只练大肌肉群 练大肌肉群的好处

内容要点：

• 1、只练大肌肉群不练小肌肉群会怎样?
• 2、健身时,为什么要先练大肌肉群再练小肌肉群
• 3、健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?

只练大肌肉群不练小肌肉群会怎样?

1、这样练会严重影响你锻炼的效果的只练大肌肉群，因为很多大肌群训练不光是靠大肌群只练大肌肉群，也需要小肌群的辅助作用的，比如卧推，主要发力点是胸肌的，但肱三头肌这种小肌群也是强力辅助肌群，如果三头肌力量差，你的卧推重量根本不可能很大，更不可能加重量了。

2、肌肉是用进废退，不锻炼自然会慢慢的萎缩的。停止锻炼后以前的肌肉确实会慢慢萎缩消退，不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度，透过轻重量的意念控制训练（意念集中在训练肌肉群）或徒手练习（如俯卧撑等），都对保护肌肉都有一定的效果。

3、上下身肌肉不协调 尽管只练上半身肌肉的健身者在健身两年后，上半身肌肉可能会非常发达，尤其是胸肌和上肢肌肉的维度会有显著增长，但这也带来了一个问题只练大肌肉群：上下身肌肉发展不均衡。这种不协调会让整个身材看起来显得怪异。如果追求美感，那么下半身肌肉的训练同样重要。

4、肌肉经常不锻炼不会消失，但是会萎缩变小，没有锻炼时那么饱满了。通过锻炼刺激肌肉可以让肌肉的体积更大更饱满，如果长期不多肌肉进行有效的刺激，肌肉体积就会逐渐减小，肌肉只有经常进行锻炼刺激才可以保持好，锻炼减少或不锻炼肌肉就会相对萎缩，这是肌肉的生理特点决定的。

5、而身体内的肌肉，背部肌肉和腿部肌肉是最主要的肌肉，也是所有肌肉群里最大的肌肉。

6、你好！这要看你身上的肌肉练到什么程度啦，上肢就以胸大肌和二头肌，或者三头肌为例吧，因为上肢肌肉群中，这三个部位的肌肉最为明显啦。如果你的肌肉已经很发达，围度也很可观啦，如果半年内不进行系统的训练，或者不进行任何肌肉训练，肌肉围度会有所减小，但是不会差到哪里去。

健身时,为什么要先练大肌肉群再练小肌肉群

第一方面：大肌肉群先于小肌肉群练习的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

第二，当我们专注于大肌群的训练时，会消耗大量的体力与能量，因此先练习大肌群也是为了能够保障大肌群的训练质量，将充足的能量与体力作用在大肌群上，如果顺序颠倒，虽然保障了小肌群的训练质量，但大肌群可能还未得到刺激便已经力竭，因此要先练大肌群再练小肌群。

应该先练胸大肌再练手臂。锻炼的顺序是先练大肌肉群，再练小肌肉群。首先，训练的时间因人而异，大部份都在 到1-2小时之间。由于训练的后半段通常疲劳会开始累积，效果也相对降低，因此应该趁着体力还充足的时候，优先训练投资报酬率较高的大肌肉群，这是一个重要的原则。

健身时,大肌群和小肌群,先练哪个?

1、第一方面只练大肌肉群：大肌肉群先于小肌肉群练习只练大肌肉群的作用 我们人体内的大肌肉群包含胸肌、背阔肌、腿肌等几大部分，因为在运动中大肌肉群的作用要大于小肌肉群，在训练中会带着小肌肉群一起训练，例如只练大肌肉群：在进行胸肌卧推的训练中，会连带着手臂肱三头肌的练习，所以我们先练胸肌再练肱三头肌，使训练效果会更佳。

2、A[解析]力量训练是由多种力量练习组成的，而练习的顺序可以直接影响训练的效果。一般情况下，在一次力量训练课当中，大肌群训练在先，小肌群训练在后。

3、优先锻炼大肌群只练大肌肉群：大肌群包括胸、背、腿、肩和手臂等部位。这些部位的锻炼可以帮助增强身体的力量和耐力，提高基础代谢率。常见的大肌群锻炼有深蹲、硬拉、卧推、引体向上、俯卧撑等。合理安排小肌群锻炼：小肌群主要包括手指关节、脚踝和膝关节等部位。