孕妇食谱大全下载 孕妇食谱大全书下载

内容要点：

• 1、关于孕妇营养食谱大全
• 2、孕妇的营养搭配食谱大全
• 3、怀孕初期饮食
• 4、孕妇的营养食谱
• 5、孕妇营养餐食谱大全及做法
• 6、孕妇适合吃什么菜谱

关于孕妇营养食谱大全

奶类食品可以为孕妇提供蛋白质、脂肪、钙、糖类，所以每天都要适当食用。牛奶、酸奶、奶酪等都是很适合孕妇食用的。每日至少药品喝250毫升的牛奶。如果孕妇不能均衡吸收各种营养，可以通过孕妇奶粉来补充。

孕期食谱1 豆腐(北)： 豆腐的蛋白质含量丰富，而且豆腐蛋白属完全蛋白，不仅含有人体必需的八种氨基酸，而且比例也接近人体需要，营养价值较高；有降低血脂，保护血管细胞，预防心血管疾病的作用。

营养食谱做法： 红枣洗净、去除枣核；花生洗净；鱼头洗净。 锅烧热，倒少量油，放姜片爆香；然后放鱼头，煎至两面金黄；加适量开水，没过鱼头，大火烧开；然后放花生和红枣继续烧开；最后转小火煲40分钟，加盐调味即可。

海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。

孕妇的营养搭配食谱大全

海带豆腐汤 食材孕妇食谱大全下载：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜孕妇食谱大全下载，熬成浓汤；豆腐和海带切块孕妇食谱大全下载，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。

冬瓜金针菇汤 原料：冬瓜，金针菇，裙带菜(或紫菜)素鸡精(素高汤) 做法：冬瓜削皮切片，金针菇洗净，锅中放入三碗水(750毫升)，煮沸后加入素高汤，加入冬瓜、金针菇、裙带菜，煮约15分钟即可。

孕期孕妇营养保健食谱 菠菜炒鸡蛋 原料：菠菜100克，鸡蛋2个，葱丝、盐、植物油各适量。 做法： 将菠菜拣去老叶冼净，切成3厘米长的段，用沸水稍烫一下，捞出，沥开水分。 鸡蛋打散，将鸡蛋放入油锅中炒熟盛盘。

孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法 虾仁紫菜馄饨汤 原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

孕妇食谱如下：番茄炖牛腩：牛腩切成孕妇食谱大全下载了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。

孕期孕妇营养食谱大全 第一个月 妊娠早期应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

怀孕初期饮食

1、通常情况下，怀孕初期应该吃高蛋白、含有矿物质、高维生素等食物。具体分析如下：高蛋白的食物：高蛋白的食物可以补充机体所需要的蛋白质和能量，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有利于促进胎儿各个系统的发育。

2、怀孕初期的女性朋友可以吃一些燕麦，玉米，八宝粥等粗粮。如果早晨孕吐严重的话，可以吃一片全麦面包或者几块全麦饼干，这样可以有效缓解孕吐的症状。

3、孕早期主要可以多食用以下几类食物：优质蛋白食物。如鸡、鱼、豆类食物等。多吃新鲜的蔬菜、水果。水果类要注意血糖的问题，如既往有血糖高或家族中有糖尿病史切勿多食用含糖量高的水果，如西瓜、葡萄等。

孕妇的营养食谱

1、脂溶性维生素对孕妇而言，所需的脂溶性维生素主要是维生素A、维生素D。 (1)维生素A富含维生素A的食物主要有胡萝F、红薯、笋瓜、菠菜以及洽密瓜。其次是奶、奶酪、黄油和鸡蛋中也含有一定的维生素A。

2、再放入马蹄、红椒、茭白丁、盐，加少量的糖、醋、鸡精、翻炒出锅再洒上点葱花即可。1孕妇孕期食谱及做法 健康芋艿球 原料：奉化芋艿头、干辣椒、芝麻油、老干妈。

3、孕妇食谱如下：番茄炖牛腩：牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。

4、此外，孕期当中鸡块、虾、鱼都有不一样的营养。孕妈妈可以根据自己的口味进行食谱的定制哦，无论是炒还是煮汤都可以呢！ 孕妇菜谱的特点 孕妈妈是我们常说的特殊人群，在饮食上当然也要注意。

5、孕妇的营养搭配食谱 孕妇的营养搭配食谱-清蒸鲈鱼 材料：鲈鱼、蒸鱼豉油、料酒、盐、葱姜、辣椒、植物油。做法：鲈鱼去腮去内脏洗净，在鱼身上划花刀。淋入料酒，身上抹上盐。

6、为了孕妇能更快捷地掌握营养的摄入，特提供几种食谱以供参考。每日营养的供给标准为：蛋白质80～90克，钙1～15克，铁18毫克，维生素B1TB215毫克，维生素C80毫克，胡萝卜素6毫克，维生素A3300国际单位。

孕妇营养餐食谱大全及做法

1、孕妇营养食谱：橘味海带丝 主料：干海带150克，白菜150克。配料：白糖、味精、醋、酱油、香油、香菜段各适量。做法：①干海带放锅内蒸25分钟左右，捞出，放热水中浸泡30分钟，捞出备用。

2、孕期孕妇营养保健食谱 菠菜炒鸡蛋 原料：菠菜100克，鸡蛋2个，葱丝、盐、植物油各适量。 做法： 将菠菜拣去老叶冼净，切成3厘米长的段，用沸水稍烫一下，捞出，沥开水分。 鸡蛋打散，将鸡蛋放入油锅中炒熟盛盘。

3、孕妇营养餐食谱大全早中晚的做法 虾仁紫菜馄饨汤 原料：鲜虾150克，馄饨皮50克，紫菜5克，虾皮10克，木耳10朵，葱、姜汁、食盐、味精，香油，酱油少许。

4、海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。

5、孕妇的营养搭配食谱 孕妇的营养搭配食谱-清蒸鲈鱼 材料：鲈鱼、蒸鱼豉油、料酒、盐、葱姜、辣椒、植物油。做法：鲈鱼去腮去内脏洗净，在鱼身上划花刀。淋入料酒，身上抹上盐。

6、孕妇营养餐食谱有哪些 豉汁蒸排骨 材料 猪肋骨500克、豆豉30克。调料 葱、姜、白糖、味精、生抽、盐、植物油、香油、醋、水淀粉各适量。做法 (1)将排骨从骨缝逐条切开，清水冲洗干净，剁成小块备用。

孕妇适合吃什么菜谱

1、海带豆腐汤 食材孕妇食谱大全下载：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜孕妇食谱大全下载，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。

2、其一，怀孕初期多食新鲜的瓜果蔬菜，可供给孕妇对维生素A、C以及钙和铁的需求。包括杏、甜瓜、胡萝卜、南瓜、白薯、菠菜、花菜和水田芥。

3、菠菜是孕妇早期必吃食物之一，因为每100g菠菜的叶酸含量高达50mg，名列蔬菜之首。 叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、沅脑等神经系统畸形之害。