打网球腰部肌肉 打网球后腰疼是动作错了吗

内容要点：

• 1、问:打网球在练那些肌肉
• 2、腰疼是怎么回事?什么引起腰痛?应该如何治疗?
• 3、打网球为什么会腰疼,不是肌肉的那种酸疼
• 4、网球运动员在发球时主要参与的肌肉是什么,什么健美动作能提高这些肌肉...
• 5、网球运动员身体那部分肌肉的锻炼是十分重要的
• 6、打网球能练肌肉吗。我现在170cm175斤,但是我又不想瘦,咋办嘞。。。纠结...

问:打网球在练那些肌肉

正手可以练到三角肌，如果上旋带得多，小臂和肱二头肌都会锻炼到协调性，空间判断能力，其余同上发球练到腹肌，三角肌，胸肌，小臂，腿的弹跳力，最关键的还有协调性经常打球，全身都能锻炼到。

打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。

腿部，分小腿和大腿。 也要坚持教练所教的步法和脚步承重姿势。初学者应该注意基本功和量的控制，才能起到更好的作用，对身体和塑性修身有所帮助。可以注重体力和力量上的锻炼，特别是手上和大腿肌肉。 网球运动是项全身运动，几乎可以锻炼身体的每一部分，是很好的一项运动。

打网球如果是长时间会练出手臂肌肉。根据中央电视网健康频道的报道，在打网球的时候，需要多用手臂的力道。网球和羽毛球不同。网球拍比羽毛球拍重，握力需要很强，那么手关节的肌肉就会受到锻炼。网球比羽毛球重，打出去和接球的时候都要用到臂力，同样，手臂关节的肌肉同样会比别人结实。

腰疼是怎么回事?什么引起腰痛?应该如何治疗?

腰肌劳损造成打网球腰部肌肉的腰痛。所谓的腰肌劳损打网球腰部肌肉，其实就是腰部的肌肉出现了损伤所造成的一种炎症。腰肌劳损的发生，一般都是由于日常的行为习惯所造成的，比如说是久坐、久站所造成的对腰部的压力增大，又或者是体力劳动、过度肥胖所造成的对腰部的压迫等。

女人腰疼的原因肾虚腰痛肾虚腰痛是女性中常见的腰痛原因。它的痛感为整个腰部绵绵作痛、隐痛，酸软无力。劳累或房事后加重。中医理论中，腰为肾之腑，主生殖和女性月经。常见的是肾阳虚引起的腰痛，腰部冷痛，腰膝酸软无力。女性每月失血过多，同时肩负孕育、生产，都会损伤肾气。

腰痛的原因原因1：女性妇科疾病一些妇科疾病也能引发腰腿酸痛，主要是生殖系统的炎病，如女性私处炎、盆腔炎、宫颈炎等，都会引发腰酸腰疼的症状。原因2：骨质疏松这是比较常见的一种会造成腰酸腿痛的原因。

子宫位置异常因子宫位置前倾、后屈、脱垂等导致腰痛。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。腰椎间盘突出该病是青壮年女性腰痛背痛的常见原因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧床牵引、手术等。

打网球为什么会腰疼,不是肌肉的那种酸疼

1、羽毛球或者网球这些都是全身运动，小关节很容易受伤。

2、首先，对于青少年来讲的话，主要是考虑到腰肌劳损的情况，有一些青少年喜欢进行体育锻炼，比如说打篮球，打网球，打羽毛球，腰部的肌肉在进行体育锻炼之前，没有经过很好的热身、拉伸的话，是很有可能在进行体育锻炼的时候扭到腰，通常在隔天感受到非常明显的腰疼。

3、如果是经常打网球，这种情况是一般性的肌肉损伤的表现，可以局部外喷云南白药气雾剂，配合口服活血止痛胶囊等，注意休息，过两天后直接局部热敷处理。如果偶尔打网球，手臂的运动量是比较大，如果是手臂关节酸胀疼痛，这种情况不是肌肉拉伤，而是劳累引起的局部乳酸堆积的情况，若不治疗，5到7天会自行恢复。

网球运动员在发球时主要参与的肌肉是什么,什么健美动作能提高这些肌肉...

