练胸肌跟背肌是互斥肌肉 胸肌和背肌哪个实际意义大

内容要点：

• 1、做什么运动能同时锻炼背肌和胸肌
• 2、懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?
• 3、胸肌和背肌哪个重要

做什么运动能同时锻炼背肌和胸肌

1、宽握下拉（主要是练背阔肌的块头）能塑造宽阔的背部，这种练法确实适合许多人。但对整个背部来说，使用多样性和均衡的练习更是个好主意。因此，不妨试试使用窄握，你会注意到在运动范围上与宽握的差异。此外，该练习对上背内侧肌群有很好的强化作用。

2、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）或者面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。

3、训练时先做胸肌训练动作1平板卧推，做12次，然后不休息直接做动作2背部动作绳索划船12次，两个动作都做12次为一组，然后休息60秒后继续同样的方式训练，当剩下的三组都做完以后休息120秒，开始下一个超级组训练。

4、俯卧撑：可以很好的锻炼胸大肌，肱三头肌，肩肌，手臂肌群，斜方肌，腹肌，背肌等等，是综合性锻炼而且是一个很有效的一个锻炼方法。引体向上（正握）：可以锻炼背阔肌，肩肌，肱二头肌，前臂肌，握力，上胸肌。引体向上（反握）：可以锻炼背肌，肩肌，肱二头肌，前臂肌，握力，上胸肌。

懂健身的进.哪几个部位要搭配在一起练?

1、相对的肌肉群或者相背的肌肉群都可以一起练练胸肌跟背肌是互斥肌肉，这样不但没有坏处反而对肌肉有更好的刺激作用。比如：胸肌和肱三头肌是相对的可以一起，胸肌和背部肌肉是相背的也可以一起。背和腰可以一起练。肱二头肌和肱三头肌可以一起练。大腿最好单独一天练。大臂和小臂可以放一起练。

2、大致上有两种搭配方法：一种是两块肌肉是对抗群肌或者发力方式不相干的肌肉一起练，比如：二头肌三头肌，一个负责拉，一个负责推，练其中一块另一块休息，又因为是都在上臂的肌肉，所以这种训练方式可以使整个上臂充血，但是缺点是对练胸肌跟背肌是互斥肌肉你的肘部关节要求较高，很容易受伤，所以初学者不推荐。

3、其次做肩：因为肩的训练动作也需要胳膊的辅助，所以要留到后面练同理。

4、常见的部位组合有胸肌和三头肌、背部和二头肌、肩部和肱三头肌。因为这些组合是相对应的肌肉，一起练习可以增加训练效果和节省时间。另外，腿部肌肉也是重要的部位，可以结合上述组合进行练习。

5、给大家介绍一种训练模式，能搭配不同部位来锻炼。这就是胸肌搭配肱三头肌 一，如果我们有一定健身训练经验的话，就应该会知道胸肌的强化训练，对于我们来说是十分重要的。我之所以会说胸肌的强化训练重要，一方面是因为胸肌是我们的门面肌肉，自己的身材好看与否，很大程度上就取决于自己的胸肌好看与否。

胸肌和背肌哪个重要

都很重要练胸肌跟背肌是互斥肌肉，胸肌和背肌都是属于大肌肉群练胸肌跟背肌是互斥肌肉，对于身体的重要性不言而喻练胸肌跟背肌是互斥肌肉，但是不平衡的发展肯定是会产生问题的，并且二者还是拮抗的关系，所以建议二者兼顾协同发展。

背肌是第二大肌群，仅次于腿，所以重要性上背肌是重于胸肌的。

老实说，胸肌的增大相对背肌比较容易，常规的卧推，俯卧撑就能达到。背肌是很复杂、很漫长的。有一点很重要，锻炼以后的营养、休息最重要。肌肉都是在休息中长大的。