午餐食谱大全 一个人午餐食谱大全

内容要点：

• 1、午餐食谱大全家常菜
• 2、小学生一周午餐食谱有哪些?
• 3、健康营养午餐食谱
• 4、午饭营养食谱
• 5、100种懒人午餐做法

午餐食谱大全家常菜

肉末豆腐 是一道传统名菜，属于家常菜肴，主材料为嫩豆腐、肉末，是利用家庭现有的调味品可以炒制出的菜肴。该菜肴的特色鲜嫩可口，老少皆宜。

午餐时间到了，不访来做几道家常菜，做法简单易操作，具体做法如下。胡萝卜炒鸡蛋 材料：胡萝卜1根，鸡蛋2个。调料：大葱20克，酱油适量，盐少许，鸡精少许。做法：1，胡萝卜洗净，切丝，备用，鸡蛋打入碗里搅拌均匀，备用。

红烧肉 五花肉一块，切成一厘米见方的条状。炒锅洗净，烧热，下两汤匙油，放四汤匙白糖，转小火。不停地用炒勺搅动，使白糖溶化，变成红棕色的糖液，这也叫炒糖色。

每日家常菜食谱安排表如下：星期一：早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

肉末豆腐。主料：豆腐300克、青蒜1根、朝天椒8粒、猪梅柳肉180克。配料：生抽1汤匙、白砂糖1茶匙、料酒1汤匙、盐1茶匙半、鸡精1/2茶匙。

小学生一周午餐食谱有哪些?

早餐：牛奶，吐司。午餐：丝瓜虾仁汤，西红柿炒鸡蛋，青椒牛肉丝，二米饭。加餐：苹果。晚餐：青菜豆腐汤，木耳西葫芦，红烧黄花鱼，二米饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷。午餐：三丝炸酱面。加餐：酸奶。

午餐：清炖鸡汤、黄瓜木耳炒肉、青椒土豆片、米饭、馒头、花卷。加餐：梨。晚餐：炒胡萝卜、蕃茄蛋汤、香菇肉片、米饭、馒头、花卷。

星期一，早餐：馒头和草莓酱、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。中餐：荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、豆腐血旺、丝瓜汤。星期二，早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋1个、豆腐乳（1/4块）。

儿童营养食谱之午餐篇 西红柿炒鸡蛋。西红柿维生素C含量高，水分充足，有促进儿童面板微回圈，预防面板性疾病，并且西红柿炒鸡蛋不乏蛋白质、微量元素等营养，是不错的午餐食谱。水煮西兰花。

健康营养午餐食谱

营养餐食谱做法如下午餐食谱大全：主料：鸡1只、红枣8颗、桂圆5颗。辅料：盐适量。将鸡处理好，洗净剁成块。冷水下锅，慢慢煮开。煮开后，会有很多浮沫，关火将鸡块盛出来。在沙煲里面倒入烧开午餐食谱大全的水。

早餐：清汤面线配料：青瓜切丁，金针菇，麻油，酱油，豆腐丁。午饭：素扬州炒饭，玉米粒，荷兰豆，萝卜丝，香菇粒，荸荠粒。汤：海带，腐竹。晚饭：红豆核桃粥。当季果蔬。核桃仁儿要泡热水去皮儿。

炒饼 几张墨西哥的玉米面薄饼，1个青椒，1个洋葱，2根胡萝卜，2个鸡蛋，一点儿午餐肉。

午饭营养食谱

1、选择优质蛋白质。研究发现午餐食谱大全，午餐摄入一定的蛋白质午餐食谱大全，可以保持整个下午都会精力充沛。等量的蛋白质食物比等量的碳水化合物和脂肪维持饱腹感的时间更长。蛋白质优质来源包括：奶酪、坚果、豆腐块、金枪鱼及煮鸡蛋等。

2、健康营养午餐食谱： 星期一主食：二米饭(大米、小米)。 炒菜：肉沫烧豆腐(肉沫、豆腐、木耳、青蒜)午餐食谱大全，鸡蛋炒西红柿(西红柿、鸡蛋)，小菜：拌尖椒(尖椒、黄瓜、香菜)。汤：海米白菜汤(大白菜、海米)。 星期二主食：花卷(白面、麻酱)。

3、午饭食谱推荐午饭可以吃清蒸红薯，准备适量红薯，清洗干净以后把皮去掉，然后再切成长条备用，把红薯条放到碗里面，然后放到蒸锅中蒸熟，晾凉以后就可以吃午餐食谱大全了，膳食纤维非常丰富，能够预防便秘出现。

4、营养午餐食谱应该包含多种食物，从而提供身体所需的营养素和能量。主食应该选择粗粮或杂粮为主，如糙米饭、全麦面包、燕麦等，既有利于血糖控制，又能提供足够的能量。

5、健康午餐食谱如下：虾仁杯套餐。米饭75克、虾仁色拉：草虾50克、青椒50克、生菜50克、圣女果50克、煮鸡蛋1只：50克、饭后茶点：酸奶1杯100克、草莓：50克、能量：32千卡、蛋白质：28克。鳗鱼饭套餐。

100种懒人午餐做法

午餐肉罐头切成小碎粒。小葱洗净切小葱花。面粉加适量酵母活成面团后放置到温暖处。大概一个小时面团发成两倍大。把面团揉均匀后、擀成一个长方形午餐食谱大全的面片。在面片上面淋适量芝麻油。

全麦面包上面放盐水肘花搭配炒熟午餐食谱大全的胡萝卜、芹菜丝午餐食谱大全，表面放苜蓿芽和紫色洋葱丝午餐食谱大全，一餐不仅食物超过五种，而且色彩也一样丰富。

将洗好的里脊肉用刀切成长宽相等的里脊条。2 里脊放入碗中加入鸡蛋清液、水淀粉、料酒各适量抓匀。3 碗中加全蛋液、面粉、少许水调成薄糊，静止放置5分钟待用。

准备材料午餐食谱大全：冷米饭1碗、黄瓜30克、胡萝卜半根、鸡蛋1个、食用油5毫升、生抽5克、盐3克、鸡粉适量 鸡蛋打散，倒入冷米饭。把米饭和鸡蛋搅拌均匀。倒入食用油，加入米饭。倒入生抽，翻炒均匀。

第一步提前准备适量的豌豆和苞米，我直接买的剥过机壳的豌豆米，玉米家中电冰箱剥较好的，胡萝卜一根，腊肉一块，姜一小块。第二步一碗大米清理2遍后，泡浸一会，泡浸是为了让稻米充分的吸收养分，吃起来口感更强。