锻炼多久才能有肌肉 锻炼多久能练出肌肉

内容要点：

• 1、一般健身几个月后可以达到有肌肉的状态?
• 2、增肌训练需要坚持多久,才会有明显的效果呢?
• 3、腹肌每天练多长时间
• 4、练一块肌肉,在营养足够的情况下,大概要多久才能看出来。。。?就是...

一般健身几个月后可以达到有肌肉的状态?

1、如果你努力锻炼多久才能有肌肉的话锻炼多久才能有肌肉，一个月可以看到很大的成效，最起码肌肉已经突起线条已经出来。下面介绍一下锻炼的方法： 1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。 2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

2、至少得两个多月，因为健身不是一两天或者是一两个星期就可以练成有肌肉的，它需要持之以恒的，每天都要去做，去坚持，还可以达到有肌肉的这种状态。

3、不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

增肌训练需要坚持多久,才会有明显的效果呢?

1、初期阶段（1-3个月）：在这个阶段，肌肉的力量会有一定的增长，但并不一定会有很明显的肌肉体积增加。 中期阶段（3-6个月）：在此阶段，肌肉力量和耐力会进一步提升，肌肉体积开始有所增加，但仍需坚持锻炼。

2、瘦子健身增肌的效果并不是一夜之间可见的，而是需要逐步积累。一般来说，经过3个月的合理训练、饮食调整和规律休息，瘦子可以开始看到明显的肌肉增长，体重可能增加20公斤左右。关键是提升运动强度和持续时间，即使时间有限，也要确保每次训练至少30分钟，理想情况下45-60分钟，避免过度训练导致疲劳。

3、你好，我的回答分为三部分：一般高中生初次锻炼不要超过2个小时。可以循序渐进。每个部位的肌肉可以专门用30~60分钟去做，不能心急。其实我也是个健身初学者，但是我可以把我知道健身知识告诉你，人体的斜方肌你绝对不可以专门去练这一块肌肉，因为这一块肌肉如果练大，就会造成你驼背的现象。

腹肌每天练多长时间

腹肌2天练一次最好。一次锻炼30~60分钟最好。锻炼腹肌的关键在于坚持，并不是锻炼时间越久越好。锻炼时间太短对肌肉刺激不明显，锻炼时间过长容易引起肌肉疲劳。因此一次练30~60分钟效果是最能增粗肌纤维，形成腹肌轮廓。 温馨提示：在腹肌练习之前可以先慢跑20分钟热身，会更好的进入状态哦。

对于初级水平的训练者建议一周锻炼3次，练一天休息一天。比如一三五或二四六，不多练，也不少练，有规律的安排。如果休息一天后还是感觉肌肉酸痛或不适，可以再多休息一天。

练腹肌所需的时间是比较长的，每天坚持锻炼至少需要2个月的时间，可以看到明显的效果，每天的运动可包括卷腹、仰卧举腿、悬垂式举腿、平板支撑等，每个动作每组最少做20个，一天做3组，连续2个月的时间可锻炼出腹肌。

一般情况下练出腹肌大概需要两个月的时间，只要每天坚持做100组俯卧撑，坚持两个月就会有明显的效果，让你的腹肌看起来特别的结实紧致。

每天健身半个小时，大概两三个月的话就能够练出腹肌来吧，因为毕竟你每天健身半个小时，所以说两三个月还不一定能够练出腹肌，时间比较短，比如想要练出腹肌的话，一天可以坚持两三个小时，然后差不多一两个月就可以练出来。

如果不胖可以2天练习一次。如果胖，腹肌可以天天练习，但是这样练出的效果是很粗的腰又有腹肌，比例就不好了。动作普通的就是仰卧起坐了，动作要慢，上4秒，下4秒。每组做到极限次数，4---5组，间歇3分钟以内。认真做2个星期能出形。

练一块肌肉,在营养足够的情况下,大概要多久才能看出来。。。?就是...

正常来说一般三个月就会有效果。1个月左右，能感觉力量变大。3个月，外形出现效果。半年，无意外能练出线条。一年时间，就能有完美的体形，当然，这个完美是给没锻炼过的人看的，1年之后，就是开始涨纬度阶段了。主要看自身条件，前提是要看有没有啤酒肚，如果没有那么很快会有效果。

不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较明显的变化。

对于健身的人，36小时肌肉没有运动就会开始萎缩（当然程度不是很大）15天以后开始“退化”，“退化”到够日常生活使用的程度就不再“退化”，除非上了年纪。

要练出一点效果的话2个月左右，但最好是每天坚持。如果动作到位，估计半个月就会感觉手臂力量和以前有差别的。