手臂肌肉维度 手臂肌肉维度分布图

内容要点：

• 1、怎么样计算手臂纬度?
• 2、有哪些动作可以让手臂结实有力,改变弱鸡形象?
• 3、如何正确测量手臂维度?手臂围度的正确测量方法

怎么样计算手臂纬度?

把二头肌部位胳膊最粗用皮尺量一圈。肌肉男手臂肌肉维度：大概大臂32左右手臂肌肉维度，前手臂28左右，胸围在96左右.腰围在72左右，达到黄金比例，胸围减去腰围要大于十，臀围手臂肌肉维度了就在93左右手臂肌肉维度了。计算经度，最好是用时差。如果说时间的数值更大，说明在东边。具体一点，4分钟一度，一小时十五度。

正确的手臂维度测量方法 要正确测量手臂维度，首先需要使用软尺或卷尺。然后，请按照以下步骤进行测量手臂肌肉维度：放松手臂，让它自然垂下。 找到手臂最粗壮的部位，通常是上臂肱三头肌肚位。 用软尺或卷尺紧贴皮肤，测量最粗壮部位的周长。

静态方式，此方法要求被测者保持静止，被测者放松手臂，使二头肌完全松弛，使用卷尺或测量带围绕上臂部位测量最粗处的围度，这个位置位于上臂中间，距离时部大约1-2英寸（5-5厘米）。

静态测量方法要求被测者保持静止状态。被测者需放松手臂，使得肱二头肌完全松弛。然后，使用卷尺或测量带围绕上臂最粗处进行测量。该位置位于上臂中段，距离肘部大约1至2英寸（5至5厘米）。 动态测量方法则要求被测者进行弯曲运动。被测者应坐在椅子上，将手臂放在大腿上，手掌向上。

手臂不仅仅只有长短和粗细这两个维度，还有手臂在空间中的立体形状和结构。手臂立体包括以下几个方面： 手臂的前臂和上臂：手臂由上臂和前臂两部分组成，上臂连接躯干，前臂连接手部，两者的比例和连接位置关系构成手臂的立体结构。

健身人员的肌肉纬度是指肌肉的横截面大小。如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。

有哪些动作可以让手臂结实有力,改变弱鸡形象?

曲杠弯举是所有肱二头肌训练的基础，所以这个动作是你必须要掌握的动作，当你做到快力竭时，可以通过轻微的摇摆身体来完成最后不能完成的动作，这样的借力是可以的，切忌全部用腰的力量，之所以用曲杠而不是用杠铃，是因为曲杠有一个手握的轮廓，而且重量对我们新手更容易掌握。

杠铃弯举 - 握住杠铃，距离根据个人舒适度调整，下垂手臂于身前。- 保持肘部固定，收缩肱肌和肱二头肌，慢慢抬起前臂至与上臂平行。- 在最高点稍作停顿，然后慢慢放下前臂回复原位。 哑铃弯举 - 双臂伸直两侧，各握一只哑铃，拇指向前。- 抬起前臂弯举哑铃至肩部，并旋转手腕至掌心向上。

动作1：双手握住杠铃杆，手臂夹肘贴紧自己的腰腹部位，这样是为了减少胸部的发力，尽可能多的使用手臂发力，保持腰背部的挺直，弯曲到顶峰的时候注意收缩2-3秒，然后缓慢的放下。

如何正确测量手臂维度?手臂围度的正确测量方法

1、正确手臂肌肉维度的手臂维度测量方法 要正确测量手臂维度，首先需要使用软尺或卷尺。然后，请按照以下步骤进行测量手臂肌肉维度：放松手臂，让它自然垂下。 找到手臂最粗壮的部位，通常是上臂肱三头肌肚位。 用软尺或卷尺紧贴皮肤，测量最粗壮部位的周长。

2、静态方式，此方法要求被测者保持静止，被测者放松手臂，使二头肌完全松弛，使用卷尺或测量带围绕上臂部位测量最粗处的围度，这个位置位于上臂中间，距离时部大约1-2英寸（5-5厘米）。

3、正确的测量有很多种，或者是用激光测量也可以用软尺来测量。

4、如果你是去健身房，就选择大重量，少次数的做相对部位的器械肌肉练习。比如胸大肌联系的杠铃推胸。可以选择你的绝对力量的60%开始做，每组10次左右。（不包括热身组）然后逐渐加大重量，减少次数。每组直到力竭为止。5组左右就可以换另一种器械继续深刺激肌肉。另外要选择蛋白质的摄入量。

5、如果真的有人在体脂不高的情况下，还能有一个类似职业健美运动员的围度，那么这个人的天赋也已经到了，上 科技 可以冲击冠军的程度，那么也没有必要坚持自然。而且就算是真的有人有这么好的基因，也是在全世界都凤毛麟角的数量携芦。

6、接下来会为大家介绍几个针对于手臂肌群进行的训练动作，能够有效地刺激肱三头肌，让手臂的围度得到增加。动作一：双杠臂屈伸 双杠臂屈伸需要用到双杠，将两条手臂分别撑在双杠的两根横杠上，将身体支撑起来。手臂伸直，双腿弯曲，双脚交叉，身体向前倾，腰部和背部保持挺直的状态。