孕妇中期食谱 孕妇中期食谱家常菜

内容要点：

• 1、孕妇食谱有哪些?
• 2、适合孕中期准妈妈的营养食谱
• 3、怀孕初期饮食
• 4、适合孕中期食用的食谱

孕妇食谱有哪些?

孕妇食谱如下：番茄炖牛腩：牛腩切成了小块，冷水下锅焯水，放入料酒和姜片，起到去腥的作用，等水煮沸3-5分钟后，捞出牛腩。番茄去皮后，切成小块备用。锅中热油，爆香葱段和姜片，放一多半的番茄进行翻炒。

海带豆腐汤 食材：蛤蜊、豆腐、海带、葱、姜、盐等。制作：蛤蜊加葱姜，熬成浓汤；豆腐和海带切块，取汤，煮熟加少许盐。功效：富含钙、磷、铁、碘、维生素E等。这个食谱可以补充丰富的营养，缓解疲劳，对缓解孕妇抽筋有好处。

再放入马蹄、红椒、茭白丁、盐，加少量的糖、醋、鸡精、翻炒出锅再洒上点葱花即可。1孕妇孕期食谱及做法 健康芋艿球 原料：奉化芋艿头、干辣椒、芝麻油、老干妈。

孕妇的营养搭配食谱-黄豆炖猪蹄 材料：猪蹄、黄豆、油盐、葱姜蒜、冰糖、香叶、桂皮、醋、啤酒。做法：准备好所有材料，黄豆用水浸泡至体积变大。把猪蹄从中间切开一刀。

适合孕中期准妈妈的营养食谱

孕中期食谱大全之一：孕4个月的食谱 为了配合胎儿骨骼和重要脏器发育的需要，孕妈妈应当多吃鸡蛋、胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。 推荐营养菜：虾仁炒韭菜 特点：清香味美，补血养血。

孕中期应适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，孕中期对钙的需求量会有所增加，此时的准妈妈应多食用含钙高的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

孕中期营养食谱大全 凉拌银耳：营养分析：银耳能增强机体抗辐射的能力，有促进骨髓造血的功能；胡萝卜则被称为小人参，是孕期很好的食物。制作方法：①银耳提前泡发，去根，胡萝卜切片备用。

怀孕初期饮食

通常情况下孕妇中期食谱，怀孕初期应该吃高蛋白、含有矿物质、高维生素等食物。具体分析如下孕妇中期食谱：高蛋白的食物：高蛋白的食物可以补充机体所需要的蛋白质和能量，例如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有利于促进胎儿各个系统的发育。

怀孕初期的女性朋友可以吃一些燕麦，玉米，八宝粥等粗粮。如果早晨孕吐严重的话，可以吃一片全麦面包或者几块全麦饼干，这样可以有效缓解孕吐的症状。

怀孕初期饮食需要注意什么怀孕初期孕妇需要十分注重饮食，最好多摄取对胚胎发育有利的营养物质，如优质蛋白质、脂肪酸、热能、多种维生素和矿物元素等。辛辣刺激性食物、油炸食物和一些容易导致上火的食物最好少吃或不吃。

怀孕初期吃什么好啊蛋白质含量高的食物鸡蛋、肉类、鱼类(清蒸或者煮汤比较好)，牛奶的蛋白质含量很高，是怀孕初期很好的营养食物，如果准妈妈不喜欢喝牛奶，酸奶、奶片都可，但要注意，尽量少吃过凉的食物。

所以刚怀孕的孕妇应当适量进食富含优质蛋白质的食物，如肉类、蛋类以及奶类食物等。

孕妈妈们在怀孕初期要习惯把饮食改一下了，哪怕孕妇中期食谱你之前很喜欢吃辣椒，很喜欢吃火锅等刺激性食物，但是为了宝宝孕妇中期食谱你这些喜欢的食物都要统统拒绝了。

适合孕中期食用的食谱

1、孕中期精选食谱 推荐食谱一：杂骨菌菇汤 食材： 杂骨，菌菇，枸杞6颗，姜数片，葱结数个，料酒少许，盐少许，白胡椒粉少许。 做法： 杂骨用水冲洗干净，焯水后捞出用流动的水冲洗干净。

2、可以吃一些优质的蛋白，比如说鸡蛋以及牛奶，各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等，中餐和晚餐要多选用豆类或豆制品。同时，多吃乳酪、芝麻或西蓝花等。

3、孕中期膳食内容：米、面主粮400～500克；豆类及豆制品50～100克；蛋类50～100克(1～3个鸡蛋)；绿叶蔬菜500克；禽、畜、鱼肉100～150克；时令水果200克；动物内脏50克(每周至少1次)；植物油30～40克。