、西红柿，搭配一些胡萝卜、紫甘蓝等。

5、食谱一 早餐：苹果一个、豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个、蛋白两个。中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鲈鱼，米饭半一碗。晚餐：素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、蒜茸基围虾、红豆粥一小碗。

6、减肥食谱一日三餐安排表 周三减肥餐单 早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。餐点：红枣几颗，酸奶一杯。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽一些。餐点：橘子一个。