健美先生训练(健美先生训练视频)

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本文目录

1. 为什么健美先生都要练引体向上，器械代替不了吗
2. 怎样才能把肌肉练的象健美先生那样
3. 奥林匹克健美先生们一天都吃什么

为什么健美先生都要练引体向上，器械代替不了吗

因为引体向上是练背之王、黄金动作！是任何训练动作都不能代替的，这也是自重训练的代表动作！

因为引体向上是一个针对背部肌群的多关节训练动作，引体向上是一个闭链训练，动作中除了对背阔肌为主的背部肌群和肱二头肌为主的手臂屈肌肌群刺激之外，对腹肌等核心肌群的提高也有帮助。

它的训练效果是高位下拉等器械训练不能拥有的，不仅对于背部肌群的刺激感，对关节、肌腱等组织的强化，核心肌群的稳定性及力量都有着独特的意义。

所以，越是努力追求肌肉力量的健美大神或大力士，引体向上就约会被重视！

最后，对于拉力肌群力量薄弱或体重过大的朋友，如果做不到标准引体向上，可以练习水平引体向上作为辅助。

以此提高背部刺激，增强力量，对于完成引体向上很有帮助。加油！

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怎样才能把肌肉练的象健美先生那样

锻炼成那样的肌肉是很困难的，不仅仅是有训练技巧和饮食技术，也是需要天赋的

1，肌肉的生长是需要先造成破坏的，一般人的训练技术对肌肉造成的破坏能力是很有限的，因此肌肉的合成能力也所有限的，。

2，所以需要高超的训练技术，而且需要对肌肉的功能和形态研究的很清晰

3，需要配合着许多的补剂，因为那样的训练强度是很大的，一般身体是恢复不过来的，所以才需要吃一些补剂的，比如：训练吃的氮泵，为了提高训练强度的，吃的支链氨基酸，这个是为了保护训练中不被分解的，还有谷氨酰胺和蛋白粉等，这个主要是在训练后吃的，可以迅速合成肌肉，促进肌肉的合成和身体体能的恢复。

4，还需要有一个忠实的伙伴和自己一起锻炼的，因为大的肌肉需要大重量的刺激，所以大量是很容易受伤的，因此需要找个人给你保护一下这样才能安全锻炼的

5，肌肉的锻炼，这个过程是非常艰辛的，而且非常累的，所以很少有人坚持下，因此想要拥有健美运动员那样的身材，是需要长期坚持的，至少需要四五年的时间。

6，如果想要追求外国人那么大的肌肉，这个是需要体内注射雄性激素的，比如类固醇等激素，可以让人体合成更多的肌肉，但是会对身体造成一定的伤害。

因此，想要锻炼成那样的肌肉是不容易的，我个人认为，你只要把身材锻炼好了，看着美观匀称就挺好的，不必要去追求那么大的肌肉。

奥林匹克健美先生们一天都吃什么

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。

1、营养。

营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。

2、训练。

一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。

3、休息好。

保证充足的睡眠，尤其是训练后。

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