锻炼肌肉会有害吗 锻炼肌肉视频教程全集

内容要点：

• 1、为什么未成年尽量不要练肌肉?练了会有什么后果?
• 2、我喜欢锻炼但不知道天天练对肌肉有没有伤害
• 3、健身可以保持身材,在不减肥的情况下直接练肌肉有没有危害?
• 4、健身的时候如果只练一个部位会对身体有影响吗?
• 5、很多人过分追求肌肉,放肆增肌,有哪些不好的影响吗?

为什么未成年尽量不要练肌肉?练了会有什么后果?

1、正常锻炼完全没问题，记住别做超负荷运动，否则会影响骨骼发育，导致长不高。还没有成年，推荐可以多做些柔韧性运动，以保证身体柔韧性，如拉韧带等，也可以适当的跑步，游泳，但不要过量，否则也会影响发育，而真正的负重器械运动需等到身体完全发育以后为好。

2、不会影响生长。原因同样跟饮食有关，负重训练会慢慢改变你的饮食习惯，你的饭量会变大，这是不受意志控制的。吃的多，自然就会长肌肉，同样也会长身高。

3、会影响，分析如下：练就一身的肌肉就离不开高强度的训练，而恰恰高强度的训练对长个是有一定的影响。

4、未成年人如果太早健身，做那些负重运动，会影响骨骼发育，导致长不高或身材畸形，影响美观，一般来说，小孩可以多做些柔韧性运动，以保证身体柔韧性，如拉韧带等，也可以适当的跑步，游泳，但不要过量，否则也会影响发育，而真正的负重器械运动需等到身体完全发育以后为好。

5、未成年练肌肉好会影响骨骼的发育，但也分好坏。未成年人可以从事体育运动。青年运动对骨骼的生长既有正面的影响，也有负面的影响。某些伤害可能会造成长期损害，但通常是可以预防的。另一方面，即使是中等水平的运动和体育锻炼也会使年轻参与者的健康状况得到改善，包括更健壮的骨骼和更强壮的肌肉。

6、健美可以增加青少年的食欲，健美后一到两小时是吸收和厌氧消化期，有利于补充营养物质和吸收，长高后为身体提供足够的营养物质。未成年的肌肉训练会影响骨骼发育，但也有好坏之分。未成年人可以从事体育运动。青少年运动对骨骼生长有积极和消极的影响。某些伤害会造成长期损害，但通常是可以预防的。

我喜欢锻炼但不知道天天练对肌肉有没有伤害

没有关系的，练习肌肉重在正确的方法，推荐：跑步。每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高，同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。立定跳远。立定跳远一天分早中晚做3组，每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。俯卧撑。

过度训练：天天练习可能导致过度训练，这可能增加受伤的风险。肌肉和关节需要时间来恢复，如果没有足够的休息时间，可能引起肌肉劳损、关节炎和其他过度训练综合征。 体能衰竭：频繁的训练可能导致身体疲劳和能量耗竭。这可能使身体无法及时修复和恢复，从而影响运动表现和身体适应能力。

会有影响的，锻炼肌肉一定要科学，因每部分肌肉具体锻炼方式和时间不同。但是我可以大体介绍下。 一般个肌肉锻炼是一周2~3次。不超4次。一般的肌肉休息时间是24小时，个别肌肉是48小时，就是说要间隔1天或2天以上，肌肉在锻炼后要得到充分的休息才能够很好的发育。

如果训练过于频繁，肌肉没有足够的时间进行修复，就可能导致训练效果停滞甚至受伤。 过度训练的风险 每天都在健身房进行高强度的训练，可能会导致过度训练。这种情况不仅会影响训练效果，还可能导致身体出现疲劳、焦虑和抑郁等心理问题。

健身可以保持身材,在不减肥的情况下直接练肌肉有没有危害?