网球运动经常用到打网球腰部肌肉的肌肉有大腿四头肌、腰肌、腹肌、背肌、肩部和腕部等。网球的基本动作如发球、抽球、截击、高压等可锻炼全身各大肌肉组织。例如在击球时打网球腰部肌肉，提臀、挺胸、收腹等一系列动作可锻炼腹肌打网球腰部肌肉，使毛细血管和肌肉细胞血流量增加打网球腰部肌肉，增加体内蛋白质、糖元，使肌纤维增粗，使肌肉变得更加健美。

体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，因此，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。

健身运动是一项通过徒手或利用各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力、改善形体和陶冶情操为目的的运动项目因为腹肌是个独立的肌群，胸肌也是个独立的肌群，工地锻炼不打网球腰部肌肉了腹肌和胸肌。手臂是有肌肉，但没健身房的那么大，全是肌肉，不锻炼，是不可能练出来的。

网球是少数几项可以锻炼到全身肌肉的运动，需要用到40%的腿，30%的一和30%的上肢。正是因为这种全面的锻炼，造就了运动员们健美的身材，比如像阿加西，库尔尼科娃，然后皮尔斯等等。

网球运动员身体那部分肌肉的锻炼是十分重要的

1、腰背肌肉，臀部肌肉，小臂肌肉，腰背肌肉是发力击球的重要支点，击球的旋转锻炼了小臂的肌肉，跑动的蹬地发力什么的锻炼了臀部肌肉。男女没有什么区别。

2、打网球身上的每块肌肉都要联系，上身最重要的是前臂肌肉，腹侧肌。

3、体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。腿后腱肌位于大腿后侧，有助于向前的运动，而前面的大腿四头肌，则负责制动。一般人的大腿四头肌比腿后腱肌发达，因此，网球运动员就要将腿后腱肌练得更发达一些。

4、为了做到避免伤病这一点，球员们得尽可能地保持强健的体魄。贯穿全身的力量训练不仅能提升场上表现，还能够降低受伤的可能性。球员需要强化包括臀部肌肉在内的核心肌肉群以及四肢肌肉的力量，包括肩部、腕部和踝部等，这些都是为顶尖球员所重视的关键工作。

5、进行同样的肌肉训练，效果可能会大相径庭，越是在相同的时间给肌肉以刺激，效果越好。因此，进行肌肉训练时，一定要有意识地进行。 体轴和腿后腱肌是网球运动中两个比较重要的部分。如果体轴比较稳定，身体就会拥有较好的平衡能力，转身速度也比较快。

6、网球技术：网球运动员下肢力量最全面、最专业的训练方法，骨盆形成连接脊柱和下肢的环状结构。体内很多最强壮的肌肉都和骨盆相连，使得身体的重量顺利转移到腿部。大腿的主骨是大腿股骨，连接髋关节和膝关节。小腿的两个主要骨骼是胫骨和腓骨，它们将膝关节连接到踝关节。

打网球能练肌肉吗。我现在170cm175斤,但是我又不想瘦,咋办嘞。。。纠结...

能，打网球主要练的是大臂、腰部、大腿的肌肉。可以说，打网球腰部肌肉你的体重偏胖，我觉得170cm的肌肉男最好别超过150斤，那才能体现出肌肉美。

针对您的疑问，是否应该先减肥还是直接锻炼肌肉，专家建议可以同时进行。您可以在锻炼中加入有氧运动来帮助燃烧脂肪，同时通过力量训练来增加肌肉量，这样可以达到减脂增肌的效果。 在饮食方面，建议您控制热量摄入，增加蛋白质的摄入量，以帮助肌肉生长。

您想要锻炼出腹肌，这是完全有可能的，关键在于持之以恒的练习和适当的方法。 您的体重175斤对于练出腹肌来说，并不是一个障碍。事实上，体重并不是决定腹肌出现的唯一因素，体脂率和肌肉量同样重要。 每天坚持进行俯卧撑、仰卧起坐等核心训练有助于腹肌的塑造。

当体重减少大约10公斤后，可以开始进行肌肉训练。对于腹肌，可以尝试每组15个仰卧起坐，每天进行四组。 对于上肢肌肉，可以尝试每组15至20个俯卧撑，每天进行四组。坚持1至2个月，就能明显看到肌肉增长的效果。

只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

可以，先进行适当的器械练习来增肌肌肉的力量，不要用过重的，因为你还处于发育阶段，不易用大重量来锻炼。平时多吃高蛋白食物，这样肌肉会慢慢练出来，等你的骨骼基本发育完全打网球腰部肌肉了，再进行较大重量的练习。