颈部肌肉怎么锻炼 颈部肌肉怎么锻炼合适

内容要点：

• 1、如何锻炼颈部肌肉?
• 2、正确的脖子锻炼方法
• 3、健身颈部肌肉怎么锻炼
• 4、初学怎么练脖子左右动
• 5、为什么说脖子肌肉决定全身的运动

如何锻炼颈部肌肉?

1、一条强壮、 平衡的脖子可以更快地从重复性疲劳中恢复， 颈部体操将会彻底改善循环，缓解旧伤、 消除疼痛。偶尔练习一下颈桥便可立即消除无意识中积聚在颈部和肩部的压力紧张。当颈部强大之后，身体状况会自动得到改善，人会比以前看上去更棒。

2、要锻炼颈部肌肉，可以尝试以下三种自抗力训练法： 头后仰练习：站直身体，双脚与肩同宽，头部微向前倾。双手交叉放在头后，轻轻将头向后仰，同时用双手施加适度的阻力。注意控制力度，防止颈部受伤。这个动作可以有效锻炼颈部肌肉。

3、脖子转圈运动 这是一种简单易行的训练方法，可以增强脖子的柔韧性，同时可以锻炼颈部肌肉。具体方法是：坐直或站直，保持身体平衡，然后将头缓慢地向左转，转到最大程度后，停顿一秒钟，然后再向右转。每次转动10次，每天进行3次。

4、另一种方法：背靠墙坐着，以头枕部向后顶墙，头和身体并不动，只是肌肉紧张收缩，称作肌肉的等长收缩，俗称绷劲儿；或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗绷劲儿，头颈也不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期，也就是1次。

5、那么今天我们就主要来聊一聊，该怎么锻炼我们的颈部肌肉。颈部放松运动。大家都应该在我们以前上体育课的时候做过头部活动，这个动作虽然我们看上去很简单，但是也是很有效果的一个颈部训练动作。首先我们将双手插在我们的腰部，然后我们左右晃动我们的头部，接着在前后晃动。

6、按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。

正确的脖子锻炼方法

有助于缓解颈椎疼痛和疲劳的方法：左右旋转：取站位或坐位，头轮流向左、右旋转，动作要缓慢，当转至最大限度时，停留3-5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉，左右各旋转10次。 伸颈拔背：体位同上。两肩放松下垂，同时，颈部尽量上升，似用头顶球，持续3-5秒，重复10次。

进行脖子不动头动的练习，可以通过以下方式：首先，做颈部静态保持，将头向上抬，尽量将下巴和脖子伸展至最高点，持续几秒后放松。此动作能增强颈部肌肉力量，并缓解颈部不适。其次，进行颈部环绕运动。将头向一边转动，再转向另一侧，每次转动都应感到颈部肌肉被拉伸。

身体放松保持直立，双手垂于身体两侧，将头慢慢向后仰，直到最大限度，然后复原。同样的方法向前、向左右运动。仰头的动作能够拉伸颈部，一方面拉伸颈部的肌肉，起到塑形的作用，另一方面颈部在拉伸运动过程中消耗了颈部的脂肪，减少颈部赘肉堆积。

脖子前倾的改善方法小球按颈部这里用的是按摩球，或者是网球，按摩球超市一般都有的卖，把按摩球放在枕骨下边的位置，然后躺好，活动一下头部，找到能让你感到疼痛的地方，小范围的反复滚动小球一会儿，两边都要做，过程当中头部要放松，不要耸肩膀。

而且身体的上部分要向前倾斜，差不多在100度左右。双手放在脑后的杠铃上，将头和上身抬起着，呼吸要吸着，到达极限着呼气，以此循环着。当我们锻炼脖子肌肉的时候，一定不能操之过急，因为脖子是比较脆弱的，不可追求速度，需要循序渐进。同时锻炼完也要进行肌肉放松。

不过要注意一下方法，当你抓着毛巾的时候，把脖子轻轻的往下拉，两臂不要使蛮劲，更别使劲拽，那是没有用的。做时把头轻轻地向后仰，毛巾轻轻地向下拉，这对于颈椎的直立和反张，都会有非常好的康复效果，同时，还可以解除疲劳，让颈椎向正确的弯曲方向发展，也有利于保持正常的生理弯曲。

健身颈部肌肉怎么锻炼

1、双手提重物（哑铃、箱子）只要能单手抓的重物都行，做耸肩运动，也分组做，每组慢慢加量。做倒立的俯卧撑，这个比较难，慢慢练习，要相信自己，敢做就一定行！躺着举杠铃，这个需要在健身房做，这个效果比较好。

