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男子肌肉拉伸动作图解 肌肉拉伸动作视频

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内容要点:

18个全身拉伸动作图解

1、伸展脖子弯曲的肌肉 涉及肌肉:胸锁乳突肌。要点:手放在髋部,挺直背部,轻轻地抬头向上伸展。借助手伸脖子的侧区肌 涉及肌肉:胸锁乳突肌和斜方肌上部。要点:坐立,身体立直,将头倾斜到左边,耳朵找向左肩,相反的方向重复练习。婴儿式 涉及肌肉:背部肌肉。

2、动作要领 :侧身靠近墙,伸直右手,手指朝上手掌贴紧墙壁,然后手臂保持不动,身体往左边转动,一直到感受到胸大肌拉到,然后保持住动作30秒,再放下右手,换为左手靠墙拉伸,重复上述动作。三角肌拉伸训练 中束拉伸动作要领 :背对着柱子,右手放在背后,手拉住柱子。

3、运动后拉伸可以拉长肌肉,让肌肉恢复弹性。坚持拉伸,会让身材线条变得更柔和更流畅,四肢变得更修长。快速恢复体力 运动后身体会处于紧张疲劳的状态,此时快速恢复体力的方法不是坐着不动哦,而是拉伸。拉伸可以让体内的营养物质快速输送到需要的组织,同时身体也处于休息的状态,达到快速恢复体内的效果哦。

怎样拉伸大腿后侧肌肉

进行单腿壶铃硬拉男子肌肉拉伸动作图解,在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢。第二步:进行仰卧提腿锻炼,在锻炼的时候让自己躺下,一边腿抬起另一只腿脚后跟支撑在地面,然后锻炼时抬起大腿,抬起到膝盖处差不多九十度即可。

第一组动作、单腿壶铃硬拉:这个动作对于我们的腿部后侧肌群锻炼效果是非常好的,在锻炼时还可以锻炼男子肌肉拉伸动作图解你的核心肌群,让男子肌肉拉伸动作图解你的身体稳定效果更好。在锻炼的时候双手握住壶铃,单腿直立站着,然后慢慢的俯身弯曲,在锻炼中注意感受腿部后侧的肌肉拉伸感觉,锻炼中速度一定要慢,不要过快。

伸展大腿前后侧肌群:站立时,将一条腿交叉抬起,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,向身体的反方向轻轻拉伸大腿后侧肌群,保持15-30秒后换另一侧。站立时,抬起一条腿,用同侧的手臂抓住脚踝或脚背,将腿向臀部方向拉伸,保持15-30秒后换另一侧。

最详细肌肉拉伸教程一:颈部拉伸

颈部的拉伸 如图所示男子肌肉拉伸动作图解,将头部转向右边男子肌肉拉伸动作图解,将左手轻轻放在左边脸颊上,保持这个姿势,呼吸3~5次。将手拿开,放在开始的位置上。然后切换至另一边脸颊,以同样的方法重复前面的过程。颈部到胸部的拉伸活动 低头含胸,将手轻轻放到头部后方。用手轻压头部,然后用头部以同样的幅度压手。

肩胛提肌的拉伸男子肌肉拉伸动作图解: 转动脖子至少45°,放低下巴,试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。初级重复2次每次20秒男子肌肉拉伸动作图解;中级重复3次每次25秒;高级重复4次每次30秒。胸锁乳突肌的拉伸男子肌肉拉伸动作图解: 伸展颈部,将脸移向与手相反那侧,同时手按在胸部保持压力。拉伸完换另一侧。

颈部拉伸法。坐直,双手放在腿上,伸直脖子放松,先深呼吸,身体前倾。然后再吸气,同时身体慢慢向后拉伸,肩膀往下拉,脖子后面往上拉,感觉脖子后面的肌肉在拉伸。早晚各一次,量力而行。吸气,举起你的手,向左倾斜你的脖子,然后呼气,同时放下你的手,回到你的位置,向右做同样的事情。

竖脊肌怎么拉伸,竖脊肌拉伸方法图解

1、完全放松俯卧在地板上,手臂向前方伸直,双腿向后拉伸伸直。吸气收紧腹部,同时手臂和腿同时向上抬起离开地面,拉伸你的腹肌。收缩你的竖直肌、稍微停顿一下,再慢慢呼气放松,回到原始位置。

2、腰部肌肉锻炼主要针对下背肌群,主要由竖脊肌构成,如上图红色标注所示。以下介绍5个主要锻炼腰部肌肉的动作:杠铃硬拉、哑铃硬拉、坐姿杠铃挺身、俯卧挺身起和Simth架硬拉。 杠铃硬拉动作要领:- 双脚与肩同宽,脚尖略微向外。- 握住杠铃,手臂伸直在身体前侧。

3、第一步:基础被动拉伸/ 对于日常的放松和预防僵硬,你可以尝试抱胸膝上拉伸。只需坐在地板上,双手环抱胸前,膝盖弯曲,慢慢向胸部靠拢。如果想要针对一侧进行强化,可以尝试侧弯或旋转动作,让竖脊肌得到更全面的拉伸。第二步:专业器械辅助/ 想要挑战自我,室内杠铃是一个好选择。

4、伏下去,人体和手臂都尽可能去挺直触碰路面。我们要用劲拉申自身的背部,直至我们的人体彻底触碰路面。进行一次跪姿体前屈。这一姿势关键拉申我们的后背肌肉,是一个称为竖脊肌的位置。竖脊肌针对我们的背部美观大方度也是起着根本性的功效呢。要想背阔肌样子漂亮,就一定要来试着这一健身运动。

5、需要拉伸的肌肉:前锯肌、背阔肌、菱形肌、竖脊肌、棘突间肌 作用:释放肩胛的紧张度,这块肌肉大部分在身体的前侧,但是止点是在肩胛骨内侧边缘,所以他对肩胛的活动度有很大的影响。

最详细肌肉拉伸教程四:手臂拉伸

肱二头肌拉伸:用墙壁支撑,肘部伸直,尝试扭转身体,初级2次,每次30秒,逐渐提升到中级和高级重复次数和时间。后方牵拉:保持支撑,微弯膝关节,增强上臂和肘部前部的拉伸感,初级和中级重复次数和时间逐步增加。肱三头肌拉伸:靠墙撑肘,手肘上滑,中级和高级重复次数和时间逐渐延长。

小臂拉伸方法有:手指握住岩石、手腕上下拉伸、小臂伸展、手指伸展等。手指握住岩石:找到一块较大的岩石,握住边缘几个小时。手指和手臂将感到拉伸。手腕上下拉伸:将手臂伸直并举过头顶。先将手腕向上弯曲,然后将手腕向下弯曲。每个动作重复10次,可以反复进行。

揉燃法左手抓着右手,右手抓着左手,手指以画圆的方法,从手腕向肩部揉搓肌肉。重点揉搓手臂内侧腋窝的肌肉。内外侧各揉搓5次。揉搓的时候也不能来回揉搓。这样可以促进手臂淋巴的循环,改善手臂水肿,预防手臂内侧赘肉的堆积。

当运动负荷适宜时,人体可有微汗或中等程度的出汗。如果负荷过大,机体过于疲劳,则锻炼者会满头大汗,浑身湿透。

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