健身一段时间肌肉不疼了 健身一段时间肌肉不疼了正常吗

内容要点：

• 1、为什么健身后肌肉没有酸痛感觉?
• 2、健身后肌肉不疼是不是没有效果呢?
• 3、健身一个星期后肌肉没有酸痛感了,肌肉得不到刺激了怎么办?
• 4、健身一个月了,肌肉不再酸痛,会有效吗?

为什么健身后肌肉没有酸痛感觉?

1、是正常的，锻炼后肌肉不酸痛，应该是肌肉已经开始适应现在的训练量了，可以适当的加大每次训练的重量，次数则不一定增加，以达到训练的目的，肌肉生长是一个破坏肌肉细胞群又重新生长的过程，训练量需要逐步累加以达到刺激肌肉生长目的，是一个循序渐进的过程，只能慢慢来。

2、适当的健身大多数人有这样的感觉，在很长时间不运动过后，突然有一天进行了强度较大的运动，会发现停止运动之后自己的手臂，腿部肌肉酸痛。在运动时，体内的细胞因为供氧不足，在体内乳酸含量达到一个限度时对于血液的流通是不利的，从而产生了这种酸痛感。

3、是的，你没有做到力竭，看来。动作的收缩可能也有问题。那么，什么是力竭？很多朋友对“力竭”理解错误-认为是“筋疲力尽”。简单的说，力竭就是做一组（如10次动作）健身动作时，做到不足以在重复一次为止。

健身后肌肉不疼是不是没有效果呢?

1、并不是健身一段时间肌肉不疼了，肌肉酸疼和训练效果之间健身一段时间肌肉不疼了，并没有绝对的关联，并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好健身一段时间肌肉不疼了；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

2、其实不应该这么说的，因为只有不经常锻炼的人，在经过锻炼之后才会有酸痛的感觉，所以是不应该说只要是训练后不酸痛，训练的效果就不好。

3、很明确的告诉你：没有什么效果。如果你是想增肌的话，没有效果。如果你只是锻炼下身体，增加体力，会有效果。刚开始会有酸痛，那是因为你才开始锻炼，肌肉还没有适应；而过了一个月时间，肌肉慢慢适应了你的训练动作和方法，也就不那么容易疼了。

健身一个星期后肌肉没有酸痛感了,肌肉得不到刺激了怎么办?

肌肉训练完后没有酸痛感可能是平时的训练水平较高，或者是长时间的乳酸刺激，可以降低神经系统的灵感程度。感觉不到肌肉酸痛，说明训练负荷不够，应该增加练习负荷。肌肉主要由肌肉组织构成。肌细胞的形状细长，呈纤维状，故肌细胞通常称为肌纤维。人体肌肉约639块。

建议新手避免进行仅在离心阶段训练，特别是大重量或尾端训练，初期离心收缩对增肌效果显著。执行离心收缩关键在于将肌肉伸展至极限，于顶点短暂停留，确保效果。大负荷练习时需谨慎使用离心收缩，以防受伤。顶峰收缩。顶峰收缩即肌肉在做功发力最高点停留，对肌肉力量增长影响显著，尤其利于塑造肌肉线条。

加大训练量。没有了酸痛感，说明你已经习惯了这种强度，想要腹肌更进一步，就要加强训练，加大训练量。要对腹部有刺激，肌肉才会增长起来。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

健身一个月了,肌肉不再酸痛,会有效吗?

肯定有效果，肌肉并不是每次训练都有那种一年不练初练的疼感，大多情况练完只有一点点的酸痛，特别是你坚持练三年以后，基本上找不出那种酸痛，每次练完只能觉得这块肌肉有点麻木，比较涨，按一下会有些许疼痛，但肌肉照样是在生长，维度还是照样的增加。

并不是，肌肉酸疼和训练效果之间，并没有绝对的关联，并不是说你训练后肌肉酸疼了，训练效果就好；而肌肉没有酸痛，也并不能表示今天的训练没有效果。肌肉酸疼的现象，与肌肉增长、力量增长之间，并没有决定性的因果联系。长期训练本身就会减低身体的DOMS，也就是运动后肌肉酸疼的反应。

运动中的酸痛感一般一半来自开始阶段的乳酸堆积和剧烈运动之后的拉伤或者横纹肌溶解症所导致的。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆积。乳酸堆积一般发生在缺乏锻炼的人情况多一些，或者缺乏锻炼的肌肉部位突然被锻炼到一定强度。随着健身运动的频率加大，运动后造成乳酸堆积的现象会越来越少，程度会越来越轻。所以应该保持坚持运动的好习惯。肌肉酸疼原因之二：肌纤维结缔组织损伤。