肌肉酸痛乳酸 肌肉酸痛乳酸堆积会增加体重吗?

内容要点：

• 1、运动后肌肉发生酸痛的机理是什么,如何防治
• 2、肌肉为什么会酸痛
• 3、乳酸堆积引发者肌肉酸痛和增长肌肉有关系吗?
• 4、肌肉为什么会酸
• 5、健身后的肌肉酸痛你知道是什么原因吗
• 6、肌肉酸痛是什么原因导致的?

运动后肌肉发生酸痛的机理是什么,如何防治

专家建议使用冰敷，可能冰敷的过程并没有热敷感觉舒适，但它确实能减少你的肌肉损伤，也就能降低你肌肉酸痛的峰值。冰敷时可以用条薄毛巾包裹冰块，缓解突然的冷刺激。

在运动前进行5~10分钟的热身有助于提高运动表现，降低肌肉损伤及减轻DOMS；运动后进行静态拉伸也有助于降低第二天的疼痛感。冷冻疗法 ▼ 医学实践中经常会用冰敷来缓解因损伤而引起的疼痛以及消肿。

第二点，我们可以通过饮食来调节我们训练后身体出现酸痛的情况，比如，我们可以多吃大豆，大豆中富含很多蛋白质，对我们的肌肉恢复有很大的好处，也可以很好的缓解我们出现肌肉酸痛的情况。

剧烈运动后肌肉酸痛主要是因为：肌肉局部血流相对不足，氧气缺乏，葡萄糖在缺氧条件下主要通过糖酵解提供能量；肌肉内ATP含量很低，肌收缩几秒中即可耗尽，即使氧不缺乏，但葡萄糖进行有氧反应的过程比糖酵解长，来不及满足需要，而通过糖酵解则可迅速产生ATP，因此糖酵解过程加强。

合理补充活性糖。活性糖的主要成分1，6-二磷酸果糖（FDP）是糖代谢的中间产物，它可以直接为细胞膜提供能量，降低自由基对细胞膜的损害，缓解由于训练造成的细胞膜内外离子的紊乱，有效抑制运动后血清肌酸激酶的上升，消除疲劳，减轻肌肉酸痛的发生。

肌肉为什么会酸痛

肌肉酸痛的原因可以有多种，包括： 锻炼：在进行剧烈活动或者进行新的运动时，肌肉组织可能会受到拉伸或者破坏，导致肌肉酸痛。 缺乏运动：长时间不运动或者缺乏锻炼的人，一旦进行剧烈活动，肌肉就会感到酸痛。 过度使用肌肉：如果单一肌肉组织长时间处于紧张状态或者过度使用，也会导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛通常出现在长时间工作、运动后，有时做做家务也会出现，尤其是：平常很少运动，或者很长时间没有做过这类运动；突然加大运动强度，或者延长运动时间；做一些拉伸动作后，比如步行下坡、扩胸运动等。

肌肉酸痛分为两种，一种是在运动时或运动完之后立刻出现的肌肉酸痛 另一种是在隔天出现的。乳酸堆积 经常混迹健身圈的人对这个名词一定不陌生。乳酸是在运动过程中体内葡萄糖代谢时产生的中间产物。一般来说，当组织的能量无法通过有氧呼吸得以满足，即组织无法获得足够的氧时，便会产生出乳酸堆积。

运动后肌肉酸痛主要是由于肌肉微小损伤、乳酸堆积以及缺乏适当的热身与放松等原因导致的。肌肉在运动过程中承受压力，产生微小的撕裂和损伤是正常现象，这种损伤会刺激肌肉进行修复和增长。同时，运动产生的乳酸如果无法及时排除，会在肌肉中堆积，导致酸痛。

乳酸堆积引发者肌肉酸痛和增长肌肉有关系吗?

1、肌肉酸痛肯定不是长肌肉，只是肌肉对于过度负荷以后乳酸堆积正常反应。做无氧运动以后，乳酸会堆积，在消耗时会造成酸痛感，这与锻炼或者劳作有关系。因为其对肌肉如何进行锻炼，本身若做合理锻炼会增长肌肉容量，使肌肉变得更强健。

2、糖无氧分解的代谢产物是乳酸，肌肉酸痛的感觉就是乳酸大量堆积造成的。肌肉中无氧代谢产生的乳酸不能在肌肉内逆转为糖，而是少部分被氧化，大部分由血液输送到肝脏，转变为肝糖原。

3、肌肉酸痛在绝大多数情况下都不是在生长肌肉，经过适当的体育锻炼之后，肌肉确实是会酸痛，原因就是经过体育锻炼之后，肌肉会形成比较多的乳酸堆积，从而导致肌肉酸痛。在器械锻炼力量之后，并不一定非得引起肌肉酸痛，只不过是我们平时在日常的锻炼之中都尽量的使力竭从而会引起酸痛。

