肌肉训练在跑步 跑步肌肉锻炼

内容要点：

• 1、是先练肌肉好?还是先消脂跑步?
• 2、肌肉锻炼以后跑步好吗
• 3、练肌肉可以跑步吗

是先练肌肉好?还是先消脂跑步?

1、先进行跑步锻炼。时间根据季节定肌肉训练在跑步，夏天不低于10分钟肌肉训练在跑步，冬天不少于30分钟，使身体微出汗就可以，那样再练器械不易受伤。练后跑是放松和减脂肌肉训练在跑步的效果。时间根据朋友你个人的体质定，最好别低于20分钟的慢跑。跑步结束后再进行肌肉锻炼。因为跑步开始是消耗身体里的糖分，以后就是把脂肪转化为肌肉肌肉训练在跑步了。

2、需要同时进行。当你减少脂肪时，你会失去一点肌肉，但如果你训练足够努力，你的肌肉会增长，所以你必须在有氧和无氧之间交替，你必须努力训练，最好超过一个小时，你必须有足够的重量。一丶就餐前至少要喝1杯水。早餐应吃一些简单、以低脂肪食物为主。

3、力量训练加有氧训练才是减肥最科学最正确方法，晨跑对消脂有效果，但是不要太早去晨练，早上五点半空气氧含量低，最好不要吃增肌粉。有氧运动可以强效燃脂，力量运动则强化肌肉、紧实线条，并且提升代谢，两者相辅相成。想减重，这2种运动都不能偏废。

4、两者结合是最好了，就看你能不能坚持.减肥不能针对某个部位练，必须针对全身减，跑步是个对身体每个部位都能锻炼到的运动，但要想减肥就必须坚持，持之以恒，一个星期跑3到4天。

肌肉锻炼以后跑步好吗

而跑步大多是一种有氧肌肉训练在跑步的全身运动肌肉训练在跑步，跑步是可以锻炼到人身体肌肉训练在跑步的任何一个部位，跑步能提升心肺功能，均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼。跑步需要身体的柔软性，腿部力量和心肺功能的完美结合，才能跑得更快、跑得更远。肌肉训练在跑步我们可以通过间歇跑来提高速度和增强心肺功能，而通过长距离有氧慢跑增强耐力。

跑步后健身好。因为跑步后，身体已经热身，心肺功能也被激活，肌肉也已经得到一定程度的拉伸，此时进行力量训练可以更好地促进肌肉的生长和修复。同时跑步后还可以消耗掉一些糖原，为接下来的力量训练提供了充足的能量。

跑步后机体中的糖分有一定的消耗，而且白肌的能量消耗较大，这个时候健身能刺激红肌增加纤维直径（肌肉纤维的数量是恒定的），而主管爆发力的红肌其能量恢复比白肌快，能够更有效的得到锻炼。以储存更多的非糖能量。

练完肌肉后是可以马上跑步的。如果锻炼者体脂率高，可以结合力量练习（练肌肉）和有氧运动（如慢跑）来减肥。但是正确的顺序一个是练进行力量练习，然后在进行慢跑，可以有效的放松身体的肌肉，同时这样的组合对减肥来说效果最佳。

练肌肉可以跑步吗

1、力量训练与跑步的最佳结合时间因人而异，主要取决于个人目标、训练强度和身体状况。首要目标是肌肉增长和力量提升的人，建议在力量训练次日进行跑步，以便肌肉有充足恢复期。如果力量训练强度大且时间长，可能需要三天后才适宜跑步，确保肌肉得到充分恢复。个人的身体适应能力也扮演关键角色。

2、增肌和跑步不冲突。正确的跑步方式还有利于增肌。可以根据个人身体水平调整训练计划。增肌脱脂是指人体内通过一段时间，通过达无氧阻力训练，和有氧运动到增肌脱脂的目的。跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。

3、健身练肌肉的人，正常跑步是会影响到肌肉的形态的，除非你是经常锻炼的人。影不影响肌肉的形态主要时和运动结束后的拉伸运动和休息的形态有关。因为在大量运动以后，肌肉是会堆积到一起的，而如果这个时候没有做好拉伸运动，则那个地方的肌肉就会结成一块块的，从而改变了肌肉的形态。

4、所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。三，跑步的持续时间不宜过长 我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

5、增肌、跑步两者完全可以兼得，不会互相矛盾。前提是，你对两者的要求都不是非常高例如增肌一定要达到可以参加健美比赛的标准、马拉松跑一定要跑进3小时之类。真的是特别瘦的人，建议不要跑步和增肌训练同时进行。这样你增肌的效果会有折扣。增肌是一个进补的过程，跑步是一个消耗的过程。