背部肌肉锻炼多久能见效 背部肌肉锻炼多久能见效啊

内容要点：

• 1、健身多久才能初步看出效果?
• 2、练背一个小时大概消耗多少热量
• 3、一般训练多长时间能明显的看到背阔肌。拜托各位大神
• 4、女生练背部多久能练出线条
• 5、怎样锻炼背部肌肉最快
• 6、如何在一个月通过健身让背部得到锻炼?

健身多久才能初步看出效果?

1、初学者三四个月吧，看训练强度，如果你是专业的，一个多月就行。

2、通常来说，需要坚持健身3个月或6个月才能看到明显的效果。在健身的初期，大约1周到1个月的时间，你可能会感受到身体的一些变化，比如食欲增加、力量提升、肌肉变得更加紧实等。然而，身材的改变和精神状态的改善通常不会在短时间内显著出现，也不会立刻达到理想的状态。

3、健身的效果因人而异，取决于多个因素，包括体质和体脂含量等。若体脂含量不高，个体可能在1至2个月内就能看到较为明显的变化。 某些肌肉群，如肱二头肌和胸肌，较容易锻炼，简单的运动就能带来显著效果。有条件的人群可以考虑办理健身卡，以利用专业的健身设备，提高锻炼效率。

练背一个小时大概消耗多少热量

对运动员和健身爱好者而言尤为重要。练背一个小时所消耗的热量在300至500卡路里之间，具体数值根据个人体能和锻炼强度而有所不同。选择简便的家庭锻炼方式，如拉力带或背椅训练，使得练背成为一项适合所有人的健身活动。

健身操一小时能消耗大概是400到800大卡左右。身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操。

如果是力量训练，那么一个小时，消耗热量大概是500大卡的热量，相当于普通的一杯奶茶。第二件就是你高估了自己的运动能力。你能每天跑步10公里吗？你能每天坚持训练1个小时吗？只要训练量足够？事实是，你的运动能力可能不支持你做太高强度的训练，因为受不了，坚持就是受伤。

力量训练一小时消耗100-500卡的热量，力量训练因为强度原因，能量代谢方式以无氧代谢为主。这就涉及一个运动后氧耗的问题。力量训练会引起肌肉纤维的更多破坏和肌肉纤维的肥大。肌肉修复生长都需要消耗能量。所以力量训练的间接热量消耗和有氧运动相比，比重更大也更复杂。

帮助的人：46万 我也去答题访问个人页 关注 展开全部 1个小时无氧运动能消耗多少热量？ 无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强常高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是：运动时氧气的摄取量非常低。

一般训练多长时间能明显的看到背阔肌。拜托各位大神

1、一月见效三月显效 背阔肌位于腰背部和胸后外侧背部肌肉锻炼多久能见效，是人体最宽大背部肌肉锻炼多久能见效的肌肉背部肌肉锻炼多久能见效，发达的背阔肌自上而下呈倒三角形。背阔肌能使上臂内收和内旋，可拉引躯干向上，还可提起肋骨，因此也是辅助吸气肌。 除背阔肌外，背部肌群还有斜方肌、菱形肌、大圆肌、小圆肌、冈下肌、冈上肌等等。

2、每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住背部肌肉锻炼多久能见效了。 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。

3、在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。技巧：右手持铃练习时，试着从左肩看左手（左手练时相反）。

女生练背部多久能练出线条

1、合理饮食，坚持锻炼，一天半小时以上，坚持一个月就能看到锻炼效果。

2、一些爱美人士和喜欢锻炼的朋友，都希望在一个月的时间内通过健身让背部得到锻炼。可以通过直臂下压的方式或者是划船式的方式进行锻炼。这样可以美化背部线条，让人感觉到非常的美。

3、一个月可以就看出效果人，一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。

4、一般来说，通过科学合理的训练计划、坚持不懈地进行长期训练，加上良好的饮食和充足的休息可以更快地增加背部肌肉质量并显现出明显的轮廓。具体来说，要想锻炼出美观健康的背部线条，需要注重以下方面： 合理安排训练计划：每周至少进行2-3次针对背部肌群的训练，并保证足够恢复时间。

怎样锻炼背部肌肉最快

练习背部肌肉可以通过以下几种方式背部肌肉锻炼多久能见效： 拉力训练背部肌肉锻炼多久能见效：使用拉力机或拉力带进行各种拉力训练背部肌肉锻炼多久能见效，如下拉、划船、后拉等动作，能够有效锻炼背部肌肉。 杠铃划船：站在杠铃前面，腰部稍微弯曲，膝盖微屈，抓住杠铃，用背部肌肉背部肌肉锻炼多久能见效的力量将杠铃向身体拉近，然后放慢速度将其放下，反复进行。

俯卧撑：这是一种简单而有效的背部锻炼方式。借助于手臂和背部肌肉来推动身体，同时增强对背部肌肉的锻炼。 悬垂/引体向上：悬垂和引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作。可以使用悬垂杆或健身器械进行锻炼，也可以使用门框横杆等简单的工具进行训练。

要锻炼背部肌肉，可以采取以下几种方法： 倒立撑：找一个稳固的支撑物，如墙壁或倒立机，将双手放在地板上，身体向上抬起，从而将自己倒立起来。保持这个姿势并挺直背部肌肉，然后慢慢放下，重复动作。

单臂哑铃划船：这个动作在练习时要让双手交替的进行锻炼，这样可以让背部肌肉锻炼多久能见效你的两背部得到更有深度的锻炼效果。练习时让自己俯身，一边手支撑到哑铃凳子上，这时候你的背部要始终保持在挺直的状态，不要弯曲你的背，这会让你的锻炼效果大打折扣。

保持顶峰收缩1－2秒，并努力向一起挤压你的肩胛骨以获得最大化的刺激。背屈伸，当你在挺身凳上俯卧好时，将你的双臂在胸前交叉或放在头后（这会使动作更加困难）；作为替换，你也可以在胸前抱住一个杠铃片，以增加训练的强度。从腰部尽可能地向下慢慢俯身。

如何在一个月通过健身让背部得到锻炼?

首先让身体放松后用一手撑在器械上，然后同时把膝盖跪在器械上。然后另一只手握住哑铃向不同的方向提拉，还是最好用我们的背部来发力而不是手臂。拉动的幅度最好大一些这样可以更好的锻炼我们的背部。拉到30次的时候我们换一边来拉。重复换边让整个背部的肌肉都能锻炼。

热身动作 无论做什么运动，都需要先让自己的身体热起来，避免后期训练受伤。在有一定的拉伸运动后，开始做引体向上，窄握和宽握每种两组，每组8-10个，看自己的能力，酌情的增减。动作要慢，要感受肌肉的收缩，使背部完全热起来。

哑铃划船 主要对背阔肌下部和外侧有效果，还二头和三角肌也有效果。练习方法：抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。注意事项：运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对称。