肌肉每天锻炼 肌肉每天锻炼好吗

内容要点：

• 1、每天什么时候锻炼肌肉最好
• 2、如果每天锻炼半小时肌肉,多长时间会有效果?
• 3、锻炼肌肉是不是要每天进行
• 4、肌肉需要天天锻炼吗
• 5、想练出肌肉的话是每天不停地练好还是练一天休息一天的好?

每天什么时候锻炼肌肉最好

1、肌肉锻炼肌肉每天锻炼的较佳时间之早晨时段可以在晨起到早餐前肌肉每天锻炼，也就是5肌肉每天锻炼：30—6：30这段时间。上午锻炼时段可以在早餐后2小时到午餐前，也就是9：00—10：30。下午锻炼时段可以在午餐后2小时到晚餐前，也就是14：00—17：00。而晚间锻炼时段可以在晚餐后2小时到睡前肌肉每天锻炼了。

2、下午4点到晚上9点.。最好一次只练一个部位，一个部位一周1到2次，中间要充分休息，等肌肉恢复了再练，如果不过量大约两三天就能恢复。有氧运动可以天天练。

3、可以在每周一至六去健身房锻炼，周日休息。每天晚上下班后，去健身房锻炼，锻炼前热身，锻炼后再拉伸下所锻炼到肌肉每天锻炼的肌肉。锻炼时大小肌群隔着练。比如周一练习卧推等动作，练习的就主要是胸大肌、背阔肌肉，还有部分的三头肌、大小园肌等。

4、专家对冬季健身提出四点建议： 最好把锻炼时间定在下午五六点钟吃过晚饭后。记者平时采访时看到，在甘肃一些城市的广场、公园等锻炼场所，每天早上都会有不少人冒着严寒，练太极拳、跑步等。

如果每天锻炼半小时肌肉,多长时间会有效果?

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

但如果每天持续慢跑30分钟，因为慢跑属于有氧运动，持续20分钟就开始燃脂，跑30分钟燃脂效果是比较好的了，再加上早晨起床后，人的血糖值较低，晨跑前进食量少，就算运动，身体也无法从食物中获得能量，转而将脂肪转化成能量，燃烧脂肪效果很好，每天坚持是可以减肥的。

休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。

运动半个小时时间太短，效果并不会很明显的。希望你可以控制在1个小时左右效果会更好的，然后在控制自己的饮食，坚持一段时间会有明显的效果的。控制饮食的前提下你的这个计划肯定是有效果的。我现在是30分钟无氧然后35以上的有氧。

快跑相比于慢跑来说，其实不太适合一般人来运动，专业的运动员一般都是直接采取快跑的方式来锻炼，但是对于一些非专业的人士来说，慢跑则更适合自己。在慢跑的过程当中，应该要尽量调整自己的唿吸，慢跑的时间应该在半小时以上，这样才能够达到锻炼身体的效果。

锻炼肌肉是不是要每天进行

建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群肌肉每天锻炼，从肌肉肌肉每天锻炼的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

因为有些运动并不是适合天天都进行的，因为有些运动本来力度就比较大，对身体也有一定的损耗，所以如果每天都坚持锻炼，就会对身体造成一定的伤害。因此可以保持一周三次的锻炼次数，这样既不会中断锻炼的效果，又能让自己的身体得到一定的放松，不会让肌肉每天锻炼他一直都处于一个高度运动中状态。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

建议：尽量每天锻炼，有氧跑步（或游泳、单车等）然后再进行足量腰腹锻炼，能较快让肌肉每天锻炼你接近腹肌的梦想。锻炼腰腹的动作，建议选用强度一般，能坚持多次数的卷腹动作。比如要选择平地瑜伽垫上的卷腹就不要选择有难度的上斜卷腹；要选择无负重的卷腹，而不是抱着铃片做卷腹，此时的锻炼强度应该以多次数为主。

肌肉需要天天锻炼吗

健身并非必须天天进行。对于旨在减肥和强健身体的个人，采取隔日锻炼的模式通常更为适宜。相比之下，如果目标是塑造肌肉，追求健美，那么每周5至6天的高强度训练，加之1至2天的休息日，将更符合科学规律。肌肉的生长与恢复，需要充足的休息时间，过度训练反而可能导致伤害。

健身的频率主要还是看健身的需求以及健身的运动来决定。像追求腹肌、身材肌肉的健身来说一周三次左右就比较好了，而如果只是想锻炼保持身体健康的话，可以每天都坚持锻炼。

可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。 练肌肉要深度 *** 肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。 *** 肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。

至少一个星期不少于三次，如果大臂肌肉天天练，肌肉没有时间休息也不利于肌肉本身的增长和力量的增长。为什么一个星期练三次呢，因为肌肉本身有记忆力，锻炼三次以上记忆力深，所以，小运动量可以每天都练小臂肌肉，如果是大运动量就一个星期练三次比较合适。

像小腿，腹肌，小臂这样的耐力型的肌肉可以每天练。 需要的休息时间可以短一些。像大腿，胸肌这样的爆发型肌肉或者是胸，背这样的大的肌肉群不适合天天练，需要多休息。但记住肌肉不是练的时候长的，而是在睡觉和吃的时候长的。

应该是隔一天练一次为好，因为肌肉练习后会大量充血，这个时候它就需要一个修复与生长的时间，一般认为，这个时间最好为48-72小时，所以肌肉练习者都是采用48小时间隔来练的，也就是二天一练。这样更利于肌肉的生长。

想练出肌肉的话是每天不停地练好还是练一天休息一天的好?

1、然而，对于大肌肉群，如胸肌、大腿和背肌，理论上需要至少72小时的休息时间来充分恢复。如果练习强度不是特别大，隔天练习一次也应该是可以的。 我不强烈推荐每天锻炼胸肌或背肌等大肌肉群，因为这样可能导致过度训练，从而影响肌肉恢复和生长。

2、建议隔天练。虽然说腹肌是属于耐受肌群，从肌肉的角度来说可以每天锻炼，但是即使是耐受肌群在经过高强度的锻炼之后，会有肌纤维轻微损伤，这是肌肉增长所必需经历的，这就要求休息和充分的营养来恢复，而像腹肌这样的小肌肉群，恢复时间为24-48小时，因此腹肌最好是隔天练，而不是天天训练。

3、不好。同一个部位不能天天练，但是次日可以练其他部位的。练几天休息一天对于健美更有效率。

4、可以天天练也可以隔天练一次，但是练习的方法和运动量的安排不一样。练肌肉要深度刺激肌肉，使肌肉疲劳，然后休息恢复的过程。刺激肌肉的过程很重要，同时让肌肉放松恢复的过程也相当重要。只有不断地疲劳，不断地超量恢复才能达到增长肌肉的目的。