大腿肌肉隔 大腿肌间隔

内容要点：

• 1、大腿肌肉属于大肌肉群吗?最好隔几天练一次?
• 2、每次健身后肌肉总是隔一天才疼
• 3、家庭健身时间间隔问题
• 4、每次健身隔多长时间为宜

大腿肌肉属于大肌肉群吗?最好隔几天练一次?

大肌肉群建议一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌 小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。建议初学者就先只练大肌肉群，像胸肌，背阔肌，大腿肌肉。

当然属于了，是很重要的大肌肉，和背部一样。练健身，深蹲和硬拉一定要练，是很重要的2个动作，这2个动作不但能练到腿和背，同时也能带动全身的肌肉，虽然很累。

同一肌肉部位至少隔三天练一次。肌肉群训练的时间间隔就是为了保证损伤的肌纤维恢复，因此要等肌肉完全恢复了再进行下一次锻炼，这也就说明大肌肉群中的同一肌肉部位至少隔三天才能练一次，一周保证一次的锻炼频率就可以了。

初学者最好是一个肌肉位置一周练一次就可以。练大肌肉群后歇息多长时间最好是 一般动能的修复要是好多个钟头就能进行60%-70%，但要彻底恢复，可能需要十几个钟头或是更长。一般 状况肌肉的修复时间一般是48-72钟头，大肌群72钟头，小肌肉群48钟头。

每次健身后肌肉总是隔一天才疼

锻炼完后肌肉内大量充血，导致组织代谢水平增高，就会产生乳酸，乳酸会逐渐堆积，形成炎性刺激，导致锻炼部位在隔日后才出现酸痛症状。锻炼会使局部肌肉纤维发生撕裂，撕裂会导致局部水肿，水肿积累后会导致局部的酸痛症状，影响肌肉内的血液循环，因此也会使病人出现隔日酸痛症状。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

这是因为你的肌肉产生了大量的乳酸 而运动后你又没有按摩肌肉 乳酸是人体的一种运动调节剂，当在剧烈运动的时候脂肪被分解成热量和乳酸（所以胖的人相对更容易产生乳酸），乳酸会刺激神经，造成疼痛和疲劳的感觉。

这个说法是对的。但运动后一两个小时内，乳酸基本就会全部被清除了，所以训练时和训练后短时间内出现的酸疼感，才和乳酸堆积有关。而更多人遇到的问题是，训练后当天不怎么酸痛，第二天甚至第三天才开始酸痛。我们称之为延迟性肌肉酸痛。

一般认为，肌肉酸痛的产生，是由于肌肉运动时氧气供应不足，靠肌糖元无氧分解释放能量供肌肉收缩，糖无氧分解时产生一种叫做乳酸的代谢产物，如果不能及时排除，乳酸就在肌肉和血液中堆积起来，由于组织缺血缺氧和酸性物质的刺激，以及运动引起的肌肉本身的损伤或肌肉痉挛等因素，都会导致肌肉酸痛。

家庭健身时间间隔问题

小时到72小时。一般小肌肉群的完全恢复时间是在24到48小时，如小腿肌群、腹肌、小臂肌群等。一般大肌肉群的完全恢复时间是在48到72小时，如胸部、背部、大腿等部位的肌群。国外许多学者研究揭示：人体一昼夜间机体能力状态使变化的。

以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间。

根据个人状态调整休息间隔 此外，个体差异也需要被充分考虑。有些人的恢复能力强，可以适当缩短休息间隔，保持较高的训练强度；而有些人的恢复能力相对较弱，需要适当延长休息间隔，以充分恢复并避免过度训练的风险。结语 总之，科学合理的健身休息间隔对于提高健身效果至关重要。

每次健身隔多长时间为宜

1、对于大强度的训练，训练间隔应该在3至4天；中等强度的训练，训练间隔应该在2至3天；小强度的训练，训练间隔在1至2天。零星的运动不利于形成好的锻炼习惯，还会阻碍你获得预期的运动效果。但也不需要每天都运动，只要有规律地进行即可。健身不只是一个简单的消耗过程，还有一个补给过程。

2、健身都是以分组练习为主，一般每次练习最好4－6组，每组练习10－20次，每组间隔时间3－5分钟为宜。如果是负重练习，重量是自己体重的40%－60%。

3、以减肥为目的要坚持天天或隔天，运动量不宜过大，时间长度为1~2小时，以强身健体为目的运动量稍小于减肥组，隔天一次，每次30-~60分钟。以健美为目的须由专业教练指导，时间控制在1~3小时之间。