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减肥和锻炼肌肉 减肥锻炼肌肉吃什么

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内容要点:

减肥成功之后锻炼肌肉后体重会变重吗?

并不会,因为增肌发生的是肌肉质地的变化,而不是你总体体重的变化。如果不进行健身,你永远不知道自己的肥肉能变成怎样强健的肌肉。

减下来的材质真正的脂肪,也会相应的增加部分肌肉 而肌肉就是一个隐形的能量消耗机器 所以会在相当长的一段时间内保持稳定。

练肌肉体重是会增加的,但是增加的不多,不会让你变胖。一般来说,你是什么身材,身材是什么围度,练完之后还是那样。就是说如果你很强壮,比较胖,练完健身后就是特别强壮的那种,肌肉特别大,如果你特别瘦,时候的跟干尸似的,练完以后还是那个样子,不会变得特别壮。体型虽然不会变,但是体重会变。

会。原因:运动不仅消耗了脂肪,还加强了内脏功能,提高了肌肉在身体成分中的比例。然而,肌肉的比重大于水,脂肪的比重则小于水,如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪,却增加了1公斤蛋白质,那么就必然会表现为体重上升。在运动初期,这种情况最为明显。

不会变成皮包骨,但是会变胖,因为长期的锻炼使机体长期处于吸收营养的状态,内分泌加快,肠胃吸收效率加强。如果停止锻炼,原来肌肉上就会出现脂肪层,久而久之本来就不显眼的肌肉就会被厚厚的脂肪层覆盖,然后你也就看不到肌肉了。肚子上就会堆积出厚厚的脂肪层。

锻炼后体重反而增加了是因为原来的脂肪变成了密度更大的肌肉,所以重了。肌肉质量的提高是在塑型,对减肥者有好处,应坚持锻炼。减肥期间进行力量训练,体重会先增后减。

先健身还是先减肥

1、先减肥再健身。因为健身是把瘦肉炼成肌肉,而身上脂肪大多,想要把肥肉变成肌肉有点困难,所以可以先进行健康减肥,然后再进行健身塑形。减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人 群用各种 方法如:跳舞、瑜伽等,变回曲线体型。

2、如果需要增肌减肥的话,应该先练完肌肉,然后在慢跑减肥。而练肌肉本身也是有助于减脂的。如果脂肪不多就不需要慢跑了。

3、新手需要尽可能先去增肌。在新手看来,如果想要健身的话,健身的唯一目的可能就是为了减肥,这就是我们经常所说的减脂。事实上,在我们能够有效减脂之前,我们最好能够保证身体有着一定的力量基础,同时也需要尽可能主动增肌,通过这种方式提高自己的身体代谢能力。

4、健身减肥顺序 正确的顺序应该是先减肥,再进行健身。这是因为在减肥过程中,重要的是要控制饮食,实现能量摄入和消耗的平衡。如果同时进行大量的健身锻炼,可能会导致食欲增加,进而使减肥计划受挫。减肥过程中,建议注重有氧运动,例如慢跑、游泳或者骑行等。

5、一定要先健身,2个月,足以让你成肌肉型的。肥肉最容易练成肌肉了,但是没有肥肉的人,要先增肉,才能练成肌肉,要减肥要健身取决于你自己要变成纤瘦型的 还是肌肉型的,如果前者的话,还是先减肥,肌肉想起来的话,直接器材吧,见效非常快。

减脂与增肌能同时进行吗?

减肥和增肌可以一起进行,主要靠合理的运动锻炼及饮食营养来实现。如果要减肥,就要保证一定的有氧运动,并且每日的热量摄入低于消耗;如果要增肌,就要保证一定的无氧运动,并且在热量足够的基础上摄入充足的蛋白质。先减脂还是先增肌,这要根据个人身体情况来定。

为什么增肌减脂难以同时进行?因为增肌和减脂二者的目的本就不同,是相互矛盾的。一方面要想做到减脂,就必须让身体处于热量赤字的状态,每天摄入的热量越少,体重才能下降。另一方面要想做到增肌,就必须让身体处于热量盈余的状态,提供自我修复所需的能量,才能建立肌肉质量。

按照科学来说减脂跟增肌是不矛盾的,就是说两者是可以同时进行的。只要你的锻炼能够达到足够的运动量和运动强度,是可以达到同时进行减脂和增肌的。

怎么科学减脂增肌?

1、少做有氧训练:许多人选择只要运动就会选择跑步,在增肌过程中尽可能少做有氧训练,因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉,每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能,所以在做负重训练时就不会感到很困难。

2、每日摄入更多更对的食物 对于瘦弱的人而言,基础代谢会比平常人要低一些,想要改善自己瘦弱的身躯,还必须要学会过量的摄入还增肌自己的体重。对于每个人而言,首先要有一个标准的体重基数,让自己的新陈代谢更加活跃起来,提高每日代谢热量,有更多的进食摄入是保证平时健身中所需的额外能量需求。

3、【刘雨涵(May)】简单来说,增肌饮食就是在热量摄取上吃大于一日所需热量,达到热量盈余,而减脂则是吃小于一日的热量。

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