一次锻炼增长肌肉多少克 肌肉锻炼每次锻炼多长时间

内容要点：

• 1、训练后,通常人一天能长多少克肌肉?
• 2、175的身高。。要练肌肉多少斤比较好
• 3、健肌粉每一次吃多少能有更好的增肌效果?

训练后,通常人一天能长多少克肌肉?

1、首先更正一下一次锻炼增长肌肉多少克你的这种说法一次锻炼增长肌肉多少克，肌肉不能够按克算的！也很难得准确测量！如果一次锻炼增长肌肉多少克你想量体重的话你可以练习一个月以后再去称。以一个170cm，体重65kg的人来说。

2、但是这种“快车道”只能持续一年左右。当你坚持健身一年之后，你会发现，在自己身材变好的同时，肌肉的生长是越发缓慢的。到这个时期，肌肉的生长就会处于一个“文火慢炖”的状态--一个月能长200-300克的肌肉，好的能达到0.5公斤。

3、规律的健身计划，一次锻炼增长肌肉多少克我一般是练2天，休息一天，每天2个部位，一个部位只练2个动作，一定要有个复合动作，每个动作6组左右，差不多半个小时，为的就是集中刺激肌肉。就这样几天身体各部分肌肉循环一遍，然后再循环。

175的身高。。要练肌肉多少斤比较好

1、体重增长是衡量肌肉锻炼效果的一个方面，因为肌肉量的增加会导致体重的上升，这表明你的训练效果很好。通常情况下，健美运动员的体重都会超过200斤。

2、你需要增加体重，目标至少10公斤，以便更好地锻炼出腹肌和胸肌。 练肌肉时，不能仅针对某一部位，除非你是专业运动员。全身训练对每个人都有益，确保每个肌肉群都得到锻炼。 为了达到理想的效果，需要补充大量蛋白质。同时，坚持刻苦的训练，大约2年时间你可能会看到明显的变化。

3、身高175厘米，体重65公斤的男士，根据个人的骨架和体型，可能会觉得增重至75公斤左右更为理想。这样的体重范围能够展现出较为魁梧的体格，同时保持健康的体态。然而，体重的增加应当基于健康的饮食习惯和适量的运动，以确保增加的是肌肉而非脂肪。

健肌粉每一次吃多少能有更好的增肌效果?

1、对于一般的健身者，特别是在健身一个半小时以内的人那么增肌粉一般建议在健身后的半小时以内吃，有助于身体吸收。每次一般用量在50克，溶解在200毫升的温水中饮用。同时还可以配一些鸡蛋白，或者是牛奶同时服用，效果更佳。对于高强度运动的人，服用量比较多。

2、对健身时间一般都是在一个半小时以内的人来说，增肌粉在健身后半小时以内吃，这时候的效果好。每次一勺50g溶于200mL温水或脱脂牛奶中饮用。增肌粉最佳使用时间是三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前，增肌粉。适合所有初级健身者，也只适合初级健身者。

3、起床后，锻炼后，临睡前半小时内各服用一到两勺，5勺大概100克，2克/公斤体重的摄入可以满足增肌需要，过多的摄入并不能带来肌肉的超量增长。

4、一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

5、人体一次能吸收的蛋白质最多不超过30克，过量的就浪费了。所以补充增肌粉的时候，要看看蛋白含量是多少，再决定一顿吃多少。

6、一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。