肌肉数量能增加吗 肌肉量增加了体重会涨么

内容要点：

• 1、人有多少块肌肉?
• 2、如何增加肌肉量
• 3、锻炼可以使肌肉的数量变化吗?
• 4、如何将肌肉增强?

人有多少块肌肉?

1、健康男女老幼人体全身的肌肉共有639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉有2000克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之35--45。肌肉内毛细血管的总长度可达10万公里，可绕地球两圈半。

2、人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。肌肉按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

3、人有639块肌肉。639块肌肉由60亿条肌纤维组成，最长的肌纤维是60厘米，最短是1毫米。肌肉的组成：肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，肌细胞通常称为肌纤维。头肌可分为面肌和咀嚼肌两部分。躯干肌可分为背肌，胸肌，腹肌和膈肌。

4、脑颅骨有8块，面颅骨共15块，上肢骨有肩胛骨，锁骨，肱骨，桡骨，尺骨，手骨，下肢骨有髋骨，股骨，髌骨，胫骨，腓骨，足骨。肌肉共639块，分头肌，躯干肌，四肢肌。头肌：面肌，咀嚼肌躯干肌：背肌，颈肌，胸肌，膈，腹肌，腹股沟三角。四肢肌：上肢肌，下肢肌，小腿肌，足肌。

5、人体全身的肌肉有639块，上肢分布的肌肉数量较多，形态细长，屈肌比伸肌发达，有利于手的劳动功能。下肢肌肉群是支撑和移动身体的器官，分布的肌肉数量比上肢要少，但粗壮有力，由于人的各种动作主要靠四肢肌肉群，所以四肢肌肉群尤为发达。

如何增加肌肉量

1、进行重量训练：进行力量训练是增加肌肉量的关键。使用重量适中的器械进行重复次数较少但较高强度的练习，可以刺激肌肉的生长。 增加训练负荷：逐渐增加训练的负荷和难度，以及训练的频率，可以刺激肌肉增长。这可以包括增加重量、增加组数、降低休息时间等。

2、少做有氧训练：许多人选择只要运动就会选择跑步，在增肌过程中尽可能少做有氧训练，因为过度的有氧训练只会减少我们的肌肉量。为了增强肌肉，每周1-2次有氧训练就足够了。这样做的目的是改善心肺功能，所以在做负重训练时就不会感到很困难。

3、腿部的力量训练是力量需求上所强调的，腿部训练对于增肌的作用显得非常重要，腿部是身体最大力量的肌肉群，对于一个瘦肉的健身者而言，重视练习腿部可以最大程度的增加肌肉含量，腿部的训练，还可以协调到腰背下部的肌肉群，让力量薄弱的人在健身中可以对于力量训练有较好的开展。

锻炼可以使肌肉的数量变化吗?

1、这是因为你的神经控制能力增强了，但是你的肌肉本身数量并没有增多，只是它可利用率大大提高了。

2、这有助于您在锻炼后继续燃烧更多的卡路里，从而帮助您塑造更强壮的肌肉。荷尔蒙水平变化：力量训练会刺激体内荷尔蒙（如生长激素、睾酮等）的分泌，这些荷尔蒙对于肌肉生长和修复至关重要。随着荷尔蒙水平的提高，您的肌肉生长速度会加快，从而使您的肌肉更粗壮和强壮。

3、一个人的肌肉细胞是一定的，不会因为锻炼而增加肌肉细胞的个数；但是通过锻炼可以增加每个肌肉细胞储存能量和释放的能力，从而使人的肌肉更加发达，有力！正常人体全身骨骼肌的总数约为270对和9块不成对的骨骼肌（包括口轮匝肌、杓横肌、隔肌、棘间肌、肛门外括约肌、尿道膜部括约肌），共计有549块。

4、导读：经过科学的，有针对性的器械健身锻炼，能使人体肌肉越练越发达。因为肌肉作功要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复”。

5、因此，肌红蛋白的含量增多，不仅可使肌纤维增粗，且肌肉中贮氧能力也提高。（2）肌糖元含量增加长期进行体育锻炼或运动训练，骨骼肌中肌糖元、磷酸肌酸（CP）及水分均有增加，动物实验证明，训练前盈骨前肌肌糖元（微克乳酸/克）含量为225；跳跃训练后为39；游泳训练后为306。

6、使肌肉的力量增大，同时肌肉体积也会增大。锻炼使肌肉增大，并不是肌肉细胞变多了，而是单个肌肉细胞的体积增大了，肌肉细胞的数量不会变化。与此类似的细胞，如神经细胞，脂肪细胞，真皮细胞，这些细胞从人降生开始数量就是固定的，不会再增加。如果后天受到伤害，这些细胞会部分死亡，无法再生。

如何将肌肉增强?

特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼，逐步提高机体的适应能力，打下良好的基础。 ◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。这时，应重点锻炼大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等，运动量要随时调整。

研究表明的增强式运动能改善或增强力量。典型训练例子是先做深蹲背后举重，然后弓步向上收腿跳。？ 更久休息时间 ？进行塑身训练或肌肉增长训练时，往往每组训练之间这只建议休息比较短的时间，比如30-60秒。当训练力量时，根据不同的训练休息时间可增加到2-5分钟。

卷腹是针对腹部肌肉训练最好的方法，在训练中只要改变一个运动模式，它就会使腹部肌肉群进行最大限度的拉伸和收缩，刺激度增强，腹肌的完美打造就会成功。想要增强身体的核心肌群的力量，就做平板支撑 平板支撑练起来简单，锻炼场地自由不受限制，老的少的都可以练习。

手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如：空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。