2、头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。

3、弹力带颈部运动 这个弹力带拉伸训是将弹力带的一端绑在单杠或一个固定的地方将其固定住，另一端套在头上，身体向前屈曲，头部绑弹力带的位置坐前后屈伸训练。颈部环绕 颈部环绕的动作能够非常好地放松颈部的肌肉，使得颈部的柔韧性得到一定的增强，与此同时也会使颈部两侧的肌肉得到加强。

4、首先我们可以进行自抗力头后仰的动作，将双手交叉放在头的后面，双腿分开，与肩同宽，将头用力向后仰，并将双手向前施力，但力度不能过大。其次我们可以进行自抗力投左倾或者是右倾的动作。左倾时要将右手分开，手指按压于左侧太阳穴的位置，头像肩膀下压，直至头部接触肩膀，做15次之后再换右边。

初学怎么练脖子左右动

让脖子放松颈部肌肉怎么锻炼，可以放一些自己喜欢颈部肌肉怎么锻炼的音乐边听边练习。做头部，前后、左右、顺时针逆时针旋转、俯仰。可以把双臂向上伸直，用耳朵去碰手臂，来辅助联系脖子的左右移动。找到感觉后把手放下来练习。

你可以这样颈部肌肉怎么锻炼：双手交叉抱肩，为的是把住颈部肌肉怎么锻炼了身体，然后小幅度的去动头部，试试，然后动作越做越大。

将两只手掌放在脸的两侧，头保持不变，用左边的脸去碰左边的手，右边的脸去碰右边的手，注意不能歪头，是脖子在动，多练几次就会了！先把头和脖子尽量侧向一边，这时把头慢慢正直，这样就是那个动作的瞬间状态了；再向相反的方向做一次。

横向移动颈部，伸出双手，掌心对着耳朵保持10厘米距离，小臂和大臂垂直放置。左耳朵找左手，右耳朵找右手，渐渐就会横向移动脖子。纵向移动颈部，向前移动下巴，向后露出下巴，后脑勺向前推。用颈部转圈，颈部向前推，沿着最远距离移向左边，再向后，画圈回前。

动脖子方法颈部肌肉怎么锻炼：侧面贴墙，让身体的一个侧面完全与墙相贴（脚腿，胳膊，肩），努力让自己的脸向墙，每次坚持20秒反复10次，换边两边都练完后，双手扶肩对着镜子试着动动。

一：抬头挺胸站直咯，向左向右看拉伸脖子感觉酸了，然后换个姿势头摆正向左右两侧拉伸到脖子热了。二：将双手交叉放在双肩，试着用下巴接触你的手背（头始终是摆正的哟），刚开始感觉会有点点是歪的，但是慢慢来，开始的时候双手靠近脖子，随着慢慢的练习将手向肩外侧移逐渐扩大脖子两侧移动的幅度。

为什么说脖子肌肉决定全身的运动

1、因为脖子的肌肉是特别难锻炼，相对来说腹肌或者是二头肌的锻炼，其实在一两个月左右都是会有一定的成效，但是脖子的肌肉颈部肌肉怎么锻炼他是需要日积月累的。可以锻炼颈部肌肉的运动其实有很多，比如说慢跑、游泳，还包括“广场舞”。这些都是全身活动，不仅可以锻炼心肺，也可以锻炼全身（包括颈部）的肌肉。

2、脖子粗其实是斜方肌发达，斜方肌的作用有很多，在很多力量动作中，都是发挥非常大的作用的，所以力量就大。

3、颈部肌肉的发达程度对体态有着直接影响。如果颈部肌肉发达有力，可以很好地支撑头部重量，减轻颈椎压力，预防颈椎病的发生。此外，优美的颈部线条也是身体美学的重要组成部分，能够给人留下优雅挺拔的印象。因此，通过锻炼颈部肌肉不仅可以提高身体机能，还可以提升整体美感。

4、如果颈部无法去支撑身体，那么很容易就被击垮，颈部本身就得具有抗击打的能力。泰森对于自己的颈部非常重视，所以经常会去锻炼颈部的肌肉，强壮的颈部使得泰森在其全盛时期，以毁灭性的风格多次击败对手，一度成为最具威胁性的拳击手之一，并创造了属于他的“泰森时代”。

5、经常运动的人或者练健美的脖子会粗的原因为颈部肌肉怎么锻炼：因为健美和举重是主要是颈背和胸颈的肌肉在发力。出现颈部的肌肉会因为健美和举重等会慢慢增大增多，所以会显得粗。在健身过程中脖子变粗的原因有很多种，比如说可能运动强度过高，再比如说可能过多地进行了肩颈部的肌肉训练，尤其是斜方肌。