放松腹部肌肉的方式 腹部肌肉放松视频教程

内容要点：

• 1、怎样放松锻炼后的腹肌。
• 2、练完腹肌后如何放松
• 3、拉伸腹部肌肉的方法
• 4、专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?

怎样放松锻炼后的腹肌。

静态拉伸 拉伸运动中活动较多的肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。整理活动 一般可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。推拿按摩 一般应在锻炼后20～30分钟后进行。

在进行腹部锻炼后，还可以尝试一些其他放松方法。比如，可以进行温和的散步或慢跑，让身体逐渐恢复平静。同时，可以尝试做一些轻柔的拉伸动作，如猫牛式、骆驼式等，这些动作能够进一步放松腹部和背部的肌肉。此外，保持良好的呼吸习惯也非常重要，深呼吸可以帮助身体放松，减少肌肉紧张。

首先我们平躺在地板上，然后把两条腿并拢放在高处抬起。双手绕到头部后侧抱住，然后头慢慢的抬起下半身保持不动和地面呈一个90度的直角。这个动作主要是锻炼我们的上腹部的肌肉，我们做完30组后可以小小的休息一下然后接着再做3组。

锻炼腹肌后，拉伸运动可以帮助放松肌肉，促进血液循环，防止肌肉僵硬和疼痛。以下是一些建议的拉伸动作：仰卧起坐后的拉伸：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。用手臂的力量将上半身抬起，同时尽量靠近双膝。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复几次。

练完腹肌后如何放松

是身体俯卧在地面或者平垫上，双腿双脚分开与肩同宽，身体伸直，保持均匀呼吸，双臂伸直，上半身保持自然放松状态，双手撑地向后移动，腿部弯曲直至臀部坐在踝部上，全身放松，保持均匀呼吸，坚持10秒钟，该动作主要放松腹横肌和腰部。

锻炼腹肌后，拉伸运动可以帮助放松肌肉，促进血液循环，防止肌肉僵硬和疼痛。以下是一些建议的拉伸动作：仰卧起坐后的拉伸：躺在地上，双腿弯曲，双手放在头后。用手臂的力量将上半身抬起，同时尽量靠近双膝。保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复几次。

完成腹部锻炼后，身体需要适当的放松。首先，可以使用双手轻轻拍打腹部，帮助缓解肌肉紧张。接着，平躺在地上，将双臂放在头部两侧，尽量向后伸展，手心向上，使背部轻微抬起，腹部形成拱形。通过深呼吸来放松，用鼻子吸气，嘴巴吐气，重复几次瑜伽式的呼吸法，有助于肌肉放松。

放松姿势训练 此项训练的目的是教给被训练者学会最基本的放松姿势，并能够根据当时当地的实际情况加以练习。1． 平躺 可以根据实际情况，选择床上、躺椅、地面等地方。双腿伸直，微微分开。如果感到不舒适，双腿可以稍做弯曲的姿势。如果头部不舒服，可以在颈下放置枕头或类似的物品。

拉伸腹部肌肉的方法

跪姿拉伸：跪与瑜伽垫上，双腿打开，膝盖和小腿紧贴地面以支撑身体，双手叉在腰部后方稳定住腰部，上半身适当的向后伸展，收紧腹部。俯卧式拉伸：髋部、大腿的股四头肌、膝盖、小腿、脚背完全紧贴地面，双手臂放于胸肌下方伸直将上半身撑起，收紧腹部。

动作一：空心挺（上腹肌），锻炼上腹部肌肉，提高核心稳定性。动作二：V字挺（下腹肌），强化下腹部肌肉，促进新陈代谢。动作三：侧撑顶胯（侧腹肌），锻炼侧腹部肌肉，塑造完美腰部线条。动作四：前倾撑（全套腹肌核心），全面锻炼腹部和核心肌群，提升整体肌肉耐力。

这是我们做腹部训练中经常看到的一个训练动作，首先我们还是需要平躺仰卧在地面上，然后将我们的双腿弯曲后分开，与肩部同宽就可以了。然后让我们的上背部离开地面，这样会保持我们腹部肌肉的紧绷。做完上面这些动作之后，你就可以参照我们的图片示范来完成这个触足的动作。

保持一个侧面支撑动作姿势之后，我们就需要将腹部收紧，然后向上抬起我们的腿部，这个动作在帮助我们锻炼腹部肌肉的同时，也在锻炼我们的腿部肌肉，所以我们把这个动作尽量做标准，感受这个动作带给我们的双重训练效果。

专门瘦肚子的健身动作有哪些呢?

躺在床上，双腿并拢，双手放在身体两侧。抬起头部，交替踢腿。每交替踢一次算一组，共进行60组。躺在床上，双腿并拢并向天花板抬起，直至与床面垂直。同时，双手伸直尝试触碰脚尖。每次上身抬起并触碰脚尖算一组，共进行30组。坐在床上，双腿伸直并并拢，身体保持正直，双手支撑在床面上。

跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。有氧10分钟，如果在健身房锻炼不能用跑步机，可以选择用其它有氧健身设备，比如椭圆机、登山机、楼梯机、自行车、划船机等。平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌。

瘦腰瘦肚子有哪些方法？瘦腰瘦肚子的方法健身球运动让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

今天，我们就来给大家介绍一下可以快速瘦腰的运动和瘦肚子的姿势。快速瘦腰八大运动一：“椅子运动”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。

通常，我们希望减肥的区域是腹部和下肢。那么，有哪些健身操能够有效帮助我们瘦腿、瘦腰、瘦肚子呢？让我们一起来看看这些健身操的效果如何。 双臂环绕 锻炼部位：背部、手臂 动作要领：双腿分开，略宽于髋部，膝盖保持柔软，臀部保持稳定。