4、这种肌肉酸疼还是很多增肌爱好者追求的感觉，一般来说，肌肉酸疼在某种程度上是相应肌肉被锻炼到位的一种标志。肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。

5、肌肉酸痛是由乳酸堆积造成的，第二天肌肉不酸痛有很多原因。可能没练到位肌肉酸痛乳酸？或者练的时间长了肌 肉适应了当前的训练强度，或者练后充分的拉伸了肌肉等等很多原因都有可能让肌肉酸痛乳酸你第二天的肌肉不疼 但是。肌肉酸痛不等于长肉，同理，肌肉部酸痛也不等于不长肉。

6、乳酸堆积会影响到细胞的功能，肌肉酸痛也会影响肌肉酸痛乳酸你的日常活动，所以，出现了乳酸堆积的情况，还是要尽量地排除。但是，你知道要怎么排除过多的乳酸吗肌肉酸痛乳酸？方法并不复杂，那就是给身体增加氧气，或者加快新陈代谢，让人体快速排出乳酸。

肌肉为什么会酸

1、运动时出现肌肉酸肌肉酸痛乳酸，主要有三个方面的原因肌肉酸痛乳酸：第由于肌肉的力量比较低，达不到运动所需要的运动量，所以就会出现肌肉疲劳的情况，肌肉疲劳之后就会感觉到肌肉酸。第由于运动的肌肉有劳损，或者是无菌性炎症的状态，炎性代谢产物会刺激肌肉，导致肌肉出现紧张收缩的状态。

2、肌肉很酸是人们进行一定运动强度的体验，这种感觉主要源于肌肉疲劳和酸性代谢产物的积累。通常情况下，肌肉酸痛并不是什么大问题，因为它意味着肌肉酸痛乳酸你正在加强自己的身体素质和健康水平。不过，如果你感到异常疼痛或者肌肉酸痛已经超过肌肉酸痛乳酸了一定的程度，那么就需要适当的休息和治疗。

3、急性肌肉酸痛：是乳酸 当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，使得血流不畅，结果造成肌肉酸痛的感觉。

4、产生原因：剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。无氧运动时，葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排出，就形成肌肉酸痛乳酸了乳酸堆积。

健身后的肌肉酸痛你知道是什么原因吗

还有一种出现酸痛感的原因是，健身时激烈运动而导致肌肉的刺激，这种刺激会让肌肉纤维撕裂，肌肉便会出现炎症的可能，这也是高强度的训练导致的。也是说明了在健身中达到了预期的效果，这种症状的出现，大部分是长时间不运动的人，突然激烈运动后会导致的纤维撕裂，一般修养一周后身体就会恢复。

一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。

剧烈运动后肌肉酸痛的原因 剧烈运动后肌肉酸痛的原因是由于缺乏锻炼导致乳酸堆积，从而造成肌纤维结缔组织损伤引起的。乳酸堆积 锻炼和运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。

健身后肌肉酸疼是一种正常的生理反应，被称为延迟性肌肉酸痛（DOMS）。这意味着你的肌肉在锻炼过程中受到了一定程度的损伤，但这是好事。肌肉酸疼表明你的肌肉正在适应新的负荷和运动方式，这是肌肉生长和力量增加的信号。

锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

肌肉酸痛是什么原因导致的?

运动后肌肉酸痛可能是由于运动方式不对引起的。如果运动方式不对会容易导致横纹肌溶解产生肌酸激酶，从而引起肌肉酸痛的情况。而且如果运动方式不对也会容易导致肌肉拉松，也会容易引起肌肉酸痛的情况。

长时间保持同一姿势或长时间处于紧张状态，会使肌肉紧张，导致血液循环不畅。当血液循环受到阻碍时，肌肉中的代谢废物无法及时排除，使得肌肉酸痛的感觉加剧。此外，缺乏适当的休息和放松也会使肌肉酸痛的情况恶化。总的来说，肌肉酸痛的主要原因是乳酸堆积、肌肉微小损伤以及肌肉紧张和血液循环不畅。

运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量引起局部肌纤维及结缔组织的膝位损伤，以及部分肌纤维的痉挛所致。不良姿势引起长时间保持相同姿势、重复相似动作的姿势造成过度疲劳叫做慢性劳损。慢性劳损以手臂及腿部肌肉最为常见。

坐时间长了小腿肌肉会出现酸痛的症状。这种原因主要是由于长期久坐以后局部盆底造成压迫，导致供应下肢血液的动脉以及静脉相应受到压迫。导致动脉供血不足以及静脉回流受阻，产生大量的乳酸，就会造成小腿肌肉出现酸痛。因此长时间久坐的患者，尽量要适当的活动，做腿部肌肉的运动促使下肢以及远端的静脉血流。