练肌肉使劲呼吸 锻炼肌肉呼吸

内容要点：

• 1、练肌肉的呼吸到底是咋样啊?!一个教练和我说任何动作还原都是吸气,但是...
• 2、健身的时候用力是吸气还是呼气
• 3、肌肉锻炼的时候,用力的时候呼气与吸气的效果有什么不同?

练肌肉的呼吸到底是咋样啊?!一个教练和我说任何动作还原都是吸气,但是...

1、同步式呼吸法 每做一次动作进行一次呼吸，呼吸是在动作过程中完成的。 肌肉收缩时瞬间闭气并快呼气，肌肉伸展时慢吸气。一般在负荷较重、仰卧位做动作或须固定肩带和胸腹部时采用这种呼吸方式。胸部练习时，为达到尽可能挺 胸沉肩的要求，允许深吸气，但闭气时间一定要短暂，呼气为喷吐式。

2、凯格尔运动是一种用于加强盆底肌肉和核心肌群的锻炼方法，对于改善性生活质量、增强骨盆底肌肉和改善尿失禁等问题非常有效。在凯格尔运动中，呼吸是非常重要的一部分，正确的呼吸方法可以帮助你更好地完成运动，达到更好的效果。

3、一般来说用力时都是呼气的。比如，你在做深蹲练习，当重量放置在肩后时，吸气，并蹲下，然后当你用力站起的时候呼气。绝对不要屏住呼吸。

健身的时候用力是吸气还是呼气

第一个呼吸方式是针对我们练的时候身上没有重量压制我们的时候应用的，比如说我们练二头肌的时候，我发力的时候，我就呼出去，那个呼出去的时间要跟着你发力的时间，如果我们拿哑铃，当我举上来的时候，我就呼气，放下的时候吸气，呼吸跟着动作配合。第二个呼吸方式是针对我们练很大重量的时候。

往上用力时呼气，缓慢放下时吸气。这个是有理论依据的。因为当人体呼气时力量大于憋气，憋气时力量大于吸气。所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。

用力前吸气，用力时憋气，不是吸气，放下时慢慢呼气。

采用“呼气”。这种呼气方法，使肺部不会产生受压缩或憋气的现象。 在动作的全过程中，从“开始位”到“完成位”，作为一个呼吸单元的呼吸方法；它是动作一开始就“吸气”，直到回复到超过中段或剩下最后的1/3时“呼气”，直到开始位。

当收力量的时候吸气，胸腔扩大，阻碍了静脉血液回流心脏，同样也增大心脏压力，当呼气上胸腔放松促进上胸腔血液回流心脏降低了心脏压力，平缓了由于肌肉运动给心脏带来的压力，所以要“发力的时候呼气（也就是吐气）收力量的时候吸气”简单多说就是发力时候吐气，用吧肯定没错。

肌肉锻炼的时候,用力的时候呼气与吸气的效果有什么不同?

1、首先，对于一些需要用力推举或提起重物练肌肉使劲呼吸的动作，我们通常建议在用力的时候呼气。这是因为呼气可以增加腹肌和背部肌肉的稳定性，使得我们在使用力量的时候更加稳定和坚定。另外，对于一些需要用力压缩或挤压的动作，我们则建议在用力的时候吸气。

2、B.肌肉收缩时快吸气，肌肉伸展时慢呼气。此呼吸方式与上式相反，吸气时快速有力，呼气时缓慢深长。一般在负荷较轻及退让性练习时采用。比如，做“哑铃弯举”、“立姿飞鸟”等动作时采用。这一方式强调的是意念集中。非同步式呼吸 呼吸频率与动作次数不相等，呼吸是在动作间歇时进行的。

3、首先，我们需要明确一点练肌肉使劲呼吸：力量训练时需要保持呼吸稳定，始终保持一定的气压。这样可以帮助我们更好地控制肌肉的收缩和放松，从而达到更好的训练效果。接下来，我们来看看在不同的动作中，呼气发力和吸气发力各有哪些优缺点。在许多重量类的练习中，比如深蹲和卧推，呼气发力是更为常见的选择。

4、所以，当肌肉用力收缩的时候，呼气有利于举起更大的重量，对肌肉的刺激更大。希望我的回答能够帮到你，望采纳！祝你天天快乐。