好处①拉伸肌肉:提高身体灵活性 如果你坚持每天进行一定时间的拉伸训练,你会发现你的身体会变得越来越柔软。柔韧性的提高是由于拉伸训练中韧带的不断拉长,而经络柔软的人有助于拉伸肌肉他们更加健康长寿。
缓解肌肉紧张与疼痛 生活中,很多人因长时间久坐、过度劳累或运动不当导致肌肉酸痛。拉伸可以有效地缓解这些疼痛和紧张感,帮助肌肉放松,促进血液循环,带走肌肉中的代谢废物,从而减轻不适感。 促进血液循环和放松身心 除了对身体的益处,拉伸还有助于放松身心。
首先,拉伸运动能够使拉伸肌肉我们的身体变得更加灵活,很多柔韧性较差的人,在经常做一些拉伸运动之后,能够增强身体的柔韧性,使身体变得灵活。其次,拉伸运动也能增强脂肪的燃烧,十分钟的拉伸就能够保持脂肪持久的燃烧。拉伸运动还能够促进身体的新陈代谢,促进血液的循环。
肌体拉伸就是日常生活中通过被动牵拉肌肉的方式,对肌肉软组织进行拉伸,具有直接的益处和作用,主要表现为减轻疲劳,改善肌肉线条,增强身体协调能力,防止肌肉紧张僵硬等。减轻运动后的疲劳拉伸肌肉:平时锻炼时,肌肉会经常收缩,使乳酸堆积,导致身体疲劳,甚至出现肌肉酸痛的症状。
锻炼大腿主要肌肉 - 前后左右各10秒,合计40秒 - 坐在椅子的三分之一处,重心放在左脚,右脚放在左脚跟腱上,像踢足球一样踢10秒。- 右脚放在左脚前面,用力后压10秒。换脚重复。
练习1: 保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。 效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
再小的家务也不能轻视,比如晾晒衣物。背对晾衣竿站直,接着胯部以下保持不动,扭转上半身把衣服晾起来,左右交换进行。扭转时,若将身体略向后仰,就能增加负荷,到腰部两侧肌肉。
坐式拉伸韧带:前胸向膝盖靠拢,膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感,停止拉伸并作两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。 卧式拉伸韧带:慢慢拉起绷直的左腿,膝盖不要弯曲,臀部与大腿肌肉绷紧,直到大腿与身体呈直角后停止拉伸,做两次深呼吸,慢慢恢复为起始动作。
单脚站立挺直站立,收紧腹部,然后抬起一只脚的膝盖,用你的双手抱住,另一条腿保持平衡,保持这个动作5秒钟,直到臀部肌肉发酸放下,然后换腿做,每只腿各做20次。1单腿后抬 俯卧在床上,然后抬起你的左脚,右手则抓住左脚慢慢的往右边挤压,做到你的极限,保持这个动作5秒钟。
1、四点支撑训练 整个人双手掌心着地,脚尖着地,身体与大腿呈九十度,膝盖悬空,腹部收紧,背部平直,这个动作,需要腹部用力,会有紧绷感。
2、、手臂肱二头肌拉伸 拉伸者双脚前后站立,后脚膝盖微屈,脚后跟抬起,重心在直立腿上。一侧手臂抓住固定物,让身体重心缓慢向前,保持这个动作15秒,然后再换另一侧。1以上就为拉伸身体各部位肌肉的动作图解以及文字解释。当你感觉到疲劳的时候,就可以按照以上图示对自己身体各部位的肌肉进行一次拉伸。
3、肩胛伸展:双脚站立与髋同宽,双膝微弯。将左手越过身体,手肘微弯。并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠,直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。髂胫束伸展:身体直立,双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。
4、肩颈拉伸 - 颈部拉伸一 (胸锁乳突肌):站立,手扶髋部,保持背部塌卜挺直,轻轻抬头拉伸。初级2次/15秒,中级3次/20秒,高级5次/30秒。- 颈部拉伸二 (胸锁乳突肌+斜方肌):坐直,头向一侧倾斜,目光朝前。中级2次/20秒,中级3次/30秒,高级4次/35秒。
健身前后需要拉伸有以下几个原因:预防受伤:拉伸可以帮助提高肌肉的柔韧性,降低肌肉拉伤和扭伤的风险。在健身过程中,肌肉可能会因为运动而变得紧张和僵硬,拉伸可以帮助放松肌肉,使其保持最佳状态。提高运动效果:拉伸可以提高关节活动范围,使运动更加顺畅。
健身后需要拉伸能够促进肌肉产生的乳酸快速排泄掉,同时拉伸是为了防止肌肉后出现紧张的状态,缩成一团会导致某一个部位异常肿大。拉伸还可以增加肌肉的柔韧,更加紧致,线条越来越流畅,还能缓解身心,加强血液循环。健身后的拉伸有什么作用 健身后的拉伸能够增强肌肉的柔韧,让身体更协调。
需要拉伸。 需要 因为躺着瘦全身的运动可能会导致肌肉疲劳和僵硬,而拉伸可以帮助肌肉恢复弹性和柔软度,减少运动后的不适感。 可以选择一些简单的拉伸动作,如腿部伸展、腰部扭转等,每次运动前后都进行适当的拉伸可以更好地保护身体。
原因如下:放松充血紧张的肌肉和筋膜:如果你用很大力气去拉长弹簧,并一直保持拉长的状态,弹簧很容易会丧失弹性。肌肉也是一样,运动后适当的拉伸,是帮助肌肉回到正常的状态,避免僵化,也有利于恢复疲劳。
拉伸可以调整身体状态,使精神放松,缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
拉伸能放松僵紧的肌肉,同时可以完美身型。可以促进血液循环,提高代谢,让减肥效果明显。能让肌肉更加紧致,线条越加流畅,避免大量运动后产生的肌肉腿。还有助于保持身体的柔韧度。
第二个好处:增加柔韧度我们可以通过健身增加身体软组织的柔韧度,还可以让你的身体变得更加协调,让你下次健身后不那么容易受伤,也不容易那么被拉伤了。所以,拉伸运动还有一定的防止我们受到运动伤的作用和意义。第三个好处:提高身体素质拉伸运动可以提高身体素质,拉伸运动作为静态拉伸、舒展运动的一种。