深蹲那个肌肉最酸 深蹲哪里的肌肉

内容要点：

• 1、为什么深蹲腿酸臀没有感觉?
• 2、为什么做完300个深蹲之后大腿和腰部很酸
• 3、深蹲腿酸怎么回事
• 4、新手想问下,正确的深蹲刚开始哪个部位会痛
• 5、深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?
• 6、深蹲后为什么只是腿酸?

为什么深蹲腿酸臀没有感觉?

很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感深蹲那个肌肉最酸，只有大腿前侧酸，那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。 我们身体会优先使用那些强壮深蹲那个肌肉最酸的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

适当改变你深蹲时脚掌的倾斜度，会促进不同部位肌肉的锻炼。要点：脚掌倾斜度。祝你练出完美身材。

为什么腿部刺激明显而臀部无感觉？我没见过楼主的动作，不好做判断，如果动作有问题的话，那问题很可能是屈髋不足，也就是说，下蹲的过程中没有很好的拉伸臀部肌肉。完全意义上的只屈膝不屈髋的动作是跪，入股楼主深蹲的动作做的像深跪，那么臀部没有感觉很正常。。

为什么做完300个深蹲之后大腿和腰部很酸

1、首先我们要知道，出现这种状况说明你的锻炼是起到了效果的。锻炼之后在站立的时候请做一些踢腿运动，这样能极大的使腿部肌肉得到舒缓疼痛在忍耐范围内就不要过多的 去关注他，锻炼带来的酸痛其实是一件很爽的感觉，你有一种紧绷感，以及力量充盈的感觉。

2、不正常。深蹲靠的是大腿和腰部力量，脚根本就是不发力的，是根本不会酸的。好好检查下自己的动作吧。

3、做完硬拉或者深蹲下背酸痛的话，那就说明做动作的时候不够标准。需要特别注意的是做硬拉或者深蹲的时候，不要弯腰。不然就容易造成下背部或者腰部受伤。

4、楼主你好；肌肉中因运动代谢产生了酸性物质，乳酸 不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。

深蹲腿酸怎么回事

很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。 我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

深蹲锻炼的部位就是前面这个部位的肌肉（股四头肌），你产生酸胀的感觉就说明锻炼到位了。锻炼臀肌和后面部位（股二头肌）的动作是硬拉。不管深蹲还是硬拉，一定要保持背部挺直，这样就不会让背部、腰部产生伤害。初学者首先要体会发力的部位和正确的姿势，等熟练掌握之后，再增加重量。

为什么腿部刺激明显而臀部无感觉？我没见过楼主的动作，不好做判断，如果动作有问题的话，那问题很可能是屈髋不足，也就是说，下蹲的过程中没有很好的拉伸臀部肌肉。完全意义上的只屈膝不屈髋的动作是跪，入股楼主深蹲的动作做的像深跪，那么臀部没有感觉很正常。。

不需要。锻炼时的这个肌肉酸是因为力量训练产生的乳酸，锤打并不能消除乳酸的，锤了也没用。深蹲训练，包括其他力量训练，都是全部锻炼后，统一拉伸的。拉伸是可以帮助身体更快的消除乳酸，减少酸痛的。

这种情况应该是下肢的韧带肌肉过度的拉伤劳损引起的疼痛，建议充分休息。避免再活动用力。服用一下氯唑沙宗等药物减轻肌肉韧带的紧张度，减轻疼痛。稳定后局部做一下热敷，理疗促使肌肉韧带水肿的消退吸收才能很快好转恢复的。

大腿很酸主要是因为乳酸堆积在大腿肌肉处，只要乳酸排出就不会酸痛了。拉伸大腿肌肉或者按摩 用热水浸泡然后按摩 通过快走或小跑等运动排除大腿堆积的乳酸 饮食方面喝咖啡、绿茶、吃咖喱、姜黄素等有助于加快新陈代谢速度，此外运动后最好不要喝酸奶，以免乳酸堆积。

新手想问下,正确的深蹲刚开始哪个部位会痛

正确的深蹲应该是主要锻炼大腿前侧股四头肌深蹲那个肌肉最酸，其次才是臀大肌和大腿后侧的腘绳肌深蹲那个肌肉最酸，也会有一定的小腿肌肉锻炼效果。所以深蹲那个肌肉最酸，新手锻炼深蹲后深蹲那个肌肉最酸，应该是大腿前侧的肌肉酸痛最为明显，其次是臀部。

