练肌肉是重份量但是不标准可以吗 练肌肉重量越大越好么

内容要点：

• 1、强壮的身体,怎么练的?
• 2、身板比较瘦小的人能练出一身肌肉吗,要怎样练才能增长肌肉。
• 3、在健身房时,常听到这个运动做多少组每组多少个...这是什么意思啊?
• 4、关于锻炼肌肉

强壮的身体,怎么练的?

1、训练+营养+康复。培训：从三大多关节演习开始。给这一年时间，然后继续做大五。这将是力量举重和奥运会举重的结合。这些动作将建立一个奇妙而平衡的肌肉体格。持续2 - 3年达到你的目标。激素反应对于增加体重和减少身体脂肪非常重要。采用这种生活方式并遵守规则。

2、生命在于运动。要想有健康强壮的身体，一定要进行体育锻炼。2 饮食卫生。注意营养均衡；以及个人卫生。3 按时作息。不熬夜。4 保持愉快的心情。

3、锻炼和运动：重量训练： 增加肌肉质量和力量的最有效方式之一。使用自由重量、器械或自身重量练习如俯卧撑、深蹲等。有氧运动： 如跑步、游泳、骑行等可以提高心肺功能和整体身体素质。全身训练： 练习全身肌群，而非只注重某一部分肌肉。

4、方式一：多练 肌肉不会平白无故的长出来，想要增长肌肉，就必须去锻炼它，但在训练的种类上，我们应该选择无氧运动，而不是跑步这样的有氧运动，因为只有无氧运动才能够让我们的肌纤维撕裂，通过抗阻训练，伤害肌纤维，然后才能使其增大，达到我们想要的效果。

身板比较瘦小的人能练出一身肌肉吗,要怎样练才能增长肌肉。

身体瘦弱的人，要注意锻炼期间要增加营养：一个人身体比较瘦弱的话，那么就需要注意身体的健康了，如果想要锻炼出一身非常棒的肌肉，那么就必须要做到营养补给的充分。这是因为身体瘦弱的人，一般身体的抵抗能力比较差，而且身体的养分不足。

可以的。身体瘦主要原因是营养不良引起的，想增加肌肉就需要增加摄入蛋白质，转化为肌肉。瘦子锻炼增肌肉建议：运动前补充点蛋白质 蛋白质能瞬间提高身体的活力。

通过训练可以增长肌肉份量，但是前提是要有足够的体重，如果太瘦，肌肉不仅增长缓慢，而且效果也不好。

在健身房时,常听到这个运动做多少组每组多少个...这是什么意思啊?

如：飞鸟——每组20次，每组间隔时间2分钟，共做3组（个人认为一下做多少组视项目种类定，一般3组比较好，做多了会特别累，尤其是去健身房做多个项目时。

间隔1-2分钟，刚开始的话，每组15-20个，如果15-20较为困难的话可以根据个人情况降低至10-15一组，每组间隔不要超过2分钟，尽可能的根据动作做的标准些，如果实在做不到，也不要过于勉强去完成，以免过度拉伤肌肉。

刷脂的话就轻重量多组数多次数，建议在8-10组，每组20-25个。组数的间隔时间不要过长，否则效果不佳，建议1分钟左右，新手可以时间长一点。每个人的身体素质也不一样，没必要遵循教科书式的锻炼，要找到一种适合自己的锻炼方法。

看你的健身目标是增肌。首先，你所采用的器械力量不能太大，一般为最大力量的60%到80%，组数为8~12次左右，应为根据你的情况来看你处在健身的初级阶段，组数不应该太打。再者要进行适当的有氧运动，你的皮脂厚度较大，伴随适当的有氧运动会更好的有助于你的形体锻炼。

大重量，低次数，多组数，组与组之间适当休息，时间别太长，30秒到1分钟即可。休息的时候一定要放松肌肉，不然容易把肌肉练没弹性了。大重量也是量力而行，不要想一口吃成一个胖子，一般以做8到12个感觉累的重量为宜。还有一点，动作的规范性，一定要注意动作做标准，宁轻勿假。

关于锻炼肌肉

俯卧撑练肌肉是重份量但是不标准可以吗：俯卧撑是一种可以有效锻炼胸肌、三头肌和三角肌的运动。根据您的身体状况和健身目标练肌肉是重份量但是不标准可以吗，可以调整俯卧撑的难度，例如通过增加或减少重复次数。 仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹肌和背部肌肉，同时也能增强核心力量。尝试每次做2组，每组15个，并根据您的能力逐渐增加重复次数。

进行体育锻炼。在增肥的同时，我们还需要多进行体育锻炼，首先可以从锻炼小腿开始，比如慢跑，骑自行车等，锻炼腹部也非常的简单，仰卧起坐就可以坐到，大家千万不要以为只有肥胖的人才可以锻炼出肌肉哦。双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。

首先需要科学的训练的，不管是什么样的力量训练，训练的周期基本都是一样的，短则两天一次，长一点，可以一周两次，或者三次。力量的训练的关键还是肌肉的刺激，以及对于自己的力量的极限提升，每次训练的目的都是超越极限才有效果。

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第一个问题：肌肉是怎么形成的？首先，我们要了解一下肌肉形成的原理，肌肉是如何形成的呢？我们在进行运动时，肌肉纤维会因为力度大一些运动，而开始撕碎，这个时候我们的肌肉会慢慢有到酸疼之类的感觉。这就是肌肉纤维被破坏了，而我们也不用太担心，肌肉纤维实际上会愈合的。而愈合之后，肌肉会变大。