健身是可以保持身材的，在不减肥的情况下练肌肉也没有危险的。肌肉它也是一个锻炼过程的结果。很多练肌肉成功的人，身材非常的好，非常吸引眼球的，回头率很高。所以这个锻炼是一好百好的事，身材也好了，肌肉也成了，肥也不用减，不胖不瘦是标准的国人最喜欢的那种身材。是一个得正果的绝好事情。

对于肥胖者而言，由于长期缺乏运动，肌肉能力通常不足。若未经适当训练直接开始运动，可能会导致受伤，进而可能因痛苦而放弃。 不应抱怨运动效果不佳，而应反思是否方法不当。在提高必要的肌肉能力后，体重可能增加几公斤，这是提高身体代谢和运动能力的重要步骤。

假设在不减脂的情况下进行增肌，体脂率是很难降低的，因为吃得多，自然瘦不下来，也就是肌肉会有，但是脂肪也不少，变成一个厚实的胖砸。在增肌进行无氧运动的同时，减少糖分能量的摄入也可以减脂了，不过效果会比较慢，能量的消耗是没有有氧运动那么多的。

健身的时候如果只练一个部位会对身体有影响吗?

健身初学者需要合理锻炼肌肉会有害吗的安排健身训练计划。最好还是不要只训练一个部位，长期练同一个部位，这个部位肌肉特别突出，身材就没有那么匀称。

背部肌群是由很多块肌肉组成锻炼肌肉会有害吗的，如果只用一个动作练习，很可能造成背部肌群当中有些肌肉得不到良好的刺激，造成练习的不协调，不均匀。

健身每天只练习一个部位当然是可以的，但是时间久了，对于这个部位的肌肉和其它部位的肌肉就不协调了，总得来说健身还是2全方位运动最合理。

健身的时候如果只练一个部位，只要时间过长对身体有影响。健身可以只练习一个部位但是可能达不到那么好的效果，只锻炼一个部位只是对一些有训练经验的，对自己身体塑型较好的才可以，如果是健身小白，还要先做一下热身热动自己其他方面的锻炼，这样才能慢慢的达到想要的效果。

每天锻炼同一部位会造成该部位肌肉的得不到必须的休息，影响生长发育。最好是每周去三次健身房，如果非要天天去，要将不同部位岔开，比如一三五上半身，二四六下半身等。即便这样，每天同一部位也不要做的组数太多。

训练一个部位一块肌肉是让肌肉撕裂的，休息的过程中才是肌肉快速恢复生长阶段，你天天练一块部位，不给他休息的时间，他就没办法变大变大了。效率比较低。不如开始每天锻炼一个部位，一周一个循环刚好全部肌肉锻炼一遍。逐渐适应后每天两个部位锻炼。效果更好。

很多人过分追求肌肉,放肆增肌,有哪些不好的影响吗?

负荷和协调。有些人练肌肉不讲究协调，上半身练得很强壮，跟个健美选手一样，但是下半身可能就跟没练差不多，先不说协调的问题，由于你上半身体重的增加，你腿的负荷能力却没有增加，时间久了是不好的。所以锻炼的时候一定要均匀一致，不要太集中。而且身体的协调性看起来也不行，太差了。

于是乎，当我们在睡前过多的用电脑，或者是过多的玩手机的话，那么这就会对自己的睡眠质量以及时间，都会造成很大的负面影响。而我们得要知道的是，如果自己的睡眠质量不够好的话，自己身体中的肌肉是不可能去得到较好增长的。

如果人的上肢部位肌肉群非常发达，腿部的肌肉却跟不上上肢肌肉的增加，就会增加腿部的负担。肌肉的密度是比一般的肉要高的，而且每个动作都会引发肌肉的运动，因此，如果肌肉存在不合理的话，发达的肌肉群会压迫到相对不发达的肌肉群，影响人们的正常生活，也会使身体过度负担。

长时间过多的运动，会增加人体的疲劳，影响身体的机能，特别是当体育运动消耗的能量与身体摄取的能量不平衡时，会影响身体的正常代谢，身体会出现消瘦、减肥、抵抗力下降的现象。造成运动损伤 如果一个人长期不运动，或者平时运动不多，突然加大运动量和运动程度，很容易造成运动损伤。