新手腰疼是正常的，因为腰部属于小肌群，所以强度比较低，第一次练深蹲腰一般都会疼。但是要注意的是，不能扛着腰疼做深蹲，腰疼就要停止深蹲，还想练腿可以用其深蹲那个肌肉最酸他动作。如果你经常练深蹲，练一次腰疼一次，这时候你已经不是新手了，如果还腰疼就说明深蹲做错了。

出现这种情况是因为你做深蹲时，正确使用了臀部肌群（臀大肌、臀中肌）发力。臀部有疼痛感属于正常现象，一般做好了拉伸，第二天及时补充蛋白质、适量蔬果，那在下次训练时也不会出现这种情况了。因为你的身体已经能够适应本来陌生的训练，就变得更有耐力。

深蹲依靠哪里发力?如何提高深蹲质量?

深蹲最直接的好处就是可以刺激腿部的肌肉，得到锻炼，因为深蹲主要靠腿部发力。还可以锻炼臀部肌肉，让臀部美丽起来。做深蹲时，还能刺激身体的经络，从而提高血管的弹性。但需要注意的是，深蹲对部分年轻人是有好处的，但要特别注意中老年人，不能盲目进行。

深蹲自然是依靠臀腿进行发力，主要发力占比顺序是，臀大肌——腘绳肌——股四头肌——腰部。 尤其是臀大肌和腘绳肌这两个肌群起到了主要的发力占比。提高深蹲质量这方面，第一是动作质量的提升，屈髋越充分，质量就越高。 所谓屈髋就是腰背挺直，屁股后撅，能让臀部发力越明显，深蹲质量会更高。

记住深蹲腹部是需要发力的，这样才能减少你的腰椎段竖脊肌的受力。咱们还要讲一下护具，主要是腰带。腰带并不是必不可少，在你动作模式正确的情况下，你的腰不酸，那你就不需要用上腰带，你需要让你的核心也受到锻炼。

深蹲是大腿在发力。深蹲训练刺激肌群是臀腿下肢肌群与下背部核心肌群为主。动作中髋关节、膝关节、踝关节发生位移，但训练必须要遵循正确要点，才可以刺激到位且安全健康。以髋关节为主导后移，寻找“后坐”的感觉，在此期间膝关节和踝关节被动发生位移。这样训练压力就在臀部和腿部肌群，而不是膝关节。

深蹲我们都知道可以提升腿部肌肉的生长，可以促进睾酮素的分泌，但他也有不好的一面。长时间深蹲事必会对我们的膝盖有损伤。

多人对深蹲有着很大程度上的误解，深蹲之后腿粗；深蹲伤膝盖；深蹲翘臀；深蹲可以瘦腿...这些都是对于深蹲的一些不是很全面的认知。

深蹲后为什么只是腿酸?

深蹲后大腿肌肉酸痛首先要排除软组织损伤，由肌肉微细结构破坏或乳酸堆积所导致的肌肉酸痛，可在1-3天后逐渐缓解，软组织损伤所致的肌肉酸痛需进行及时治疗。

因为此时的肌肉疲劳没有得到休息缓解，在这个基础之上容易引起大腿肌肉的拉伤。因此，虽然出现大腿酸痛的症状比较正常，但是出现这个情况之后，一定要卧床休息一段时间，等整个酸痛的症状得到尽可能的缓解之后，再进行进一步的运动锻炼。

深蹲完大腿出现酸痛是正常现象，初学者酸痛症状更为明显，主要是承受的力量过大，导致肌肉纤维撕裂，一般会延迟2-3日才会完全缓解。经常锻炼的患者深蹲后，如果重量不断增加，也会使大腿出现酸痛的临床症状，但此类患者经过肌肉拉伸后，很快会使临床症状彻底消失，不会影响正常行走，也不会影响正常负重。

主练臀和主练腿的动作区别 很多朋友说深蹲后臀部没有任何酸痛感，只有大腿前侧酸，那是因为我们没有主要使用臀部肌肉发力。 我们身体会优先使用那些强壮的肌肉，所以，深蹲前可以先做臀桥或使用弹力带20次*2组，来激活臀部肌肉，这样深蹲过程中会更多臀肌发力。

深蹲后大腿酸痛的原因通常是由于肌肉运动后引起的过多乳酸蓄积导致的，通过大量的喝水、口服药物治疗、限制活动，可以使症状得到明显的缓解，酸痛的症状是由于乳酸在肌腱内蓄积，引起排出受限或障碍导致的，通常情况下经过积极治疗，可以得到明显的缓解。