合理减肥食谱 合理减肥一日三餐食谱

内容要点：

• 1、运动减肥食谱有哪些
• 2、健康饮食减肥食谱
• 3、减肥的饮食方法有哪些

运动减肥食谱有哪些

在运动前吃杏仁能够帮助补充营养，避免运动中缺乏能量。一般的话在运动前吃上1把杏仁或者是其他的坚果，像花生、松子、开心果等食物都是能帮助补充能量的。

跳绳 跳绳 保暖推荐：手臂的摆动，双腿的跳跃，让四肢充分运动，是加强血液循环理 想的运动。而且跳绳花样繁多，简单方便，随时可做，特别适宜在气温较低的季 节做热身运动。 网球 网球 保暖推荐：网球是一项运动量比较大的运动。

运动减肥食谱，一般在运动完之后应补充一小餐。主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质等。

全麦面包：全麦面包和燕麦片一样，都是减脂期间的完美主食。减肥减脂食谱2 一：西红柿虾仁 原料：虾，西红柿，青豆。配料：油，盐，姜，葱。

健康饮食减肥食谱

1、早餐食谱：麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭(一小碗)合理减肥食谱，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉。

2、一周减肥食谱之周日 早餐：A餐：包子+豆浆(米浆)合理减肥食谱；B餐：水煮蛋(茶叶蛋)1个+牛奶(咖啡)。午餐：A餐：烫青菜+豆腐汤；B餐：三明治+柳澄原汁。晚餐：A餐：海带萝卜汤；B餐：糙米片(麦片) 。

3、如果特别喜欢吃东西合理减肥食谱的话，可以自己在家里研制减肥的食谱呀。酸奶水果捞前段时间我们一个同事，她决定要减肥了，然后每天吃的东西都很稀奇古怪的。反正在她的食谱里面，我们看不到一点有肉腥味儿的东西。

4、减肥食谱一日三餐，控制饮食加上适量运动，这样是最健康的减肥方法。下面列一下减肥食谱一日三餐的程序：首先早上起床先喝一杯白开水，（如果不喜欢喝，也尽量喝，可以喝半杯也行），然后是吃一定吃早餐。

减肥的饮食方法有哪些

1、而且喝水可以选择一些具有排毒清肠作用合理减肥食谱的健康茶饮合理减肥食谱，例如冬瓜荷叶茶，或者金银花茶，这些都是减肥效果非常好合理减肥食谱的健康茶饮。

2、No.1得舒饮食法（DASHdiet）得舒饮食法已经连续8年被评为最佳饮食方法合理减肥食谱了，DASH是“终止高血压膳食疗法”合理减肥食谱的英文缩写，它作为非药物治疗高血压的方法越来越受到重视。

3、早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。